MociumPan

WĘGLOWODANY

• Owsianka
• Pełnoziarniste płatki na mleko
• Pełnoziarniste pieczywo
• Brązowy ryż
• Pełnoziarnisty makaron
• Rośliny strączkowe ( w tym fasola, groszek)
• Kasza ( w tym kasza gryczana, quinoa,  kuskus)
• Warzywa i owoce

BIAŁKA

• Jajka
• Drób
• Wołowina ( w szczególności polędwiczki)
• Ryby
• Owoce morza
• Wieprzowina i cielęcina (zalecane w umiarkowanych ilościach)
• Nabiał ( w tym jogurty, w szczególności greckie, twaróg, serek wiejski)
• Rośliny strączkowe ( w szczególności soja)
• Orzechy

TŁUSZCZE 

• Ryby (w szczególności łosoś, makrela)
• Oliwa z oliwek
• Oleje roślinne ( w szczególności olej rzepakowy)
• Awokado
• Pestki słonecznika i dyni
• Orzechy

/alwaysfit, pierwsza lepsza strona i masz podane. 

Po treningu zjedz to co lubisz zjesc o tej porze i to co jesz zwykle. (zdrowo oczywiscie)

Zależy w jakim sensie, bo jak raz czy dwa w miechu zjesz pizze to nic sie nie stanie, przyda sie odmiana ale zawsze jedz to co zdrowe czyli jakies potrawy z kurczakiem i ryzem zamiast kebsów czy pizzy. 

Trening musi być intensywny i ciężki tak jak pisze Gramm, nie siedź 5h na siłce tylko zrób swoje i zmykaj do domu bo to tam budujesz swoje ciało dobrą szamą. Jak możesz wydać dyche na cos dobrego do posiłku to lepiej kupić to niż iść do maca.

liczenie kalorii się przyda bo wiesz na czym mniej więcej stoisz. Uprawiasz jakiś sport itd? Jak tak to masz tam wybór i wskaże Ci zapotrzebowanie. Jak waga nie idzie w górę to jedz jeszcze więcej.

oblicz sobie na potreningu kalorie i tyle, jak waga nie pójdzie w góre to dokładasz 

Mnie zmotywowało to, że gdy ćwiczę będę miał lepszą sylwetkę i ogólnie chodzi o sprawność. Jak idę z laską wieczorem to lubię mieć poczucie, że jak ktoś wyskoczy to nie wstanie.   :respect:Typowych kretynów z zaczepki ignoruję, ale każdy wie o co chodzi. Dla kogoś kto chce dla mnie źle muszę być skurwielem z krwi i kości i ma wiedzieć i WIDZIEĆ z kim tańczy.

@Gramm

"Patrzę w lustro, widzę biedę i motywacja rośnie. Od niedawna pewna Pani daje mi jej tyle że trudno to udźwignąć  ;)" 

W Twoich biedę, w innych podziw.

Yo!

Mam na imię Michał, mam 16 lat ")

Znacie mnie pewnie, bo trochę już tu siedzę, Mój staż na siłowni w dniu dzisiejszym wynosi miesiąc i jeden dzień.

Dotychczasowy plan treningowy:

Rozgrzewka:

Rower 10 minut

Ćwiczenia kształtujące - Rozgrzewka ogólna

Ściąganie drążka do klatki 3/12 20kg

Część główna:

Wyciskanie siedząc Atlas 3/12 3kg

Uginanie przedramion 3/12 2,7kg

Prostowanie przedramion 3/12 5kg

Wyciskanie hantli siedząc 3/12

Suwinica - Wypychanie 3/12 35kg

Zginanie podudzia leżąc 2/12 10kg

Wspięcia na palce 2/20

Brzuszki leżąc 3/15

Brzuszki na ławce 2/15

Cooldown:

Rower 20 minut

Bieżnia

Plan treningowy, który zamierzam wprowadzić w życie w 2 miesiącu ćwiczeń, czyli teraz:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
 

Mój cel na chwilę obecną to 60 kg. Jem wszystko co zdrowe, raz na 2 miechy zdarzy się pizza, czy kebs. Jem, nie gdy jestem głodny, a tak by właśnie nie być głodnym.

Jak go oceniacie?