Jasne że tak ! 1 efekty zobaczysz napewno a to mam nadzieje zmotywuje Cie do zmiany stylu życia . Z własnego doświadczenia wiem że fajki to Cięzki nałóg ale opłaca się go rzucić zwłaszcza jeśli chcesz masować . Tak jak kolega wyżej dobra nadwyżka kaloryczna ew jakiś Gainer jeśli niestać cię na dobra diete i pompa . Powodzenia i wytrwałości !

Nikt , Nic ?

Witam dostałem od znajomego całe opakowanie 300tabs amino 1900 firmy universal . Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować tzn ile tabletek <Moja waga ok 80kg> Kiedy w Dni treningowe a kiedy w dni nietreningowe . Dodam że celem jest masa , ćwicze 4/5 dni w tyg na siłowni . Pozdrawiam

po 5 latach nie wiesz jak ułożyć plan treningowy ? O.o

@kryst123456 doświadczenie nie równa się wiedza kolego co sam udowadniasz Skoro masz problem z klatka piersiową a więc jest to twoja oporna grupa zapraszam do lektury http://forum-kultury...roporcje-miesni

Jak na moje oko troche skromna ta dieta . Oblicz dokłądne zapotrzebowanie na mikro i makro składniki oraz KCL i uzupełnij braki w diecie . Śniadanie mizerne nie ma że brak apetytu chcesz rosnąc musisz jeści wkońcu rozruszasz na tyle organizm że rano bedziesz miał najwiekszy apetyt wkońcu nie jesz cała noc

Tak worek to dobry sposób spalania tłuszczu pamiętaj jednak że trening ma być naprawde intensywny żeby nie wyglądało to tak że 5min boksujesz 10 odpoczywasz !

Siema w internecie masz coś takiego jak Atlas Cwiczeń gdzie do każdego ćwiczenia masz podany opis + gift jak ma to wyglądać . Dodatkowo na YT masz filmiki prezentujące poszczególne filmy . Na poczatek zacznij od FBW jest opisane tu na forum . Na siłowni wbrew tego co każdy myśli TEŻ SĄ LUDZIE! Nikt Cię tam nie wyśmieje a jeśli ładnie poprosisz to i Ci pomogą

Faktycznie wielkie dzieki a co do tego co napisałes czy mogę zmiejszyc porcje do 2 tabletek ? Na opakowaniu pisze że zależne od wagi moja to ok 80kg ? 

@Edit: I czy mam przyjmowac przed treningiem dosłownie czy np godzine przed treningiem ? 

Siema nie wiem w sumie czy to dobry dział ale od pewnego czasu mam problem . Mianowicie mój na co dzien płaski brzuch czasami zaczyna boleć <okolice podbrzusza> i robi sie wtedy ogromny bojler. Mam tak przez 2-3 godziny i wszystko wraca do normy . Ma ktoś jakieś pomysły? Nie chodzi już o sam ból ale to jak to wygląda ...

Na poczatek policz sb zapotrzebowanie kcl  Nastepnie daj ok 2g białka na kg ciała 20-25% maja dawać tłuszcze reszta to węglowodany ! Oczywiście dziete układa się pod siebie ale to taki używany schemat

Sorry ale nie lezy mi to FBW poprostu efekty są słabsze niż gdy cwicze tak jak ćwicze 

Siemanko mam do was takie pytanie tydzien temu w niedziele na zawodach OSP biegnąc nadciągnołem / naderwałem pachwine . Bieganie do dziś sprawia mi spory ból to samo przy jakichś próbach rozciągania ALE przy przysiadach tego bólu nie ma i stąd moje pytanie czy mogę DELIKATNIE chociaż zrobić jutro nogi czy raczej sobie odpuścić ?? Są one moją mega słabą partia i boje się że każdy opuszczony trening jeszcze to pogłębi ? Czy przy tego typu urazach trening moze je jeszcze pogorszyć?

Pozdro. 

Siłownia nie zaburza wzrostu dawno obalony mit . Na bicepsy http://www.kulturyst...las/ramiona.asp polecam poczytac napewno cos wybierzesz

Witam od dłuższego czasu cwiczę splittem Pon: Klatka przedramie Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Triceps i w niedziele Nogi Zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem było by zrobienie treningu całych ramion tzn triceps,biceps przedramie jednego dnia i wyizolowanie ich np w moim przypadku w czwartek . Doda mi to co prawda jeden dzien treningu więcej ale będzie on krótszy w inne dni. Czy jest to dobre rozwiazanie? Dodam że mam 18 lat 188cm wzrostu Cwiczę od ponad roku i waże 83kg . Serdecznie pozdrawiam

Fakt lepiej poczekać dzieki można zamykać.

Hmm ja zaczynałem od fbw dobre na poczatek pozwala dobrze przygotować mięsnie i daje dobre efekty po kilku tygodniach spilit

FBW<full body workout> Na początek Dobra dieta i broń Cie panie Boże od supli na początku !! 

Siema mam pytanie dotyczące jajek czy jedzenie 5 dziennie całych na kolacje jest zdrowe jesli uzupełniaja moje zapotrzebowanie ? Czy lepiej jeśc może 2 całe i 3  tylko białka ? Pozdrawiam

Waga ? Wzrost? Za widoczne mięsnie brzucha odpowiedzialna jest dieta .. Ale co do ćwiczeń jeśli amator bez żadnego sprzetu brzuchy , skreto brzuchy jeśli masz drązek to podciagania nóg w zwisie rozumiem że ten ,,2pak " to górne mięsnie brzucha ? 

Witaj Na początek proponuje trening FBW czyli trening całego ciała zaczynałem z podobnymi parametrami do twoich i FBW sprawdzał sie znakomicie wystarczy wpisac w Google i przeczytac artykuł jest tego masa . Następnie po miesiacu - dwóch klasyczny spilit .Domowe zacisze to naprawde świetne miejsce na trening wystarczy tylko troszeczke kreatywności. Co do masy DIETA to podstawa jeśli cię na nią nie stać wiadomo wiek itd staraj sie jesc min. 5 razy dziennie ok 2-3godzin pomiedzy posiłkami oraz staraj się aby każdy dostarczył WSZYSTKICH składników odżywczych . Odstaw fast foody ,pepsi itd Dużo mięsa  ,Weglowodanów tzn Płatki owsiane, ryż , makaron , banany zdrowe tłuszcze no i nabiał którym warto uzupełniac diete . Samodyscyplina i zaangażowanie to podstawa na siłowni mam nadzieje że chociaż troche pomogłem . 

PS: przy pisaniu posta kierowałem się własnym doświadczeniem bo jak juz pisałem zaczynałem z podobnymi problemami do Twoich Pozdro !

Wiosłowanie hantlem , wiosłowanie koncówką sztangi to co napisałes + wiosłowanie hantlem wystarczy w zupełności co do diety niestety nie wiem ;x

Polecam Podciaganie się <szeroko /wąsko/nadchwytem/podchwytem > Co do brzucha polecam wznosy nóg w zwisie całkiem dobrze atakuje brzuch ! Drążek jest specyficzny bo w sumie da się na nim przetrenować prawie każda partie ciała polecam wpisać w google i poogladać filmiki Franka Medrano który tworzy cuda na drążku ! Pozdro  

Hmm bez sprzetu cudów bym nie oczekiwał ALE jest drązek więc jest juz dobrze pompki ogl radził bym znalezc w necie trening fbw lub podzielic na góra/dół i ćwiczyć 3-4x w tygodniu 

Czy próbowałeś treningu Cardio ? Bieżnia roweryk stacjonarny albo coś w tym stylu ?