10 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

Witam
Kolejny z serii arcikow dotyczacy tym razem brzucha (lato idzie)
1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie
można o niej zapomnieć.
Skręty tułowia w jedną i drugą stronę.
Pajacyki (ok. 30 sekund).
Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi).

2. Trening właściwy :Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).

Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w
kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
wykonujemy do wyczerpania mięśni.

Wersja dla osób które nie posiadają drążka: połóż się na plecach, złącz nogi i
wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego
ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w
stronę podłoża, ale nie kładź ich – niech będą 10cm nad ziemia w pozycji
dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy.

Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
ok. 20 powtórzeń w 1 serii.

Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund.
Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce
brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych
partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie).

Jeszcze raz powtórzę: żeby wyrzeźbić brzuch i pozbyć się otaczającego go tłuszczu trzeba
oprócz ćwiczenia stosować odpowiednia niskotłuszczową dietę, oraz uprawiać sporty
przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie.



pzdr

[MrExodus]

Ramzes tym wyrobiłeś sobie mięśnie brzucha? I czy to dobra metoda? Masz jakieś foty sylwetki?...Pozdro

[RamzesII]

nie ja stosuje inny sposob ale ten rownie dobrze dziala

[MrExodus]

Masz jakieś swoje fotki sylwetki? Ciekawi mnie jak wyglądasz po 2 latach ćwiczenia:P

[RamzesII]

kiepawo bo jak widzisz w profilu mam nieco przerw nie jestem z siebie zadowolony ale to jak kazdy tutaj glowne cele masz u mnie w podpisie foty wrzuce za miech

[Gość]

to wrzuć chociaż brzuch, bo ja już wszystkiego próbowałem - ABS a6w i ostatni miech brzuszki z obciążeniem, a aby było ciekawiej ww 400..

[xmaniasx]

ramzes? a skad wiesz jak to dziala skoro nie stosowales? ja od 7 meisiecy codziennie cwicze brzuch i nie mam dobrej kraty. naprawde probowalem juz wszytskiego. a6w nie weszlo. robilem 3x po 5 serii brzuszkow(100 powtorzen) szczerze to powoli sie irytuje tym. znacie jakies inne metody? rzecz jasna w tym okresie byly przerwy na regeneracje. diete tez mam niskotluszczowa. dodtakowo cwicze na silowni biegam i jezdze rowerem:) brzmi irracjonbalnie ale nadal nic.

[GuZu]

a od 7 meisiecy codziennie cwicze brzuch

Jezeli nawet to prawda to miesnie potrzebuja czas na regeneracje, bo podczas waslnie niej rosna a nie w czasie treningu.

Jezeli nawet cwiczysz ten brzuch i nie widzisz efektow to najprawdopodobniej dieta chujowa.
Uloz sobie dobra diete wg. celu- ale nie oszukujmy sie na masie kaloryfer nie wyskoczy

nie ja stosuje inny sposob ale ten rownie dobrze dziala

czas terazniejszy, nie powiedzial ze nie stosowal

PS Dieta redukcyjna to nie dieta niskotluszczowa... w ogole diety niskotluszczowe nie sa wskazane

[RamzesII]

xmaniasx, stosowalem to tyle ze z rok temu i wiem ze dzialalo bo krata sie pojawiala a pytanie Szym@n, tyczylo sie czy tera stossuje wiec odpowiedzialem ze stosuje inna metode

[MrExodus]

No wiem ale mnie ciekawi poprostu jak wyglądasz po 2 latach ćwiczeń

[xmaniasx]

ok czaje:) no neistety jest to prawda:) no ok. zatem za 6 tyg pomysl;e o redukcyjnej diecie:)