Trenujemy systemem treningowym do póki nie przestanie przynosić on efekty ! 
Potem wprowadzamy zmiany, np. zmiana ilości powtórzeń (zwiększamy), zwiększamy ciężar, 

zmniejszamy czas odpoczynku między seriami i ostatecznie zmieniamy ćwiczenia. 

Powodzenia

W takim razie ciśniesz pompki z kolan ! 
Tu masz własne obciążenie i musisz dać bodziec dla klatki ! 

To tak na brzuch:


Co do bicepsa: podciągania na drążku podchwytem. 
Klatka: Szerokie pompki 5-10-15-20-25

Triceps: między innymi diamond push ups i pompki w podporze tyłem. 
 

Problem w tym, że opisy ćwiczeń od fizjo czasami są mega nie zrozumiane i właśnie ten przypadek to nie wyjątek  
Jeżeli miało by to być FBW 

to warto zachować kolejność ćwiczeń mianowicie:
nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Osobiście polecam uczyć się na drabinkach  
Zapewnisz sobie dobrą technikę i nie będziesz uczył się złych nawyków. 
Na rurce HF to jak by kolejny etap  

Siemano. 
KOlego to ile Ty te posiłki gotujesz ? 2 godziny  
Wyłącz FB i zobaczysz że gotowanie pójdzie szybciej  
Zdecydowanie FBW i ciśniemy. 

Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta. 
POnieważ każdy jest inny. 
kaloria kalorii nie równa ! 
np są 2 osoby i dzienne zapotrzebowanie ich wynosi 3 000 
ALE jedna czerpię kaloryczność z węgli a druga z tłuszczy. 

Wydaje mi się, że możesz mieć spięte nogi po prostu. 
Ciągną Cie uda lub pod kolanami ? 

Siemanko. 
w środę daj Pike push ups. 
Daj bułgarskie a w piątek np. pistolety z ASEKURACJA ! 
 

Rozwiązań jest na prawdę sporo. 
Skracanie przerw. 
Zwiększanie ciężaru tzn. progresja 
w ćwiczeniach bazowych zastosowanie metody 5x5. 

Tak z ciekawości kto Tobie ułożył ten plan ? 

W czym dokładnie miałeś problem ? 
Za mały ciężar ? 
Mało powtórzeń ? Jakie przeryw miałeś ? 

Dzisiaj sprawdzam wiadomości  

Tam chłopakom wysłałem wszystkie wytyczne

Jak coś to skontaktuj się z nimi. 
My już z tym wnioskiem wygraliśmy 2 wnioski i właściwie tyle zgłaszaliśmy
Powodzenia

Witam an forum  
Przedmówca wszystko ładnie opisał ! 
Ja jedynie przedstawię przykładowy plan:

Witam na forum

Na początku pomyślałem, że ten wątek podchodzi pod trolling... ale każdy kiedyś zaczynał i nie wiedział 

co i jak. 

w sumie tu nie ma czego dodawać, wszystko zostało powiedziane. 

Działaj działaj ! 

Pompki no albo 2-4-6-8-....
 

albo 10-12-.... zalezy ile sil masz, musisz dopasować. 

Pompki w podporze tyłem spróbuj na krześle. 

A co więcej doradzać ?
Nie kombinuj i idź zgodnie z planem skoro owy działa. 
Bardzo dobry wynik, życzymy dalszych sukcesów treningowych  

W sumie bardzo fajny plan!

Jedynie to brakuje mi ćwiczeń na plecy ! 
Skoro już podciągasz się na krawędzi stołu to weź postaraj się chwycić się jak by nachwytem 

i w trakcie ruchu skieruj łokcie szeroko aby maksymalnie zaangażować plecy. 

Tu masz przykładowy trening. 

Świetny artykuł !
Rewelacyjna sprawa i dobra robota. 

Po miesiącu będzie wiadomo czy coś ruszyło czy nie. 
owszem jeżeli nadal nic to dodasz gainer. 

jeżeli dostosujesz się do wskazówek to osiągniesz cel .

Jak Arek napisał przy innych ćwiczeniach triceps jest w większym lub mniejszym stopniu angażowany. 

Rozumiem trenowanie dużej partii 2 razy bo odstaje.