jesli chodzi o prepraty na stawy to nie bralem joint fixa ale moge z czystym sumieniem polecic nutrend - flexit. sprawdzona formula i zawsze mi pomagala. oczywiscie jesli jest jakas kontuzja to warto zrobic rowniez tydzien/dwa deloadu (zmniejszasz ilosc serii o polowe i ilosc ciezaru o polowe i wykonujesz tylko cwiczenia glowne ze sztanga bez izolujacych lub calkowicie robisz przerwe od treningow)

wiesz ja uwagi na smak nie zwracam czy ropuszczalnosc bo aminy z leucyna i tak sie zle rozpuszczaja (bialy osad) i nigdy nie sypie aminokwasow do shakera. zawsze bezpośrednio aplikuje do buzi dla mnie zawsze liczy sie sklad a nie lubie przeplacac za ten sam surowiec tylko pod innym logiem z dodatkiem slodzika by zmienic/nadac smak. podobnie ma sie sytuacja z kreatyna. kazdy prawie dostawa oprocz chyba kaizena bierze surowiec z chin

twaróg z solą himalajską i szpinakiem

aminokwasy jak kazde inne szkoda tyle $$$ wydawac..wystarcza standardowe bcaa xtra z activlab za 50 zl lub jakies gdzie masz wiekszy udział leucyny typu 4:1:1 bo to leucyna obecnie jest najważniejszym aminokwasem

ja bym odradzil w ogole spalacz tluszczu na poczatek redukcji, duzo nie napisales o sobie jaki %bf lub jaka nadwaga ale mimo wszystko zasada pozostaje ta sama. redukcje najlepiej przeprowadza sie ujemnym bilansem kcl oraz dodatkowym wysilkiem fizycznym ktory ten bilans poglebia. natomiast fat burnery bierzemy w koncowym etapie redukcji na "oporny tluszcz" gdy juz mamy niski %bf i stopami żarówki wykrecamy by miec jeszcze mniejszy bf tak wiec pieniadze z fat burnera przeznaczylbym na diete pod redukcje i wszystko samo bedzie lecialo gdy bedziesz trzymal sie miski nawet do 1kg tygodniowo.

w joint fix 2.0 dodali min boswelle, kurkume, imbir

aminokwasów nie przedawkujesz. ich działanie również nie zmniejsza się z długością brania. możesz je spokojnie włączyć do stałej suplementacji. robi tak wielu zaawansowanych sportowców.

bo brzuszkami tluszczu nie zgubisz tylko nabawisz sie bólu plecow w odcinku lędźwiowym brzuszki tylko wzacniaja miesnie brzucha. zeby spalic tluszcz potrzebne jest dieta redukcyjna oraz trening aerobowy/interwałowy

na to pytanie ciezko odpowiedziec bo na kazdego dziala co innego. wiedz ze treningi nalezy urozmaicac co jakis czas i zmieniac cwiczenia aby szokowac miesien. jesli robiles np biceps z plecami a triceps z klatka to mozna zrobic teraz klatke z bicepsem a triceps z plecami. potem mozna np jak napisalas zrobic bic i tric na jednej sesji treningowej. mozna stosowac superserie, mozna stosowac dropsety mozna stosowac powtorzenia oszukane mozna zmienic cwiczenia takie podstawowe na biceps to sztanga prosta, modlitewnik, młotki na triceps pompki na poreczach lub wyciskanie waskie, wyciskanie francuskie, i wyciag jak sam widzisz puki nie przetestujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial co najlepiej dziala na Twoj organizm. wazne jest zebys przed zmiana treningu zrobil chociaz tydzien wolnego aby miesnie odpoczely i dostaly nowy bodziec

masz dostep do silowni czy bedziesz cwiczyl w domu? ile masz lat?

