5 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

Proszę o pomoc, bo mi tu nie wychodzi nic....

 

mężczyzna

24 lata

178 cm wzrostu

74 kg

 

 

z wyliczeń jakie podał Gramm wyliczyłam zapotrzebowanie 3834 kcal (w tym średnia aktywność - praca fizyczna i trening 3x w tygodniu + 200 kcal na zwiększenie wagi)

66,5+((13,75 x 74)+(5,003 x 178))+(6,775 x 24)­

66,5+ 1017,5+890,534+162,6

2137,134 kcal x 1,7= 3633,1278 kcal +200 kcal = 3834 kcal

 

i teraz pojawiają się schody próbuję dopasować białko, węgle i tłuszcze żeby pasowała ilość kcal.

 

i tak np:

 

B: 222g = 888 kcal = 3g na k/m/c (co daje 23,16% niby za mało )

T: 74g = 666 kcal = 1g na k/m/c

W: z reszty kcal 570g = 2280 kcal = 7,7g na k/m/c

 

no nie możliwe....

 

a jak po prostu liczę  z tego wzoru 

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

 

B: 25% = 959 kcal = 240g

T: 15% = 575 kcal = 64g

W: 60% = 2300 kcal = 575g

 

a jak przyjmę:

2g białka, 1g tłuszczy i 5g węgla to wychodzi 2738 kcal i się nie zgadza z tym co Gramm podawał z tym obliczaniem zapotrzebowanie kalorycznego...

 

 

już ja nie wiem co robię źle

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Niech ten ktoś wskoczy na te 3800kcal dziennie, białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, resztę niech dopełni węglowodanami. Przez 1-2 tyg obserwować co się dzieję z wagą. Jeśli dalej nie ruszy to trzeba dodać kalorie z węgli.

[Grammatikk]

Dokładnie 2g białka/1g tłuszczy i najpierw dobierasz te produkty czysto białkowe i tłuszczowe a to co zostanie dobijasz węglami dopełniając bilans. Tak jest najłatwiej naszybciej i najprościej niż bawić się w procentowe udziały makroskładników...

[***Ania***]

czyli do tego bilansu :  3834 ????

 

to wychodzi:

 

B: 148g = 592 kcal

T: 74g = 666 kcal 

W: 664g = 2576 kcal

i tak jest dobrze na początek ?

[lezu]

Tak.

[***Ania***]

Dziękuję