Got2be

Miała być tabelka, ale się rozjechała, a nie mogę edytować, cóż..  

Od jakiegoś czasu pomagam żonie w kształtowaniu sylwetki i zdaje się, że będziemy kończyć redukcję, ponieważ narzeka na wiszące ubrania, więc przy odrobinie szczęścia pochwale się efektami  

..tymczasem mogę pochwalić się ukończonym kursem trenera w tym roku + kilka szkoleń




..do końca roku ogarnę jeszcze 2 no i byłoby na tyle- idą święta, będzie 3ba przyoszczędzić

 

Hej. 
Dawno mnie nie było, więc postanowiłem zrobić drobną aktualizację.
Generalnie "przeważnie trenuje". Dużo zmian w życiu osobistym (ślub, przeprowadzka..) trochę zweryfikowały moją kulturę fizyczną. 
Tak się mam:

Strone, dwie są wcześniejsze zdjęcia, a na pierwszych jeszcze wcześniejsze;xd
 

• 28.07.2014 -> 31.05.2015  19.03.2016
• Biceps       43 -> 38                        37
• Klatka      108 -> 103                      99
• Pas            94 -> 72                         74
• Udo           67 -> 57                         55
• Waga        91 -> 74                          71

 

Mały update.




 

• 28.07.2014 -> 31.05.2015  19.03.2016
• Biceps       43 ->              38                        37                              40
• Klatka      108 ->             103                      99                              104
• Pas            94 ->              72                         74                                 81
• Udo           67 ->                57                         55                                   58
• Waga        91 ->                  74                          71                                78

wrzucaj zdjęcia na http://pl.tinypic.com/
nie każdemu chce się otwierać linki
sylwetka fajna, ale
masuj dalej, bo szczypior jesteś póki co   

Aktualizacja.
Do poniedziałku wprowadziłem rotację kcal
DT B171g WW425g T63g 3000kcal
DNT B171 WW210g T93g 2300kcal
suma- samurą tygodniowo wychodzi bez zmian

i ciekawostka z pierwszych dni
poniedziałek, dni wysokie skok wagi z 79,9 na 78,1
wtorek, wysoko 78,1
dziś z rana 76,9
ostatni raz tak nisko miałem dokładnie 5 czerwca     

Ostatnio nie było zdjęć, więc teraz nimi zaspamuje

sezonowo: makaron z truskawkami i twarogiem, placek z fasoli z truskawkami


puree ziemniaczane z twarogiem i cebulą

ostatnie odkrycie to sałatka z kalafiora.
jest mega smaczna i szybka w ogarnięciu gdyż warzywa nie gotujemy
połączenie surowego kalafiora, rodzynek, majonezu, orzechów i koperku

papryczki zapiekane z mielonym i ryż

domowa tortilla

naleśnik z mielonym, ryżem, groszkiem i kukurydzą plus czili

kanapeczki z tatarem (kanapki w moim menu rządzą)

chciałem się jeszcze pochwalić własnej roboty dżemikiem z truskawek i nasion chia

kcal z niego tyle co w truskawkach, więc będe się nim opychał do oporu.
w planach jeszcze z wiśni- zobaczymy czy leń mi pozwoli  
 

Miały być badania, więc są:



 a tutaj z "kiedyś"

Wyniki hormonów przedstawiają się ..hmm.... nie sprzyjają gubieniu tkanki tłuszczowej? bo słabo się znam. Jest ktoś mądry?

podsumowanie:
1. mniejszy kortyzol aniżeli niegdyś (394,5 vs 727,5)
2. estriadol  poniżej normy (22,55- norma od 25,8)
3.testosteron w normie, ale dupy nie urywa (6,43- norma od 2,8 do 8 )
4. FT3 teraz, jak i kiedyś poniżej normy, aczkolwiek lekko lepiej aniżeli ostatnio (3,33- norma od 3,5 )
hmm...hmm..trzebaby popracować nad wynikami 
help me

 

 

 

 

Revolutions Pre +
nie polecam. 

skupienie, chęć do treningu - "naturalne"

pompa na lekki plus

smak- smaczny, mało chemiczny

 

dziś weszło ANS Ritual

próbka dupy mi nie urwała, aczkolwiek lepiej aniżeli  Rev Pre +
skupienie- naturalne 3/6
pompa 3/6
smak- smaczny
to nie to, czego oczekiwałbym od pre.
z sentymentem wspominam starego Xpanda  

 

co Ty gadasz.

