3 odpowiedzi w tym temacie

[Deivid]

Dane.
Wiek 16
Wzrost 175
Waga 65
Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 3700Kcal.

Dietka jaką ułożyłem:
1. Płatki owsiane (100gram = 329Kcal) + Mleko(200/300ml = 60/90Kcal) + Rodzynki (30gram = 288Kcal )
2. 2 Kromki z szynką i pomidorem / 2 Kromki z twarogiem (Posiłek w szkole, ew można zamienić na coś innego)
3. Domowy obiad (nie mam wpływu na to co nim będzie)
4. Ryż biały z cynamonem (100gram = 344Kcal) + Banan ? (90Kcal) + Można dorzucić łychę oliwy (na necie znalazłem że około 800Kcal to 15ml)
5. Makaron 100gram? (koło 300Kcal) + Orzechy włoskie, nie kupowane (ile?) + Jakiś twaróg.
6. Tutaj nie napisze nic bo te 5 posiłków powinno mi starczyć, ale jeśli nie wystarczy to co można zjeść tuż przed spaniem jeśli w danym momencie będę głodny? (1/2 godz przed spaniem)
Myślę że co do 6 to można daj jakieś Jajko plus Kromki chleba

Co myślicie o takiej diecie? Będzie to miało sens? Co ewentualnie pozmieniać?
Głównie chce przybrać na masie oraz zwiększyć siłę.
PS. Można dać więcej Oliwy / Rodzynek / Orzechów itp. Takich jakby przekąsek.

[janu]

Dane.
Wiek 16
Wzrost 175
Waga 65
Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 3700Kcal.

Dietka jaką ułożyłem:
1. Płatki owsiane (100gram = 329Kcal) + Mleko(200/300ml = 60/90Kcal) + Rodzynki (30gram = 288Kcal )
2. 2 Kromki z szynką i pomidorem / 2 Kromki z twarogiem (Posiłek w szkole, ew można zamienić na coś innego)
3. Domowy obiad (nie mam wpływu na to co nim będzie)
4. Ryż biały z cynamonem (100gram = 344Kcal) + Banan ? (90Kcal) + Można dorzucić łychę oliwy (na necie znalazłem że około 800Kcal to 15ml)
5. Makaron 100gram? (koło 300Kcal) + Orzechy włoskie, nie kupowane (ile?) + Jakiś twaróg.
6. Tutaj nie napisze nic bo te 5 posiłków powinno mi starczyć, ale jeśli nie wystarczy to co można zjeść tuż przed spaniem jeśli w danym momencie będę głodny? (1/2 godz przed spaniem)
Myślę że co do 6 to można daj jakieś Jajko plus Kromki chleba

Co myślicie o takiej diecie? Będzie to miało sens? Co ewentualnie pozmieniać?
Głównie chce przybrać na masie oraz zwiększyć siłę.
PS. Można dać więcej Oliwy / Rodzynek / Orzechów itp. Takich jakby przekąsek.

Jaki jest cel diety??? W ostatnim posilku jemy same wglowodany

[Deivid]

Cel diety to masa.
Chodzę na siłownię, może zacznę treningi MMA a kiedy już pogoda się polepszy mam w planach również około 3x w tygodniu biegać. Planuję iść do szkoły wojskowej więc przydałoby się nabrać masy, siły i kondycji. A przy mojej przemianie materii i takich treningach jeszcze bardziej bym schudł.

[KAM]

Skorzystaj z diety w tematach podpiętych Możesz ją lekko skorygować