A więc tak żeby zacząc wcale nie musisz mieć planu, po prostu zacznij... jakieś proste ćwiczenia które umiesz bez szarpania niektórzy dopuki nie.maja super planu treningowego to nie.cwicza a to jest blad moje poczatki wygladaly tak ze zaczelo sie od checi bycia lepsza wersja siebie i zaczalem od kalisteniki gdy dostalem sprzet na swieta zaczalem cwiczyc najpierw fbw pozniej split ale wrocilem do fbw poniewaz uwazam go za lepszy co do jedzenia wybieraj malo przetworzone jedzenie jakies jajka mieso chude ryby sery warzywa orzywiscie i owoce itd dieta moze byc bardzo urozmaicona z racji na twoj szybki metabolizm nie.dawalbym az tak bardzo 'czystego' jedzenia troszke 'smieciowego' nie zadziala na ciebie szkodliwie. co do wiedzy to poczytaj sobie w internecie artukuly na youtobe tez duzo mozna sie dowiedziec ja tak czerpie wiedze i jest okej naprawde mozna! na poczatek polecilnym ci fbw znajdziesz w tematach podpietych na naszej stronie badz na internecie jest to trening calego ciala uloz go pod siebie i my ocenimy. A co do motywacji do wszystko lezy w twojej glowie to trzeba lubiec i tyle. Po prostu odzywek na poczatek nie trzeba przejdz do dzialu dieta i nahpierw dieta sie zajmij
Tu ci napisze jeszcze kilka podstaw:
Rozgrzewka przed treningiem
Rozciaganie po
Nie rwij sie od razu na duze ciezary najpierw technika i pomalu do przodu
Posilek po treningu musi byc jakies weglowodany i bialko w tym posilku mizesz nawet jakies ciasteczko
Nie trzeba trenowac codziennie , 3-4 razy w tygodniu wystarczy
Pij duzo wody
Jedz 5-6 posilkow dziennie
Poswiecaj odpowiednia ilosc na regeneracje (sen)
W fbw zaczynamy od duzych partii i do malych

Podstawy masz teraz tylko cwiczyc! jesli jakies pytania to pytaj na forum ktos na pewno pomoze

Cwicz cale cialo a nie tylko klate i ramiona...

Jeśli jesteś początkującym na tym etapie ze dopiero zaczynasz to lepszy bedzie trening FBW po jakims miesiacy bedziesz mogl przejsc na split jak wolisz split

Mi chodzi o poszerzanie wiedzy na temat treningu/odzywiania itd to raczej jest autobiografia Arnolda...

Po treningu należy się rozciągać 10-15 min. Tak pisze w wiekszosci artykulow i mam pytanie... czy takie 15 minutowe rozciaganie nie zaburzy nam okna anabolicznego? Dotychczas rozciagalem sie do 5 min i szedlem od razu zjesc bo sie naczytalem.ze posilek po treningu powinien byc jak.najszybciej... wyjasni mi ktos jak.to z tym jest? bylbym wdzieczny

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne taki kalkulator znajdziesz na naszej stronie. Jedz produkty jak najmniej przetworzone pij duzo wody
Przykladowe diety takze masz na stronie

Witam!
Poleciłbym ci FBW - full body workout, trening całego ciała na jednej sesji treningowej gotowe plany znajdziesz na naszej stronie co do diety przykładowe sa na naszej stronie zrob plan i diete pod siebie i wstaw na strone to ocenimy

Witam!
Masz jakas wade postawy, chorobe kregoslupa? Bo nic nie napisales..., jesli cwiczyc to cale cialo a nie tylko plecy jak wygladala twoja aktywnosc fizyczna dotychczas?
Z tego co na razie piszesz moge ci doradzic abys zaczal cwiczyc na razie kalistenike pozniej przejdziesz na silownie co do tego kregoslupa jesli masz jakies problemy skonsultuj sie z lekarzem na razie suplementy nie beda potrzebne, dieta wystarczy

Nie ma sprawy

Jakim planem trenujesz?
Podejrzewam ze dopasowales za bardzo intensywny trening na biceps, porozciagaj sie powinno byc troche lepiej

Czy dobrym rozwiązaniem jest zmienianie FBW na split i odwrotnie? 
Po okresie około 6 tygodni?

Dobra forma tak trzymaj!

Chce pobrac ksiazke z chomikuj o kulturystyce zeby poszerzyc wiedze jakie polecacie?

Bezpośrednio po treningu powinno się a nawet trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów
A następnej kolejności białka
Nie zaszkodzi nawet jeśli zjemy coś słodkiego (nie mam na myśli opychania się czekoladą) ponieważ po treningu węglowodany są szybko wchłaniane. 

