Brak odpowiedzi do tego tematu

[lezu]

Mięsień trójgłowy łydki składa się z:
- mięsień brzuchaty: głowa przyśrodkowa, głowa boczna
- mięsień płaszczkowaty

Funkcje łydki: prostuje staw skokowy/zgięcia podeszwowe, wszystkie ruchy stawu skokowego.








Wspięcia na palcach stojąc



Wystarczy znaleźć podest, musi on być na tyle wysoki aby pod koniec fazy ekscentrycznej pięta nie dotykała podłoża. Wykonujemy pełny zakres ruchu - maksymalne rozciągnięcie i maksymalne spięcie mięśnia.

Główne mięśnie zaangażowane: mięsień brzuchaty


Wspięcia na palcach siedząc



Stopy wsuwamy na platformę nie za głeboko, nie za płytko - wszystkie palce powinny znajdować się na platformie.

Główne mięśnie zaangażowane: mięsień płaszczkowaty


Ośle wspięcia



Do tego ćwiczenia potrzebujemy partnera treningowego, który siądze nam na grzbiecie. Osobiście na początek polecam osoby z małymi gabarytami wagowymi.

Główne mięśnie zaangażowane: mięsień brzuchaty


Podsumowanie

Ćwiczenia dodatkowe: różnego rodzaju maszyny przystosowane do wspięc, suwnica (nogi nisko, pięty wystają poza platformę).

Wszystkię wspięcia na palce angażują w większym stopniu mięsień brzuchaty, natomiast wspięcia siedząc angażują mięsień płaszczkowaty. Przełożenie w tych wariantach to 60%/40% na korzyść aktywowanej głowy. Jeśli ćwiczący ma genetycznie bardzo dobrze rozwiniętę łydki to już sam wysiłek na bieżni (bieganie z dopinaniem łydki) spowoduje bodziec, który w zupełności wystarczy, aby łydki rosły.


opracował leżu
zakaz kopiowania