dieta ;] mozesz jesc np duzo ale moga to byc pokarmy malo kaloryczne. albo moze wydawac Ci sie ze jesz duzo a w rzeczywistości nie dojadasz. zajrzyj do podwieszonych tematow w diecie

witamina k2 i d3 a takze omega3. bardzo fajny zestaw wiele osob nawet nie zdaje sobie sprawy jakie wazne role w organizmie pelni k2 i d3

zacznij jesc wiecej błonnika to sie troszke napchasz i bedziesz mial uczucie sytości. blonnik jest np w platkach owsianych czy warzywach. oprocz biegania inne formy aerobów jak rower, pływanie, trucht itd. najlepsze efekty redukcji to dieta. musisz byc na deficycie kalorycznym czyli jesc mniej kalorii niz potrzebuje Twoj organizm.

na kazdej profesjonalnej silowni jest instruktor ktory chodzi po silowni i albo wykonuje z Toba indywidualny trening za odpowiednia oplata albo uczy Cie prawidlowo technicznie cwiczyc jesli go poprosisz za darmo w ramach wykupionego pakietu. rozpiski treningowe tez taki instruktor musi Ci ulozyc.

czyli kolega wyznaje zasadę IIFYM osobiscie zawsze polecam jesc czysto i unikac jedzenia "dla bezdomnych". i tak ostatnio coraz częściej pojawiają sie cheat day, refeedy itd. a wszystko po to by ludzie nie mieli wyrzutow sumienia jedzac pizze czy kebaba

musiałbyś chyba miskę ryżu i to białego który ma najwieksze ig zjesc z czyms słodkim jak dżem lub miód aby spowodować wyrzut insuliny bo ryz sam w sobie to weglowodany złożone a nie proste. taki wyrzut spowodujesz dodając wspomniany dżem, slodycze czy kawałki banana. mozna by powiedziec ze jest to stary mit o samym ryzu.

najwazniejsze jest aby dostarczac dobre zrodla weglowodanow czyli te jak najmniej przetworzone typu kasza nieprażona (wiekszosc kasz jest niestety prażona) lub ryz niepreparowany, płatki owsiane zwykłe a nie błyskawiczne itd. gdyz produkty poddane "obróbce" zawsze traca swoje wlasciwosci. podobnie jest ze zrodlami tluszczy jesli migdały to nieprażone, niesolone, niepasteryzowane itd. wszystko ma byc jak najbardziej naturalne

na poczatku musisz uswiadomic sobie ze redukcja jest procesem dlugotrwalym i to co zbudowales przez rok lub dluzej nie zrzucisz w miesiac. tak wiec na poczatku musisz byc bardzo wytrwaly. musisz na poczatku obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu. przeczytaj temat w ktorym pisze jak to zrobic:

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

musisz niestety sam to obliczyc gdyz ja nie jestem w stanie ocenic aktywnosci Twojego zycia lub treningu oraz budowy ciała (ekto,endo,mezo) nie widzac Ciebie. gdy obliczysz juz swoje zapotrzebowanie chcac robic redukcje odejmujesz 300 kcl. czyli jesli wyjdzie Ci np 3.000 kalorii to Twoja dieta to bedzie 2.700. jak wszystko obliczysz wklej wynik w temacie i poszukamy lub ulozymy jakomś dietke dla Ciebie. musze Cie niestety finansowo zmartwic ale zdrowe jedzenie nigdy nie jest tanie ;/ ale ja zawsze kupuje na promocjach w wiekszych supermarketach i wtedy wychodzi to nawet znosnie. 

aha to co najwazniejsze od diety i siedzenia w domu rowniez sie nie schudnie dieta zapewni Ci deficyt kaloryczny ale musisz zaczac sie ruszac aby w trakcie wysilku Twoje cialo pobieralo energie ze zgromadzonego tluszczu w ciele. na poczatku zacznij trening 3x w tygodniu chociaz do redukcji lepiej jest cwiczyc 4x (wiecej ruchu). po kazdym treningu powinienes wykonywac cwiczenia aerobowe czyli ruszac sie bez odpoczynku np jazda na rowerze, bieganie, worek bokserski, plywanie. aeroby nie powinny przekraczac 45 minut chociaz na poczatku ciezko o to abys mial taką kondycje wiec mozesz zaczac od 15-20 minut i co tydzien dokladac kilka minutek. w dni nietreningowe gdy redukcja zacznie zwalniac mozesz wrzucic interwały czyli przeplatankę treningu o wysokiej intensywnosci z niską intensywnością. na poczatku moze to byc np szybki bieg przez 15 sekund a przez 45 trucht. po jakimś czasie zmieniasz te proporcję np na 20/40 potem 25/35 itd. trening interwałowy w przeciwienstwie do aerobow robie sie krócej (5-25 minut)

