Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

Proszę o pomoc, bo mi tu nie wychodzi nic....

 

mężczyzna

24 lata

178 cm wzrostu

74 kg

 

 

z wyliczeń jakie podał Gramm wyliczyłam zapotrzebowanie 3834 kcal (w tym średnia aktywność - praca fizyczna i trening 3x w tygodniu + 200 kcal na zwiększenie wagi)

66,5+((13,75 x 74)+(5,003 x 178))+(6,775 x 24)­

66,5+ 1017,5+890,534+162,6

2137,134 kcal x 1,7= 3633,1278 kcal +200 kcal = 3834 kcal

 

i teraz pojawiają się schody próbuję dopasować białko, węgle i tłuszcze żeby pasowała ilość kcal.

 

i tak np:

 

B: 222g = 888 kcal = 3g na k/m/c (co daje 23,16% niby za mało )

T: 74g = 666 kcal = 1g na k/m/c

W: z reszty kcal 570g = 2280 kcal = 7,7g na k/m/c

 

no nie możliwe....

 

a jak po prostu liczę  z tego wzoru 

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

 

B: 25% = 959 kcal = 240g

T: 15% = 575 kcal = 64g

W: 60% = 2300 kcal = 575g

 

a jak przyjmę:

2g białka, 1g tłuszczy i 5g węgla to wychodzi 2738 kcal i się nie zgadza z tym co Gramm podawał z tym obliczaniem zapotrzebowanie kalorycznego...

 

 

już ja nie wiem co robię źle :(


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

Niech ten ktoś wskoczy na te 3800kcal dziennie, białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, resztę niech dopełni węglowodanami. Przez 1-2 tyg obserwować co się dzieję z wagą. Jeśli dalej nie ruszy to trzeba dodać kalorie z węgli.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

Dokładnie 2g białka/1g tłuszczy i najpierw dobierasz te produkty czysto białkowe i tłuszczowe a to co zostanie dobijasz węglami dopełniając bilans. Tak jest najłatwiej naszybciej i najprościej niż bawić się w procentowe udziały makroskładników...


Mateusz Pawlak ;)


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

czyli do tego bilansu :  3834 ????

 

to wychodzi:

 

B: 148g = 592 kcal

T: 74g = 666 kcal 

W: 664g = 2576 kcal

i tak jest dobrze na początek ?


  • 0

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

Tak.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla mężczyzny - prośba o pomoc

Dziękuję :)


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024