cyba pozostae przy swojej mazdzie 6 z 2004r 2.0tdi 136km....mam juz ja 3rok i tylko klocki i olej wymienilem....

no i bieganie..areoby

powodzenia...zaloz dzienik to bedziemy z toba a bierzaco

ogolorozwojowka-klata.tric bic...nastepny tren plecy barki nogi...w dzie miedzy basen i biegi

dzieki bardzo...jest tez audi a6 2006r 2.0 tfsi...skrzynia manual...co sadzisz?

dzieki bardzo jeszcze raz....dobrze czasem posluchac rady fachowca....

winko w plynie jak cos poleci....chyba ze nie bedzie dobrego to tabsy z balkana...lecz tabsy hyhy sa fujj

cel jest masa i to trwala....w glowie sie juz mi miesza

ja  bym robil ogolnorozwojowke co 2gi dzien....maly ciezar duzo powtorzen...basen fajna sprawa

ew

1-6 meta

1-8 susta

1-20 bold

8-20 enat/cypr

mix daje na poczatku zawsze bo zalewa troszke....mam rozne opcjie to co [odalem to pierwsze plany.....bolda dobrego jeszcze nie bralem...kiedys jakiegos tak ale to fake byl....meta na kick start zawsze na apetyt 6tyg to i tak duzo.....na 8tyg szkoda lakow...propa i winko planuje na koniec cyklu ...z zalozeia 20 tyg ale i 24 d sie zrobic....mocny odblok i mysle ze bedzie ok

ktos ma jakies propozycje?

trenuj na poczatek co drugi dzien..kazda partia miesni...masz dostep do silowni czy domowe warunki?
?

czyli lawka lamana hantle...jakis wyciag?

to starczy a poczatek

lepiej prosty cykl treningu

klata

plaska 4seriex 

skos 4 serie x

bic

hatl 4 serie

lamana  4 serie

barki

sztaga 4 serie

hantle 4sreie

plecy 

wioslowanie 4 serie

hantel  4 serie\

w dzien wolny nogi i brzuch

tak 2tyg potem inne cwiczenia schemat podobny

dzis na szybko ale jak chcesz rozpisze fajny trening a poczatek

znajac realia.,...zareklamowal i juz sie nie pojawi.....sam pracuje w handlu i wiem o co kaman.....kasuj i tyle jak sie pojawi i wytlumaczy to zalozy temat to 1min przeciez....pozatym ja odradzam niekture produkty hi-tec...kaazda firma cos raz wypudci dobrego potem chlam jeda....choc izolat100 jest ok

jakie leki bierzesz...cos ala relanium?

czy twoja choroba sie chaaktyzuje?

dlamnie to ewentualna reklama firmy.....za reklame sie placi...skasowac temat!!!!!

mam inne zdanie...ale po co mam pisac ....

nawet z bf 50 da sie redukowac i fajnie miesien robic.....dieta to ci skura bedzie wisiec jak u starca<mowa o zgubieniu 30kg szybko>

diete ustalasie wg potrzeb...ilosc bialka tluszcz wegle na kg masy...poczytaj najpierw podwieszone tematy

Przysiad i wiosłowania to podstawa nóg i pleców  więc trzeba je porządnie zrobić

ja na twoim miejscu jak juzzaczynasz treningi ogolnorozwojowe to odpusc sobie narazie te cwiczenia....wiem po sobie ...kiedys mlody i glupi forsowalem kregoslup zle wykonujac te cwiczenia...skonczylo sie tym ze teraz wogole niemoge robic martwych ciagow,wioslowan itp trzeba najpierw technike opracowac....a plecy <kregoslup >latwo zepsuc....

dlugo az rok treigiem 3 dniowym....smialo cwicz 4 dni w tygodniu...dla wzrostu miesni ic inego jak dieta...masz jakas diete?

hyhy co to za dieta..jaj nie rob..pisz powaznie

juz lepiej..dieta napewno do poprawy..

skupmy sie na treningu

trenuj 4xna tydz smialo...jak juz rok cwiczysz miesnie sa i potrzebuja wiecej treningu....poszukaj jakiegos dobrego treningu..dieta i jedziesz

i tluszczu...robiac mase patrz a wegle i tluszcz..przede wszystkim....min 6posilkow dziennie...male porcjie....jakis geiner a noc i bedziue ok