musiałbyś chyba miskę ryżu i to białego który ma najwieksze ig zjesc z czyms słodkim jak dżem lub miód aby spowodować wyrzut insuliny bo ryz sam w sobie to weglowodany złożone a nie proste. taki wyrzut spowodujesz dodając wspomniany dżem, slodycze czy kawałki banana. mozna by powiedziec ze jest to stary mit o samym ryzu.
najwazniejsze jest aby dostarczac dobre zrodla weglowodanow czyli te jak najmniej przetworzone typu kasza nieprażona (wiekszosc kasz jest niestety prażona) lub ryz niepreparowany, płatki owsiane zwykłe a nie błyskawiczne itd. gdyz produkty poddane "obróbce" zawsze traca swoje wlasciwosci. podobnie jest ze zrodlami tluszczy jesli migdały to nieprażone, niesolone, niepasteryzowane itd. wszystko ma byc jak najbardziej naturalne