kamilj

góra spoko ale kopyta bys pokazał

EXPERTO wyłuszczył całe sedno dodam tylko, że mając nawet niedużą piwnicę można zrobić fajną koksownie, ja dorobie jeszcze kilka rzeczy i wstawie foto, zeby wam pokazać, że się da boicie sie braku motywacji na domowej siłowni? jak tak to i na pro wam też minie,

kulturystyka to nie sport drużynowy, tam nie ma kolegów z drużyny, którzy poklepią po ramieniu i powiedzą nie poddawaj się, nie ma widzów, którzy będą bili brawo jak strzelisz gola czy zdobędziesz punkt dla drużyny, tam jesteś zawsze sam i tylko od Ciebie zależy co osiągniesz, sam musisz sie postawić diecie, braku sił na trening, sukses i samozadowolenie gwarantowane

Potrzebujemy:
1) 200g łososia (u mnie filet, ale mogą być dzwonki, jak kto woli)
2) 100g ugotowanego makaronu razowego
3) pomidory suszone (u mnie zeszło 1/3 słoika ze zdjęcia)
4) świeże warzywa (np. marchewka, rzodkiewka)
5) cytrynka do smaku


Przygotowanie:
1) łososia płuczemy pod zimną wodą, obsypujemy przyprawami i wkładamy do parowaru (20 min) lub garnka ze specjalnym wkładem do gotowania na parze
2) suszone pomidory przekładamy na deskę i drobno kroimy
3) tak pokrojone pomidory wrzucamy na patelnie (wraz z nimi jest troche oliwy i to wystarczy) i podgrzewamy,
4) do pomidoró dokładamy makaron i mieszamy, aż składniki się połączą
5) przekładka wszystkiego na talerz, cytryna do smaku i do jedzenia


Wartość energetyczna (warzyw nie liczyłem):
białko: 50g
węglowodany: 77g
tłuszcze: 50g

)Potrzebujemy:
1) dowolną ilość wątróbki drobiowej (zależne od tego, na ile osób przygotowujemy posiłek), ja ten przygotowałem ze 150g
2) puszka brzoskwiń (na fotce już po przeróbce)
3) rucola
4) pomidorki koktaljowe i ogórek świeży
5) ryż basmati
6) ser tarty Gran Padano (ten akurat jest z lidla)


1) wątróbki oczyszczamy, rozgrzewamy patelnie teflonową z odrobiną oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron
2) brzoskiwnie przekładamy do blendera i na najmniejszych obrotach je delikatnie miksujemy, tak aby wyczuwalne były ich kawałki, powstałą masę podgrzewamy w rondelku aby całość powstała w jedną masę, do smaku można 'doprawić" cukrem z wanilią w młynku (taki jak do kaw)
3) rucole przekladamy na talerz, układamy na niej kilka pomidorków pokrojonych w półksiężyce i kilka plastrów ogórka
4) odmierzamy odpowiednią ilość ryżu, nakładamy na niego masę brzoskwiniową
5) ciepłe wątróbki przekładamy na talerz i posypujemy tartym serem gran padano
6)szamiemy!!!!
SMACZNEGO


Wartość:
białko: 37 g
tłuszcz: 11g
węglowodany: 98g

przed aeroboami na czczo proponuje bcaa albo mieszankę bcaa i glutaminy, ja stosuje to przed każdym treningiem (Extreme Anticatabolix od FA Nutrition) a w trakcie treningu BCAA

rano polecam płatki owsiane + porcja odżywki białkowej + ewentualnie jakiś owoc ( np. pół szklanki ananasów z puszki lub brzoskwin)

Gramm nie prawda, suple sprzedają tylko do 65 roku życia, czytałem ostatnio w Naszym Dzienniku, wynika to z tego, iż młode dziewczyny składają dużo skarg na policję, straż miejską, iż faceci w podeszłym wieku je zaczepiają i pokazują swoje sztucznie napakowane bicepsy anabolikami, typu kreatyna i gainer, więc jak coś piszesz to sprawdź źródło, to tyle w temacie

Pierś kurczaka z sosem pomidorowo-marchewkowym z pieczonymi ziemniakami:

Składniki:
800 g piersi z kurczak pociętej w kostkę (po usmażeniu będzie jej ok. 630 g)
przyprawy: co kto lubi
sos: półtorej puszki pomidorów w puszcze, dwie średnie marchwie i przyprawy


1. Patelnię spryskujemy substytutem oleju w sprayu PAM lub innymi i smażymy na niej pierś z kurczaka, przyprawiając odpowiednio:


2. Sos: na rozgrzaną patelnię wlewamy 1,5 puszki pomidorów pociętych i ucieramy na większych oczkach dwie marchewki, wszystko podgrzewamy mieszamy i przyprawiamy wedle uznania, podgotowujemy tak długo, aż odparuje nadmiar wody
Ziemniaczki podpiekamy w piekarniku, aż zrobią się miękkie.