Mięsa jest w sam raz...wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, ale wyjdźmy na ulicę i co?
i 90 % ludu spuszcza głowę ze wstydem  

ja przy revers z dnia na dzień, w okresie 2 tygodni skoczyłem + 300 i później plus 200 i w pasie tylko 1 cm poszło, więc często, gęsto nie opłaca się tak szczypać z kcal wychodząc z ujemnych. próbowałeś?

Jak dla mnie na propsie!
sam bym nie pogardził  
kopyto zwłaszcza mi się podoba, ale z moją tendencją do łapania "lebery" na czwórkach to musiałbym chodzić tylko w dresach    
to już ostateczny koniec redukcji?

(wszyscy na redukcji, ino ja na masie )
 

Dziwna waga. 
Od 3 tygodni jestem na jednakowej kaloryczności
Makro 2600 kcal (B: 170g, W: 315g, T: 73g)
a mimo to:
1 kwiecień 73,8
9 kwiecień 74,2
15 kwiecień 75
pas + 1
dość spore skoki wagi, jednakże postanowiłem dodać tłuszczy. 10 gramów.
a jako że będę miał w końcu stały dostęp do wagi, oblicze średnią- pomiar jednodniowy może kłamać.
​Średnia prawdę powie;]
Makro 2700 kcal (B: 170g, W: 315g, T: 83g)

Na zakończenie pochwale się extra szamką z weekendu
hamburgery i zapiekanki

placek z fasoli

zapiekanka makaronowo- jajeczna z kabanosem i fasolą czerwoną + piórko

Ten tydzień lecę z reverse.
Węgle zwiększyłem o 11g a tłuszcze o 5G.
Tak to wygląda:
B 140g

WW 103g
T 59g
1503 kcal

Od poniedziałku wleci = 20g dla węgli i 5 dla tłuszczy.

Jajko sadzone z grzankami i kawa z WPC waniliowym 

Pełnoziarnisty makaron, makaron shirataki, pierś, truskawki z jogurtem


Sałatka z brokuła, piersi, sera feta, słonecznika i sosu


Stwierdzam, że na diecie niskokcal. mimo, że wpadało mniej kcal nie odczuwałem głodu, natomiast teraz- mimo dodania trochę do pieca czuję. Zdaje się, że się rozpędzam;]


04.06.2015
Śniadanie
płatki owsiane, jako, WPC, truskawki, rodzynki (439kcal)

Posiłek II
Ryż, truskawki, serek wiejski, oliwa, rodzynki, banan (495kcal)

III

Mięso, feta, jogurt naturalny, fasolka szparagowa (573kcal)

05.06.2015

I

Grzanki, masełko, ser zółty, schab, WPC (664kcal)

II
Mięso, ananas, śmietana, ryż (506kcal)
III

twaróg chudy, oliwa, cebula, szczypior (200kcal)

06.06.2015

I

Jajecznica, grzanki, WPC (390kcal)

II

truskawki, jogurt naturalny, makaron, pierś (450kcal)

III

Mięso, brokuł, feta, słonecznik, jogurt (760kcal)

07.06.2015

I i II

ananas, pierś, ryż, śmietana, masło (690kcal)

III

twaróg, masło Felix, serek wiejski, masło klarowane (659kcal)
 

Nogi

1. Siad ze sztangą z tyłu 5x12-6 (37,42,47,52)
2. M ciąg na prostych nogach 4x12-15 
3. Wspięcia 3x max
4. Siad z tyłu 5x5 (47,52,57,62,57)
5. Podudzia 3x12-15
    

Nogi lekko zmodyfikowane z racji kontuzji. Coś mi jebło i przy głębokim siedzie (zwłaszcza ze sztangą na barkach), przy najgłębszym ruchu czuję ból, o tutaj: 


Póki co roler i maści, ale kiepsko to widzę  

Wczorajsza pasza: https://www.evernote...0d600f0dabffe31
Jajecznica:

Pomidorowa (wyszła zajebiście:D 0 koncentratu)

Na ostatni posiłek wleciało takie coś  



W domu dziś bigosik....  

Czytanie podiweszonych postów nie boli
Przykład: http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Śniadania ogarni. Zrób owsianke z platkow, rodzynek i orzechów zalane shakem białkowym zamiast mleka, a na drugie śniadanie mięso z warzywami plus chleb

Za dużo białka. Wychodzi 2.7 na kg. Zrób do 1.9 i będzie gitara