koksownik303

Weź do szkoły grahamki z dobrą wędliną plus warzywa i serek wiejski

Jak długo ćwiczysz?

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

a jaki trening stosujesz?

Najlepiej żebyś jadł same zdrowe rzeczy dużo warzyw itp. ale są tacy co jedzą  co chcą i też im waga spada.Najważniejsze to trzymać ujemny bilans kaloryczny.

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

O suplementacji nie mam zielonego pojęcia więc nie pomogę ci za bardzo w tej kwestii.

Dieta:

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem dodajesz tego 300-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...-diety-na-masę/

http://forum-kult...l-body-workout/

lub jeśli nie masz sprzętu:

http://forum-kult...ening-domatora/

później możesz dodać bieganie i jazdę na rowerze ale moim zdaniem na razie taki trening wystarczy.