Tak dokładnie to nie mam na razie nic, będę jechał kupić jakieś hantle ze zdejmowanym obciążeniem tylko jakie obciążenie dobrać, poza tym na razie się zastanawiam czy kupić coś więcej (zobaczę czy budżet pozwoli) jakieś ćwiczenia na hantle i bez żadnego sprzętu na początek ?

Może chociaż masz możliwość zawieszenia drążek ? To podeślę info co do treningu z ciężarem własnego ciała. 

Co do sprzętu dla żelaza. To ławka, gryf, stojaki na przysiad ewentualnie gryf łamany nie koniecznie no i ciężarów nie mniej niż 80 kg. 

Właściwie to zawsze staramy się dobrać ciężar tak aby ostatnie powtórzenia były na granicy. 

Dzięki za odpowiedź ☺️ przyjmę każdą radę, jak ktoś chce pomóc i ma pytania, chętnie odpowiem. Każda sugestia się liczy

Siemanko. 
W jakimś stopniu racja co do tych planów...bo już są ułożone  
nie jednorazowo wrzucałem sowje gotowe plany treningowe z którą zbudujesz mocną bazę. 
Zobacz n amoim kanale, również jest o rozciąganiu. 
https://www.youtube....user/Maks93life

Witam na forum.
W dzień kiedy masz 2 razy rozpiętki, tak jest inne nachylenie ale proponuje zamienić to na Bramę. 
Pompki na poręczach daj 5 serii. 
Plecy: skoro masz wiosłowanie sztangą to zamiast wiosło hantlami daj wyciąg dolny siedząc V gripem. 
Przysiady daj 5 serii 
Martwy na prostych. 
Pozdro

Siemanko. 
proponuje dodać przysiady 5 serii x 25 powtórzeń 
ilość obwodów zwiększ do 5. 

Siemanko, witam na forum. 
Napisz jaki sprzęt już masz, bo właściwie nie mamy 
punktu odniesienia do czego ten plan ułożyć. 

Wooo Panie nieźle żeś wystrzelił. 
Meeeega robota i o to chodzi. 
 

Tak ze działaj i dawaj znać. 

Nie ma sprawy, powodzenia

Witam.
Proponuje taki przykładowy FBW. 
Podobny do niego możesz ułożyć plan B

PIerwszy jest o wiele tańszy ale wygląda spoko. 
W sensie ma wszystko co potrzebne. 
 

Szkoda że nie ma stojaków do przysiadów.

No i zawsze szybciej wszędzie  

Siemanko Witam na forum. 
Poprzedni plan był źle ułożony, mianowicie kolejność ćwiczeń  nie była poprawna. 
Co do Twojego "problemu" oczywiście możesz wykonać negatywy lub z gumami oporowymi. 

Siemanko, nagrałem kolejny poradnik treningowy. 
ściśle, zwięźle i na temat. Trening dobrze wchodzi, a kiedy mamy mało czasu 
to też idealnie się sprawdza bo oparty n aprostych podstawowych ćwiczeniach. 
Sportowe pozdrowienia. 

Siemanko witam na forum. 
Oczywiście może wejść na dział Początkujący i tam przedstawić swój plan. 
2 letni zastój to strasznie długo. 

Mistrzu na tym etapie suplementy to trochę kasa w błoto. 
Masz w tej chwili taki potencjał jako początkujący że szok. 
 

A co do ćwiczeń jest ok jak na początek?

Ogólnie spoko 
Tylko pamiętaj o tym żeby w FBW zachować kolejność partii 
Nogi 
Plecy
Klata 
Barki 
Triceps
Biceps
łydki 
Brzuch

Ja zdecydowanie polecam kaloryczność dać stałą na utrzymanie wagi. 
i dodać treningi siłowe. 

No własnie nie. 
Ilość powtórzeń w dół a ciężar w górę. 

No wejdż sobie na nasz dział z dietami tam masz WSZYSTKO> 

Witam na forum. 
Na naszym kalkulatorze oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 
Następnie oblicz WSZYSTKO co jesz w ciągu dnia i porównaj wyniki, jeżeli jesz mniej rozwiązani eproste ! 
Pełnowartościowe produkty i więcej. 
Dodaj trening siłowy, nie szkodzi jeżeli nie robisz 10 pompke -> rób na kolanach aż się nie wzmocnisz. 

Skoro masz taki problem to najpierw rób bez obciążenia. 
Jeżeli plank to nie mniej niż 3 serii. 

Ja zdecydowanie polecam dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 
ORAZ trening siłowy który również możesz wykonać w domu. 

Witam, od kogo masz ten plan ? 
może najlepiej zapytać się u autora planu