Widzę żę chłopaki już odpisali w temacie. 

Siemanko, odpisałem na to pytanie pod innym wątkiem  
Pozdrawiam. 

Również taki zestaw :

Siemanko 
W podciąganiach daj sobie pirmaidę 1-2-3-4-5  
w ogóle zapraszam do zapoznania się z tym materiałem ! 

Siemka. 
Jeżeli duża partia to np 3 serii 12-15 powtórzeń. 
małą partia 2 serii 12-15 powtórzeń. 
Lub metoda 5x5 ale tylko przy bazowych ćwiczeniach typu martwy, wiosło, przysiad, OHP.....

Siemanko, witam na forum.
Widzę, że trener podął Ci ćwiczenia obwodowo czyli krótkie przerwy wszystkie stacje pod rząd i dopiero przerwa. i następne kółko. 
Ogólnie można również tak trenować aczkolwiek my na forum proponujemy treningi w nieco inny sposób ! 
Mianowicie każde ćwiczenie po kolei. Również nie możemy dawać jakichś jednoznacznych wskazówek i wchodzić w kompetencje trenera bo pewnie ma jakiś plan co do Twojej formy. 
Ja np proponuje taki zestaw:

Powodzonka

Siemanko witam na forum. 
powiem z własnego doświadczenia, osobiście też mam często rano trening 
bywa różnie, czasami trenuje bez jedzenia i po treningu od razu pełnowartościowy posiłek 
czasami szybko wbijam jajko na patelnie po treningu znowu pełny posiłek. 
Zdarzało się że rano wypijałem białko przed treningiem i potem znowu pełny posiłek. 
Do pistoletów oczywiście warto dodawać ciężar. Kiedy ? 
Bo tu musisz analizować technikę oraz stabilizacje ! 
Jeżeli robisz np. po 10 pistoletów na noge np w 3 seriach i ruch jest stabilny 
kolano nie ucieka na boki to możesz pomyśleć o jakichś +4kg potem + 6 i tak w górę. 
Ja już miałem +24 kg x 10 ale nie fartowo skręciłem kostkę i teraz ledwo 6 robię z + 12 ale po woli do przodu. 

Wiem o czym Haroldek mówi. 
Również czasami wykonuje treningi na tej zasadzie. 

Po prostu szkoda kiedy ludzie myślą że ktoś dla nich coś Musi zrobić. 
A tu też chodzi o doświadczenie, lepszą komunikacje. 

Czyli mistrzu jak widzisz trzeba analizować wszystko na bieżąco 
i najważniejsze nie ograniczać się. 

A jak z tym planem? Chodzi mi konkretniej o to jakie cwiczenia wykonywac w ciagu 1 treningu, ile powtorzen, jakie przerwy, ile dni w ciagu tygodnia itd.

Tak jak pisałem na początku. 
Sprawdź odpowiedni dział gdzi eosobiście nagrałem przykładowe treningi. 
Obejrzyj przypięte posty. 

Siemanko 
Osobiście proponuje w planie A dać podciągania + n anogi dać 
wykroki.

Siemanko
Panie rozwiązań jest mnóstwo. 
Na początku zacznę od Tego że nie widzę sensu zmieniać plan skoro przynosi efekty. 
No i jak najlepiej rozwiązać sytuacje. 
Można zrobić coś takiego. OAP dać w dzień pull wytrzymałość na początek treningu. 
potem dynamika w push wytrzymałośc. 
Z ciężarem warto też zastnowić się czy nie zrobić klasycznego 5x5 na bazowych ćwiczeniach czyli będzie siła i push i pull w jeden dzień. 
Ogólnie zwolennikiem takiego podziału w SW nie jestem . 

To się w ogóle ze sobą nie wiąże to co mówisz. 
Z treningu na trening wytrzymałość będzie rosła, nastąpi zjawisko adaptacji. 
Przykładowo robiłem 10x10 przysiad. 
pierwsze 3 treningi - koszmar....4, 5 lekko 
po kolejnych sesjach dołóżyłem ciężar i znowu 1-2 trening cięzko, zadyszka ale potem znowu lajt. 

Zakres powtórzeń 12-15 
ciężar taki aby osttanie powtórzenia były na granicy 

Wyczuwam trola w tym wątku 
ale może się mylę i jeszcze chwilkę zaczekamy na obszerną odpowiedź. 

Proponuje skupić się w zakresie 12-15 powtórzeń. 

Oczywiście dla osoby początkującej podciągania australijskie super rozwiązanie !
Również zapraszam do działu o którym pisałem bo na prawdę dużo inf. tam znajdziesz. 

Dziękuję ! wezmę sobie do serca te uwagi.Pozdrawiam

@Maksym Riznyk Zamówiłem sobie już plan treningowy+ dieta na 1 miesiąc.
Tylko że tam jest napisane głównie o siłowni,ale dałem że brak sprzętu,i napisałem że interesuje mnie głównie Kalistenika

Dokładnie tak ! Właśnie o to chodzi aby zaznaczyć w ankiecie w opicie że zależy Ci na SW  
A jak coś to masz kontakt z ekspertem  

Siemanko, witam na forum. 
Mistrzu powiedz proszę trochę więcej. 
próbowałeś już coś działać w tym kierunku jakieś pierwsze podciągnięcia ? 
Podstawowe pytanie czy zapoznałeś się z naszym działem Kalistenika i SW tam dużo pisałem 
podstawowych informacji. 

Tak na Fabryce możesz zamówić dietę z planem treningowym pod SW. 
Ja proponuje zwiększyć ćwiczenia do 5 serii ! 
I trzymać się ustalonej ilości powtórzeń. 
Jeżeli nie dajesz rady nie ma problemu ! 
Kontynuujesz lżejszymi ćwiczeniami typu pompki na kolanach, podciagania negatywne lub z gumami. 

Siemanko. 
Właśnie na 2 filmiku ładnie zacząłeś wypychać biodra w górę ale przestałeś potem. 
Ja powiem tak, popracuj nad rozciąganiem biodrowo lędźwiowego następna sprawa 
kiedy trzymasz tuck front musisz tak samo biodra starać się wypychać w górę. 
udo z brzuchem powinno tworzyć stricte 90 stopni. 

Suuper. 
O to właśnie chodzi żebyś sam widział efekty ! 
I najważniejsze miał dobre samopoczucie .

Warto zwrócić na to uwagę ! 
Kiedy połączysz to wszytsko będziesz miał stabilizacje. 
Zwłaszcza kontrola oddechu i brzucha.