Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pompki na jednej ręce a ból łokcia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

budo_whitebelt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pompki na jednej ręce a ból łokcia
Hej,

w ramach trenowania siły próbuję robić pompki na 1 ręce. Staram się wykorzystać tipsy z "Nagiego wojownika" Pavla, "Never Gymless" Rossa Enamaita (dzięki za polecenie, Gwyn!) i "Skazanego na trening" Wade'a. Jednym z "przejściowych" ćwiczeń, które robię jest "pompka" w oparciu o ścianę ew. jakiś wysoki stół itp.

I tu pojawia się problem - przy takim ćwiczeniu zaczynają mnie boleć łokcie. Czy to normalne, czy to kwestia czasu - stawy się muszą wzmocnić, czy znowu robię coś od d... strony i całe ćwiczenie jest bez sensu?

Z góry dzięki za jakieś porady.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
moze zle robisz, moze za szybka progresja. nie da sie na odleglosc powiedziec.
  • 0

budo_czarny msciciel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 858 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
ja bym zaprzestal - nie jestem zadnym ekspertem ale miesnie przystosowuja sie szybciej do obciazen niz stawy i sciegna. Ja przestaje cwiczyc do razu jesli czuje bole w stawach.
  • 0

budo_whitebelt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
dzięki. wiem, że na odległość trudno ;-)
jeśli to kwestia szybkiej progresji i dostosowania stawów to co można zrobić? przez dłuższy okres robić jakieś lżejsze (przejściowe) ćwiczenia?
kurcze, chciałbym poprawić siłę trenując w domu (jak mogę się wyrwać to wolę iść na matę) i te pompki by mi bardzo pasowały...
  • 0

budo_gwyn
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
A jak radzisz sobie z pompkami 'diamentowymi', na złączonych dłoniach? Najlepiej ze stopami na podwyższeniu? Jeżeli robisz ze 20 bez bólu i problemu to progresje na jednej ręce nie powinny stanowić aż takiego problemu dla stawów.
  • 0

budo_whitebelt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia

A jak radzisz sobie z pompkami 'diamentowymi', na złączonych dłoniach? Najlepiej ze stopami na podwyższeniu? Jeżeli robisz ze 20 bez bólu i problemu to progresje na jednej ręce nie powinny stanowić aż takiego problemu dla stawów.


Dzieki Gwyn. No właśnie średnio. Przy pompkach diamentowych ból w łokciu też jest - dlatego myślałem, że lepiej najpierw próbować robić wprawdzie na jednej ręce, ale w oparciu o ścianę.

No nic, może spróbuję wąskich diamentowych pompek na ścianie, albo pokombinuję z ułożeniem rąk.

Jakby ktoś miał jeszcze jakiś pomysł to poproszę.
  • 0

budo_mort
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1215 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
kiedyś miałem coś podobnego jak robiłem pompki na ścianie. To może być efekt ninaturalnego konta pod jakim wygina się ręka
na podłodze problem nie występuje ( zrobiłem przed chwilą obie wersje)
  • 0

budo_whitebelt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia

kiedyś miałem coś podobnego jak robiłem pompki na ścianie. To może być efekt ninaturalnego konta pod jakim wygina się ręka
na podłodze problem nie występuje ( zrobiłem przed chwilą obie wersje)


dzieki. muszę zatem pokombinować z różnymi pozycjami (bez skojarzeń, proszę).
  • 0

budo_mort
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1215 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
ja p...lę co ta podświadomość robi z ludżmi :oops: :oops:

"kąta", kąta"- wszystko przez myśli o pustym koncie :oops:
  • 0

budo_gwyn
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia
Na jakiej wysokości względem ciała masz dłonie? Podejrzewam, że dość wysoko, pod barkami. Spróbuj na wys. splotu słonecznego, mnie tak wygodniej.
  • 0

budo_whitebelt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na jednej ręce a ból łokcia

że dość wysoko, pod barkami.


dokładnie tak - tak wydawało mi się naturalne. Spóbuję. Dzięki!

i jeszcze jedno - w "prawidłowej" (jeśli można mówić o czymś takim) pompce na 1 ręce ręka powinna być "na środku" ciała, czy zostać w tej samej pozycji, co przy robieniu zwykłych pompek (po prostu zabieramy jedną rękę, a drugiej nie ruszamy)?

"kąta", kąta"- wszystko przez myśli o pustym koncie :oops:


nawet nie zauważyłem; pewnie dlatego że też się martwię o swoje konto ;-)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024