Jaki procent energii  posiada Pan  aktualnie z Białka ? 

Administratorze Bardzo ,ale to bardzo  Przepraszam 

Witam z dzisiejszego dnia jedzonko małe zakupy  i kawałek formy   Pozdrawiam Was  














 

Cześć

Rozpisz proszę posiłki jak to wygląda w gramaturach ile kcal jesz i jak to w składnikach odżywczych wygląda  

Pozdrawiam 

Czekam na jakąś rozpiskę jedzonka i zdjęcia

Pozdrawiam  

Brian ma rację większość nie doświadczonych adeptów myśli że libido będzie jak na cyklu schodzi się z towaru i klapa  

Dobrze trzeba jeść jak koń żeby wyglądać jak Byk  

Działamy  

http://forum-kultury...-fit-boy-dawid/

Rezygnacja

Siema stare byki dawno dawno mnie nie było powracam . Nie którzy mnie znają inni nie  

Od tamtego czasu ćwiczyłem i nie ćwiczyłem różnie bywało .

Nie dawno robiłem Analizę Składu Ciała wyszło 9% .

Wiek 24
Waga 80,5 
Wzrost 179
Talia 85

Aktualnie jem 3100 kcal budowanie masy mięśniowej . + Priorytet Góra Klatki 




Aktualny Trening:
Klata + Brzuch 

Plecy 
Nogi Barki \

Triceps + Biceps + Brzuch 

Moje aktualne cele 85kg przy zachowaniu jak najniższego BF do Maja a w maju mała redukcja .

Aktualna Forma : Sorry że takie zdjęcia w pozach innych nie mam aktualnie  

Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do śledzenia Miłego Wieczoru Życzę

 

Ja mam to samo z rana zawsze ciulowo robi mi sie trening jak nogi robiłem rano o 9:00 to jak wychodziłem z treningu cały blady i ledwo szedłem 

trza było tą metę dać razem z testem ale czasu nie cofniesz jak chcesz ubijac daj propa z winem 

Ważne że są 

90 kg to ile w pasie siedzi ? 90 ? 

Jaja Promo w Kauflandzie 30 jaj (M) 6.99    termin ważności 20.05.2014 kupiłem 5 opak.

U mnie leje wieje ale trening musi być pozdr wszystkich  

Dodaj do tej sumy KCAL 300-600 kcal na razie patrz co sie dzieje 

Oblicz zapotrzebowanie jakie masz na oko 3500tys kcal ci potrzeba a tutaj tyle nie ma 

Dawid najwyraźniej źle zrozumiałeś trening partii 2 razy na tydzień. To bardzo dobry trening na początek ponieważ partia  jest częściej ćwiczona , oczywiście w odpowiedniej objętości.( łacznie 2 treningi nie powinny przekraczaj objętości jak trening na splicie)

No chyba że jak by od razu tak wytłumaczył nie było by o czym gadać

Trening klaty lipa klatke trzeba atakowac pod różnym kątem nie tylko dół 

Hmm Powiem wam ze Zoładki Kuraka fajny sklad maja
100g
Tluszcz 4,20g
Bialko 19g
i tylko 115 kcl
dobra alternatywa dla Cycka, i 2 razy tansze:-D

jak ci smakują to pewnie że można . Osobiście bym tego do ust nie włożył sam widok mnie brzydzi hehe no ale jak ktoś lubi to fakt tanie i pożywne  

Czytam to i witki opadają...Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Jest albo za mało snu albo za mało jedzenia - to powoduje słynne przetrenowanie. Gdy masz dobrze zbilansowaną dietę to możesz trenować spokojnie każdą partie 2xtydzień tylko trzeba to wszystko z głową rozpisać. Ja jak byłem na redukcji na 2200kcal ćwiczyłem 2x na tydzień każdą partię oprócz nóg i ŻADNEGO przetrenowania nie było, a na soku nie byłem, nawet żadnych supli nie było typu bcaa.
Ostatnio duża część ludzi właśnie trenuje dwa razy partię na tydzień, bo lepiej na nich działa większa częstotliwość trenowanych grup niż ich objętość.