Po 4 treningach nie ma co liczyć na cuda. Ustal sobie plan i trzymaj się go z czasem efekty przyjdą
Siła spadła może przez utratę wagi lub złe odżywianie no a przede wszystkim brak ćwiczeń.
Jeśli te 40 kg np działa na ciebie dobrze to na tym etapie nie masz co szarpać byle by więcej... Ćwicz na razie technicznie Siła i tak i tak będzie rosła. Ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu to np pompki na poręczach (pochylamy się do przodu) samo wyciskanie jak i wyciskanie z przytrzymaniem (wyciskanie z przytrzymaniem raczej nie dla początkujących) Skup się na diecie i odpowiednim treningu siła na pewno będzie Ale nie oczekuj też przyrostu siły o nie wiadomo ile z treningu na trening. 
To moja opinia na ten temat. Pozdrawiam

Czytałem że za krótki bądź za długi ruch może być dla nas zły... mięśnie mogą się za bardzo skurczać i efekt estetyczny nie będzie taki jak oczekujemy, czytałem też że trzeba brzuch rozciągać po treningu. A więc pytania, jakie ćwiczenia na rozciąganie brzucha? i może jakaś wypowiedź do do tych za krótkich lub za długich ruchów i wyglądu estetycznego. Dodam że nie chcę się dowiadywać że trzeba dietę itd. tylko chcę się dowiedzieć o to o co zapytałem

Jeśli masz kasę to książka jest fajna. Ale w internecie jeśli trochę poszukasz też to znajdziesz...jak wykonywać dane ćwiczenia itd co więcej będzie pokazane na filmiku jak zobaczymy np na youtobe. A o treningach diecie itd możesz sobie poczytać na fabryce siły jest bardzo dużo artykułów tylko trzeba chcieć czytać  

Fajnie to rozpisałeś

Z mojego punktu widzenia myślę że trening na siłowni zbyt ciężki nie jest... jest wiele kalkulatorów nawet na fabryka siły i można bez problemu obliczyć
Wydaje mi się że do tej grupy należysz
Duża (dość częsty trening kilka razy w tygodni) - zapotrzebowanie 2876 kcal

http://forum-kulturystyka.pl/bmr - tu masz link tam bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie

 

Nie trzymam za bardzo ścisłej diety, ale czy takie coś będzie dobre.

1 posiłek - owsianka z mlekiem
2 posiłek (szkoła) kanapka z serem albo szynką
3 posiłek to samo to drugi
4 posiłek - tutaj różnie czasem zupa czasem mięso kartofle ryż zależy
5 posiłek - jakieś kanapki czy coś z twarogiem np (przedtreningowy)
6 posiłek - kanapki też staram się żeby jakieś białko było i owoc (potreningowy)

7 posiłek - serek wiejski około 2 godzin przed pójściem spać 

Witam!
Mam pytanie, nie zaczynam na razie splitu ale ciekawi mnie to...
Mianowicie ciekawi mnie to jak łączyć dane partie, wszędzie pisze inaczej i nie umiem ogarnąć.
Słyszałem żeby na jednej sesji treningowej robić te partie które są wobec siebie antagonistami czyli np biceps i triceps razem.
Ale widuję bardzo często też takie połączenia jak plecy biceps klatka triceps. Rozumiem to ponieważ np przy podciąganiu pracuje biceps a przy np pompkach francuskich klatka itd i żeby to łączyć
Ale piszą znowu że taki trening nie będzie tak efektywny... że jak zrobimy na plecy to już na biceps nie będzie tak efektywnie itd albo że jak zrobimy na klatę to na triceps nie będzie tak efektywnie itd, i żeby łączyć np tak:
mięśnie klatki piersiowej z mięśniem najszerszym grzbietu 
triceps biceps 
itd

A ciężko zrobić efektywny trening klatki nie obciążając tricepsa moim zdaniem albo plecy i bicepsa
więc co o tym myślicie i jak łączyć? 

Dobry plan? oceniajcie

Witam!

Wiem, że ser żółty ma dużo białka ale też dużo kalorii...
Czy można go jeść w miarę często?
I jaki ser wybierać częściej biały czy żółty?

Cwicze juz jakies 6 tygodni FBW sila nie idzie tak jakbym chcial a niedlugo redukcja i chce zrobic jeszcze sile przed. Prpsilbym o ocene planu moj staz to jakies pol roku

Plan A
-martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

Plan B powtorzenia 6-10
-przysiady 3x
-uginanie nog w lezeniu 2x
-podciaganie nachwyt 2x
-wioslowanie 2x
-wycisk na skosie dodatnim 3x --unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztanga 2x
- wycisk wasko 2x

Ja bym na poczatek zaczal od biegow na tym samym tempie mniej wiecej... przed bieganiem oczywiscie rozgrzewka jesli juz kondycja sie poprawi mozesz wprowadzic treningi interwalowe i przeplatac ze zwyklymi no i grac grac i jeszcze raz grac w pilke to tez jest swietny sposob na poprawe kondycji! ja WCALE nie biegalem (jeszcze przed moja przygoda z silownia) i codziennie gralem w pilke po min 4-5 godz inni biegali przygotowali sie do biegow a to ja ostetecznie okazalem sie najlepszy wiec graj i jeszcze raz graj w pilke na pewno kondycja sie poprawi