waz sie co tydzien gdy waga zejdzie o 2-3kg na nowo przeliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ktore bedzie juz mniejsze (schudles) i odejmiesz odpowiednia roznice kalorii z diety. to tak z grubsza wszystko co powinienes wiedziec. wszystko jest na forum w podwieszonych tematach w odpowiednich działach (odzywianie/trening) 

wpierw kolego musisz obliczyć ile potrzebujesz kalorii. masz to wyjaśnione w tym temacie:

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

pozniej napisz jaki wyszedl Ci wynik, czy nie jestes alergikiem na jakies produkty i wtedy mozna zaczac ukladac diete z prawdziwego zdarzenia

posiłki przed i po treningiem powinny być bogate w węglowodany złożone czyli takie które daja równomierny przyrost siły. posiłki te powinny byc rowniez bogate w bialko. w okresie okolotreningowym unikamy tluszczy i blonnika aby nie zakłócać procesu wchlaniania. produkty ktore zawieraja wspominane węglowodany to; kazdy rodzaj ryzu (np. basmati,brazowy), kasze (np. gryczana, jaglana), makarony, ziemniaki. produkty bogate w bialka i te najbardziej popularne to piersi z kurczaka, piersi z indyka, wołowina. jesli chodzi o warzywa to najlepsze to: jarmuż, szpinak, kalafior, brokuły, papryka, cebula, ogórek, marchewka unikaj słodkich warzyw jak np. kukurydza. owoce to już tak średnio bo zawierają cukry. ale jakiś banan, ananas czy brzoskwinia w rozsądnych ilościach i po treningu nie powinny zaszkodzić. ogólnie powinieneś rozpisać sobie dietę w odpowiednich ilosciach bo takie jedzenie na oko ale zdrowo nie jest skuteczne zawsze czlowiek zje albo za mało albo za duzo

wpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie ktorego ukladasz diete (produkty i ich ilosc). jak obliczyc swoje zapotrzebowanie jest opisane w tym temacie:

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

skorek od bananów się nie jada ze względu na zanieczyszczenia. natomiast samego banana najlepiej zjeść po treningu bo to ww proste

oba są z pszenicy durum wiec kupuj tanszy

dropsety tez fajny pomysl. ogolnie wiedz ze nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. zmiana planu i jego zalozen to podstawa budowy miesni w tym sporcie. usiadz sobie na spokojnie i zaplanuj kilka najbliższych miesiecy. podziel sobie np 6 miesiecy na 3 mikrocykle czyli:

- rzeba

- sile

- mase

dzieki temu bedziesz mial rownomiernie rozbudowana sylwetke i notowal ciagle przyrosty

masc/zele to dostaniesz w kazdej aptece. mozesz kupic sobie masc przeciwzapalna/przeciwbolowa ale mimo ich stosowania i ustapienia bolu idz do lekarza. sam mialem kiedys bol w barku i stosowalem masc przeciwbolowa i tabletki a na trening chodzilem zeby cyklu nie zmarnowac jak juz nawet tabletki przeciwbolowe przestaly dzialac poszedlem do lekarza prywatnie i przez to ze maskowalem ból i cwiczylem nadal tylko sobie poglebilem kontuzje. tak wiec juz nikomu nie polecam masci bo one moge tylko maskowac ustapienie objawow poprzez swoje dzialanie znieczulajace. niestety w Twoim przypadku niema co zwlekac jak bol nie ustepuje przez kilka dni to juz powazniejsza kontuzja

ewentualnie split 4x dniowy zwany PHUL fajnie sie na tym rosnie.