To poco piszesz ze nie ma takiego czegos jak przetrenowanie jak sam napisałeś brak snu brak zbilan.. diety powoduje słynne przetrenowanie  

Napisałem to bo Autor napisał ze nie nie ma diety czytajcie ze zrozumieniem !! no kur mać kolo mu radzi robić 2 x w tyg partiie gdzie kolo nie ma diety i nie będzie miał jak to napisał !!!   
Ręce opadają kto taki trening radzi amatorowi gdzie on jeszcze nie wie jak dokładnie wykonywać ćw nie ma zarcia  i ćwiczy pare mc masakra wręcz zajebiście haha

Ćw partie 2 x wtyg na mnie to jakos za dobrze nie zadziałało dieta dopieta i czułem się zmęczony wiec to indywidualna sprawa 

Tu wchodzi wiele czynników jesli wykonuje cięzką prace fizyczną to co dalej radzicie mu taki trening ? powodzenia niech próbuje

Ja trenuje splitem juz długo i wiem ze na mnie działa super jedyną odskocznią robie fbw co jakiś czas .nie neguje fbw nigdzie tak nie napisałem Kubusiu95

Kuba95 twierdzisz że nie mam rozumu bo robie to co na mnie działa zajebiście ? chyba jestes idiota że bedę zmieniał trening który wiem ze działa super 

i ja raczej juz nie jestem amatorem wiem co dla mnie dobre . na siłowni na którą chodzę wszyscy lecą split wyjątkami są ci co ćwicza SW oni robią FBW i inne wiec nie wciskaj mi kitu że na siłowniach nie ćwiczą spitem i mówić że są bez mózgu bo nie znasz ich a takie pieprzenie to wiesz ...

 

Nie ma znaczenia ile posiłków napisałem 3/4 syte ponieważ cięzko będzie mu wcisnąc w 3 posiłkach wszystkie składniki /kcal itd

Trening to kwestia indywidualna zaproponowałem podstawowy zestaw początkujący 2/3 miechy ogolnorozowjowka potem trening 3 dniowy ale to nie reguła proste ...

 musisz obliczyć zapotrzebowanie i upchnąć to w ciągu dnia i tyle ja jem 4/5 posiłków nie mam zamiaru rozpychac sie 3 posiłkami aż tak żołądka i leżeć i kwiczeć od przejedzenia na chuyy mi to ? to że ty tak robisz nie znaczy że inni maja tak robić no chyba ze na prawdę nie może zjeść 4/5 to spoko niech sie upycha

i te twoje ćwiczenie partii dwa razy w tyg ??  jaki ma cel ? owszem jako odskocznia w typowym treningu ok na 4/6 tyg ale nie dłużej prędzej nabawisz sie przetrenowania co gorsza kontuzji i tyle będzie z twojego treningu 2x klata 2x plecy 2x nogi coto kur... kto tak robi ?? nie wiem ile soku musiał bym jeba.. żebym sie regenerował w dostatku  wiec odpusc doradzanie tego typu !

Mój Błąd za szybko czytałem  

ale  jakaś ogarnięta sylwetkę  chcesz  osiągnąć wiec min 400/500zł na żarło i 3 x wtyg trening partia raz w tyg 

Jak to sie mówi bez diety nie ma sylwety masz multum art na forum czytaj ułóż i nie ma że nie moge bo praca bo to bo sramto 

albo do czegoś dążysz albo KUPA wyznacz se malutkie cele w ciągu dnia i sie trzymaj amatorsko to nie znaczy jem co chcem i ćw jak chcem 

 

najpierw do działy dieta co z tego że bedziesz tyrał jak efekty będą znikome ? 

3/4 posiłki syte muszą być bez tego ani rusz 

trening do dupy  leć do działy trening i wybierz 3 dniowy dla początkującego  jak masz cos z barkiem to izolowane ćw rób 

inponujące rozmiary ?? to w końcu chcesz ćw amatorsko bez diety być imponująco duży ?? zastanów się jakie sa twoje cele ile możesz kasy przeznaczyć NA żywność bo to tu najwazniejsze. trening nawet 3 x w tyg zrobiony da ci świetne rezultaty tylko jedz chłopie na kanapeczkach to ty imponująco nic nie zrobisz heh