Siema w internecie masz coś takiego jak Atlas Cwiczeń gdzie do każdego ćwiczenia masz podany opis + gift jak ma to wyglądać . Dodatkowo na YT masz filmiki prezentujące poszczególne filmy . Na poczatek zacznij od FBW jest opisane tu na forum . Na siłowni wbrew tego co każdy myśli TEŻ SĄ LUDZIE! Nikt Cię tam nie wyśmieje a jeśli ładnie poprosisz to i Ci pomogą

Polecam Podciaganie się <szeroko /wąsko/nadchwytem/podchwytem > Co do brzucha polecam wznosy nóg w zwisie całkiem dobrze atakuje brzuch ! Drążek jest specyficzny bo w sumie da się na nim przetrenować prawie każda partie ciała polecam wpisać w google i poogladać filmiki Franka Medrano który tworzy cuda na drążku ! Pozdro  

Siema potrzebuje planu dlaa koleżanki do ćwiczenia w domuu 19 latka 54kg wagi 170cm wzrostuu potrzebuje planuu do ćwiczenia w domu bez sprzętu  

100kg w wieku 14lat o.O ? Rozumiem że ostro zalany fattem ? Co do  treningu niema skupiania sie bicepsach czy klatce napewno nie na tym etapie ... Dysponujesz jakimś sprzętem ? 

Okej dzieki ! 

Siema . Mam do was pytanie gdyż dostałem b.dużo odzywek po terminie jednak nie nadaja sie one raczej juz do niczego 1.5-2 lata po terminie otwierane ale znalazła sie jedna glutamina Super Glu firmy Syntrax nie otwierana po otwarciu sypka w miare ładnie pachnie wypiłem 5g no i w zasadzie nic mi nie jest ale pytanie czy zna ktoś jakies skutki uboczne stosowania takiego supla? Wypiłem zanim zobaczyłem date i teraz tak sie zastanawiam czy nic mi nie będzie i czy wyje*** to do kosza ? Data do 06.2014

Hmm zainteresowałem się tym tematem i fakt te swoje wywaliłęm do kosza ale znalazłem sporo aukcji odżywek z terminem do 04.16 ,03 16 czy 0.5 po konkretnie obniżonych cenach opłaca się w nie inwestować ? 

Jak na moje oko troche skromna ta dieta . Oblicz dokłądne zapotrzebowanie na mikro i makro składniki oraz KCL i uzupełnij braki w diecie . Śniadanie mizerne nie ma że brak apetytu chcesz rosnąc musisz jeści wkońcu rozruszasz na tyle organizm że rano bedziesz miał najwiekszy apetyt wkońcu nie jesz cała noc

Na poczatek policz sb zapotrzebowanie kcl  Nastepnie daj ok 2g białka na kg ciała 20-25% maja dawać tłuszcze reszta to węglowodany ! Oczywiście dziete układa się pod siebie ale to taki używany schemat

FBW<full body workout> Na początek Dobra dieta i broń Cie panie Boże od supli na początku !! 

Będę śledził ciekawie to wygląda ! Życzę powodzenia w sezonie 2016 napewno będę oglądał  występny ! Pozdrawiam . 

po 5 latach nie wiesz jak ułożyć plan treningowy ? O.o

@kryst123456 doświadczenie nie równa się wiedza kolego co sam udowadniasz Skoro masz problem z klatka piersiową a więc jest to twoja oporna grupa zapraszam do lektury http://forum-kultury...roporcje-miesni

Siłownia nie zaburza wzrostu dawno obalony mit . Na bicepsy http://www.kulturyst...las/ramiona.asp polecam poczytac napewno cos wybierzesz

Przeładowany moim zdaniem 5serii płaska ze sztanga 5 seri skos z hantlami i 5 seri rozpiętek skos wystarczy Płaska serie po 6-10 powtórzeń skos i rozpiętki 10 

Wszystkie... Głupie pytanie /Głupia odpowiedz . Jaki masz staż ? Jakim sprzętem dysponujesz ? 

Hmm na początek trzeba zaznaczyć jedno masa/rzezba blablabla ... Za to czy w danym czasie chudniesz czy tyjesz odpowiedzialna jest dieta nie to jak ćwiczysz bo czesto są to te same treningi . Polecam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne odjac 200-300kcl aby zgubić tłuszcz pamiętaj o odpowiedniej ilości B/T/W Co do treningu hmm FBW<Full Body Workout> 3-4 x w tygodniu na forum napewno znajdziesz dokłądna instrukcje co i jak do tego 3x 30min aerobów . Myśle że na początek będzie okej a jeśli się mylę ktoś napewno mnie poprawi POZDRO ! 

Dieta Dieta i jeszcze raz dieta! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200/300 dodaj 3x po 40min aerobów i niema ch... ze sie nie uda ! Pamiętaj Never give up w zasadzie 10kg w 2 miesiace to dobry wynik !

Czy próbowałeś treningu Cardio ? Bieżnia roweryk stacjonarny albo coś w tym stylu ? 

Generalnie należy zacząć od tego że za to czy rośniemy w 70% odpowiada DIETA! Co do treningu zależy od partii ciała wiadomo że to twoje 6 powtórzeń będzie dobrym rozwiązaniem np w treningu pleców ale np barki potrzebują już większej ilości . Generalnie polecam przedział 12-10-8 powtórzeń jest chyba najlepszy . 

Dodaj zdjęcie jeśli możesz zobaczymy o Co chodzi .

Hej 10kg to już ładny wynik nie napisałas tylko czy korzystasz z jakiegoś sprzętu ? Tzn czy ćwiczysz z obciązeniem jeśli tak to jakim dysponujesz ? 

Troche za pózno ale stajesz na jeden koniec bądz podpinasz pod coś a za drugi ciagniesz 

Węgle hmm wydaje mi się że zamykam sie w granicy 400-420 co do przetrenowania fakt od ok pół roku ćwicze bardzo dużo i bardzo intensywnie jeśli krew nic nie wykaże zrobię chyba ze 2 treningi przerwy

Rychu na krew idę we wtorek dietę dopne dopiero 1 września <otwieraja lewiatan - więcej produktów > dam znać we wtorek co i jak btw testosteronu wydaje mi się że mam aż nadmiar !

@edit zastanawia mnie tylko jak w takim razie możliwe jest to że siła i masa idzie elegancko ...