11 odpowiedzi w tym temacie

[peciej]

Witam mam problem a mianowicie chodzi mi o srodek klaty poniweaz mam maly srodek klaty!
Moj plan jaki jade na klate to:
Plaska 4serie
gorna 3serie
glowa w dol 3 serie
Rozpietki 4 serie
Doradzcie mi co mam robic zeby bylo bardziej widac srodek klaty:) Pozdrawiam

[EXPERTO]

Do klatki dodaj tricepsy i zrób klatkę tak jak robiłeś + takie ćwiczenia na tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie - to ćwiczenie wchodzi bardzo dobrze na środek klatki
- francuskie wyciskanie 3 serie.
- prostowanie przedramion w opadzie lub na wyciągu 3 serie.

[peciej]

Powiedz mi kolego jak na wyciagu hm?

[EXPERTO]

Prostowanie w opadzie:



Prostowanie na wyciągu:

tylko ja polecam w staniu na prosto.

[peciej]

dobra Kolego juz wiem o co chodzi:) to jest cwiczenia na triceps takie wlasnie rrobie:) napisze ci dokladnie jaki mam plan.
Klate robie z tricepsem 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek
Klatka
Pierw robie plaska zaczynam od 70kg koncze na 110kg 70kgx10 raz,80kgx10razy,90x10razy,100x8razy,110x5razy
Glowa do gory zaczynam od 60 koncze na 80 60x10razy,70x10razy,80x8razy
Glowa w dol ale hantlami robie zaczynam od 20kg na lape po 10 razy a koncze na 35 na chantel 3-4 serie
Rozpietki hantlami 20kg 3 serie
Trispes
Zaczynam na poreczy 4x10
na wyciagu prostowanie 4x10
fransukie 4x10
na wyciagu ale rozciaganie na boki 4x10
To moj trening na klate i tricek doradz mi co mam zle lub co dodac:)

[peciej]

mowis ze mam robic parwie wszystko 10,8,6:) a jakimi ciezarami takimi jakimi robilem no i powiedz mi kolego jak to jest na tych poreczach bo ja robie tak ale na triceps:)

[peciej]

kolego powiedz mi jeszcze jak mam robic tymi sztangielkami na skosie:) i jak dobrze robic rozpietki zeby szla klata:) POzdrawiam:)

[peciej]

Ok dzikei kolego za wiadomosc:) a powiedz mi czy to wyciskanie sztangielek jest lepsze od sztangi na skosie do gory? ze mam robic sztangielkami a nie sztanga to chyba to samo nie?

[peciej]

aha dzieki kolego dzis jade klate to napisze jak po treningu:)

[peciej]

kolego a jakimi ciezarami to robic hm?

[peciej]

aha dzieki ale dokladalem sobie i robilem 10,8,6 i konczylem na hatlach 47,5 kg tak jak ty:)

[peciej]

oj nie ale spopowana jest dobrze:D