3 odpowiedzi w tym temacie

[myst0]

Cześć ćwiczę już miesiąc na siłowni i postanowiłem sobie teraz ułożyć dietę.

17 lat
73kg
180 cm wzrostu

Dieta ma na celu zrzucenie troszkę brzucha mimo to,że moja waga jest w miarę ok to brzuch już mam zalany ;/

Poniedziałek :

śniadanie godz 7:00

dwie kromki razowca
100g sera białego
herbata bez cukru
łyżka oleju lnianego

a dla odmiany czasem
płatki na mleku (te zwykłe beż zadnej czekolady ,lub owsiane)


II śniadanie godz 10:00

Dwie kromki razowca+jakiś ogórek i chuda szynka
jakiś owoc np jabłko

III Obiad 14:00
gotowana pierś z kuraka,makaron,surówka
czasem jakaś zupa

IV Podwieczorek : 16:00
Jogurt naturalny
banan

V Kolacja :18-19:00
Cała kostka sera bez żadnego chleba (lubię twaróg ser+śmietana dobrze wymieszane

[Mr.chudy135]

Dietka nawet ok + aeroby i trening siłowy i brzuszek jak złoto.

[myst0]

i oto mi chodziło dzięki wielkie !

[UkaniU]

w czwartym posiłku bym dołożył białka ....