IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: dzieciol21

dzieciol21

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#1442864 Białko ?

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

Beta alanina spoko, do tego mozna dac tez cytruline i cos na pobidzenie, kofeina guarana. Oczywiscie posilek przedmeczowy tezodpowiednio wczesniej i dobrze zbilandowany zebys nie czul sie ociezaly i odpaly. Pozdro


#1388407 Suplementacja

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

bialko dobra sprawa, nie oszukujmy sie ze raz na jakis czas ktos zastapi kure/rybe/jaja/twarog bialkiem w proszku ;)

 

mono mozesz stosowac, dodalbym kompleks witamin i jakies omega i jest ok




#1372311 Bieganie

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

mozesz begac po treningu silowym, aczkolwiek osobiscie polecam rowniez cardio na czczo, poczatkowo nie musi to byc bieg ale np szybki marsz 30 minut ;) osobiscie teraz jade 2x dziennie i ladnie wszystko leci i metabolizm dobrze podkrecony ;)




#1370462 plan treningu

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

proponuje najpierw zgubic zalegajacy tluszczyk i wtedy budowac piekne miesnie, a wiec na poczatku deficyt kcal, wiecej cardio (trening silowy rowniez), kiedy dojdziesz do zadawalajacego poziomu sylwetki mozna pomyslec nad rozbudowa miesni ;)




#229334 nowy PPL do oceny

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

Mniej sily =mniejszy ciezar ale miesien wykobuje taka sama prace... wuec ja bym to zostawil.


#220175 dt Pit - powrót do starej formy str 29

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

szybkiego powrotu !! nie ma co ryzykowac trzeba sie oszczedzac. za to gore mozesz konkretnie dowalic teraz hehe


#218257 Ocena

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

zamykam bo niepotezebny spam sie zacznie. a admin wez zbanuj


#216655 GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

wszystko bedzie dobrze dasz rade!! najwazniejsze jest aie nie zalamac i miec dobre nastawiwniw. teraz tak rozjeee... plecy i barki zebys mial stalowe wielkie kettle i plecy jak pterodaktyl !! :)

i pamietaj... to nadal jezt twoja pierdolona seria!!


#216605 Trening Interwałowy

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

juz kiedys o tym myslalem ale czasu brak. ale cos pomysle o tym :)

rozgrzewka 5-10 minut truchtu fo tego strwtching dynamiczny z napieciami miesni a nie typowe statyczne rozciaganie.


#216548 Trening Interwałowy

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

oczywiscie moze byc. podejrzewam ze na poczatku gorsza kondycja siec te3min przerwy dopuszczalne. z czasem wydluzaj okres biegu i rownoczesnie skracaj okrws odpoczynku :) co do serii moze byc. sam zobacz czy na poczatek bedzie to ok czy nie za duzo.

sam osobiscie robie caly czas podobne treningi i robilem i z czystym sumieniem polecam.


#215471 trainbook. road to summer 2014

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

dzis masakracja klaty i barkow pyszny trening

1-wycisk smith 4x12-5/ 80 90 95 100
2-wycisk smith+ 3x10 80kg
3-wycisk hantle skos 2xmax 30kg
4-wycisk na maszynie hammer 3x15
5-butterfly 3x15

6-wycisk zza karku stojac 8x70+10x45 (za duzo i za malo powt wiec zmienilem to)
3 serie 10x45+10x30+12x15

7-podciaganie sztangi szeroki chwyt
3serie 12x45+12x30+15x15


#214980 MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

no no elegancka przemiana :) jak fla mnoe gites


#214063 GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

noe jest zle, barki fobrze zaokraglone jak i klata do tego widac V na plecach ;) chociaz i tak jak na redu to licze na okablowanie widoczne hehe.

brakiem tego moze jest spowofowane pochlaniabiem duzych ilpsci twarogu? osobiscie calkowicie go wywalilem i od razu lepsze okablowanie ( jezeli mozna to nazwac okablowabiem) hehehe


#213577 Dziennik blog Skodura ®

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

zwieksz liczbe powtorzen i skupiaj sie na dobrym spinaniu miesnia ;)




#213551 ARM-PATRYK

Napisane przez dzieciol21 w Ponad rok temu

Powodzenie trzymam kciuki!!! :)






Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024