4 odpowiedzi w tym temacie

[pmkdkyzf]

witam, tak jak w temacie, jaki trening dobrać na redukcje ale rowniez na zwiększenie siły oraz wytrzymałości. Priorytetem jest dla mnie zrzucenie brzuszka. Silownia jest opcja 5razy w tygodniu. Jaki polecacie plan i jaka diete na redukcje do tego dorzucić.

[lezu]

Proces zwiększania siły z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej jest procesem praktycznie niewykonalnym. Możliwy jest wzrost siły na redukcji tylko w początkowym okresie, później gdy kaloryka w diecie jest już coraz niższa ciężko jest nam notować progres siłowy, najczęściej jest to niestety regres i to bardzo duży.
Pamiętaj, że tkanki tłuszczowej nie da się spalać miejscowo (niestety). Skup się na diecie redukcyjnej i treningu typowo na "masę".

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 (post na samym dole)
Gdy już to zrobisz od wyniku, który uzyskasz odejmij na początek ok. 300-400kcal i po tygodniu stosowania obserwuj co dzieje się z wagą. Jeśli nie zacznie spadać (optymalnie 0,5kg na tydzień) obetnij kalorykę o 100kcal i tak metodą prób i błędów. Makroskładniki trzymaj na poziomie: białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, resztę bilansu dobij węglowodanami.


Co do treningu to potrzebuję trochę więcej informacji z Twojej strony. Jak długo ćwiczysz, ile razy w tygodniu, jaki obecnie trening stosujesz, czy masz dostęp do siłowni?


Przydatne linki:
http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...ki-tłuszczowej/
http://forum-kultury...biór-artykułów/
http://forum-kultury...y-reverse-diet/
 

[23Viper23]

budowanie siły i redukcjii to raczej nie możliwe, redukcja wymaga diety z ujemnym bilansem kalorycznym i przy takim stanie nie da sie budować siły

[pmkdkyzf]

Dostep do siłowni mam, 5 razy w tyg chce cwiczyć. Trenowałem wczesniej, ale nie mialem zadnych planow, treningow, tak dla aktywnosci fizycznej bo praca za kólkiem. Jaki do tego mozna dobrac trening?

 

 

 

66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

66,5+(13,75x88)+(5,003x178)+(6,775x22)= 2579,58x1,4=3611,41  cos dużo tych kalori

 

Tym sposobem WZÓR
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień
wychodzi mi mniej

88x24=2112

2112x1,1=2323 kcal Tym waszym sposobem wyszlo mi jakos bardzo duzo

[23Viper23]

co do treningu to 3-4 dni porzadnego treningu starczy