3. A oto efekt finalny:


Wartości odżywcze na całość składników:
Białko - 145 g
Węglowodany - 106 g
Tłuszcz - 4g

Wartość na jedną porcję (ze wszystkich składników zrobimy 4 porcje)
Białko - 36g
Węglowodany - 26 g
Tłuszcz - 1 g

Smacznego!

gram chyba się nie zgodze z Tobą jeszcze zalezy jaki sprzęt, ja mam osobiście http://www.ecentrum....odukt.php/1/2/2 i jest godna, daje rade, fakt że skosu ujemnego nie zrobię ale coś za coś, mam za to do niech stacje na nogi i modlitewnik i jest git

Dobieramy piersi z kurczaka (ja biorę 3 tacki z piersią z kury z lidla) obczyszczamy pierś i układamy na żaroodpornym naczyniu, po czym posypujemy przyprawami: delikatnie solą (chociaż można ominąć,mięso z piersi jest dość kruche), papryka ostra (wedle uznania, ja lubie baaardzo pikantne, zresztą składnik w pikantnym jedzeniu sprzyja podniesieniu metabolizmy, dzięki czemu można szybciej chudnąć i czosnek w proszku lub rozgniecione ząbki (wedle uznania), odstawiamy do lodówki na 30 min, co by przeszło smakami

wygląda to tak:


następnie moi drodzy koksowianie, przygotowujemy sosik do polania (zwany inaczej marynatą lub innym nowopowstałym pojęciem), skład na te 3 tacki piersi:
5 łyżek keczupu (koniecznie włocławek pikantny, reszta to ściek a nie keczup ), 5 łyzek miodu lejącego się (kupuję również w lidlu jest ok) następnie mieszamy dokładnie składniki w miseczce i polewamy nim nasze truchło (filety z piersi martwego ptaka - nielota), i wygląda to tak:


nagrzewamy piekarnik do ok. 200 stopni i pieczymy aż mięso będzie zdatne do jedzenia, między czasie przewracając:


JEŚĆ, ROSNĄĆ i NIE MARUDZIĆ!!!!
teraz trochę cyferek:
pierś z kurczaka -białko, węgle i tłuszcz zalezne od tego ile wam wyjdzie mięsa gotowego, proporcje w 100 gramach mają sie następująco: białko - 21,5 g, tłuszcz - 1,5 g, węgle - 0 g
sos w podanych przeze mnie ilościach składników: białko - 3,5 g, tłuszcz - ok. 1 g, węgle -170 g

Najeicej jak widac węgli ma sos ale raz na jakiś czas chyba nikomu nie zaszkodzi ja to jem tylko w weekendy smacznego!

wszystko ok, tylko to smażenie strasznie wygląda, nie sądzisz? Na zwykłym oleju smażysz? Ja jak juz to walę na teflonowej patelni i spryskuje PAM'em (olej canola w sprayu, dla mniej wtajemniczonych), mam jakoś uraz do jedzenia ociekającego tłuszczem,

jeśli można to dodam swoje trzy grosze: pierś z kurczaka zamiast kroić lepiej wrzucić do blendera i zrobić mielone, warzywka tez mozna do blendera i lekso pomiksowac az będą drobniejsze, to wszystko wymieszać i wtedy smazyć na PAMIE jak placki ziemniaczane, mało tłuszczu i jest ekstra ale to tylko tak przy okazji, wersja dla osób chcących zgubić kg znajdę chwilę to wrzucę też dobry przepis na słodko

Witam,
Po konsultacjach z EXPERTO postanowiłem otworzyć temat, w którym każdy będzie mógł wstawić swój gotowy przepis. Temat ma być rozwijany w odpowiedni sposób, więc podaję wymogi:

1) nazwa przepisu,
2) składniki ze wskazaniem wagi oraz wartości odżywczych poszczególnych, (kcal: białka, węglowodanów i tłuszczy), dane bierzmy jednolicie z: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
3) jak wykonać
4) foty

Więc ja zacznę:

1) tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami,
2) pierś z kurczaka 135 g (kcal: 135, b:29 g, w: 0 g, t: 1,75 g), sałata lodowa 30 g (kcal: 6, b:0,5g, w: 1 g, t: 0 g), pomidor 50 g (kcal: 14,5, b: 0g, w: 2,6g, t: 0 g), oliwki czarne 40 g (kcal: 58, b:0,5g, w: 1,5 g, t: 5,5g), ogórek świeży 60 g (kcal: 9, b:0,5 g, w: 2 g, t: 0 g), tortlia wieloziarnista x1 (kcal: 238, b:6,6 g, w: 39 g, t: 6 g), sos barbecue z lidla podaję dla 10 ml (kcal: ?????, b:1,4 g, w: 4 g, t: 0 g), suma: kcal- 690, b: 45g, w:89g, t: 20g
3) tortille ochlapać wodą, podgrzać na patelni, posmarowac sosem, nałożyć składniki, zawinąć i jeść
4) http://imageshack.us...imag0028ez.jpg/ (nie potrafię wstawić tak aby były fotki pod tekstem )