IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → PrzeglÄ…danie profilu: Tematy: MociumPan

MociumPan

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

100 kg suwnica, ektomorfik ujdzie?

Ponad rok temu

Witam, chciaÅ‚bym zapytać z ciekawoÅ›ci, czy ektomorfik, który wysuwa na suwnicy 100 kg i teoretycznie daÅ‚by radÄ™ wiÄ™cej (nie próbuje by nic sobie nie zrobić bo to już se sporymi oporami) to dobry wynik? KtoÅ› poczÄ…tkujÄ…cy, waga okoÅ‚o 60 kg - wczeÅ›niej tylko piÅ‚ka nożna na podwórku. 


Złączyć nogi z barkami w takim treningu?

Ponad rok temu

4xTydzieÅ„. 
 
Poniedziałek - Plecy Biceps
 
Martwy ciag  5x10
Wiosłowanie sztanga 5x10
Wciąganie drążka do klatki 4/12
WciÄ…ganie linki do klatki 4/12
 
Uginanie hantli pod kÄ…tem 3/12
Uginanie sztangi stojÄ…c 3/12
Modlitewnik 3/12
 
Wtorek Klata Triceps
 
Wyciskanie sztangielek na Å‚awce poziomej 4/12
Wyciskanie sztangielek na Å‚awce dodatniej 4/12
Atlas wypychanie 3/12
Rozpietki 3/12
 
Hantle za głowę - francuskie 4/10
Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie siedząc/leżąc 4/10
Wyciąg w dół 4/10
 
Czwartek - Nogi
 
Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12
Wykroki 5x10-12
Suwnica 4/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12
Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max
 
PiÄ…tek - Barki 
 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12
Unoszenie hantli na boki 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
 

Nie stać mnie na dietę V2.

Ponad rok temu

Siema, trochę mnie nie było na forum z powodów prywatnych, mniejsza..

 

Jak już gdzieÅ› pisaÅ‚em nie stać mnie na dietÄ™, jestem ektomorfikiem, ostatnio rodzice nie majÄ… pracy (oboje) wiÄ™c straszna kicha, co sÄ…dzicie o tym co dalej robić? Niby trenować chcÄ™, ale czy bez diety, gdzie potrzebujÄ™ ponad 3 tysiÄ…ce kalorii jestem w stanie przybrać jakoÅ› na masie? Szczerze to co miesiÄ…c mogÄ™ pozwolić sobie na jakieÅ› dobre biaÅ‚ko (możliwie najtaÅ„sze) i to tyle. Mam nawet jakieÅ› paczki z ryżem, pÅ‚atkami i makaronem gdzieÅ› z pomocy, czy coÅ›.. ale na rzeczy typu pierÅ› z kurczaka czy coÅ› to nie ma opcji, żeby starczyÅ‚o nam na caÅ‚y miesiÄ…c. :( 


Trening dla kolegi na poczÄ…tek ~60 KG.

Ponad rok temu

Tak jak ja zaczyna, okoÅ‚o 60 kg. Ja miaÅ‚em taki trening na poczÄ…tek, bÄ™dzie dobry? Na różnych forach sprawdzony. 

 

4xTydzieÅ„. 
 
Poniedziałek - Plecy Biceps
 
Martwy ciag  5x10
Wiosłowanie sztanga 5x10
Wciąganie drążka do klatki 4/12
WciÄ…ganie linki do klatki 4/12
 
MÅ‚otki 3/12
Uginanie hantli pod kÄ…tem 3/12
Uginanie sztangi stojÄ…c 3/12
 
Wtorek Klata Triceps
 
Wyciskanie sztangielek na Å‚awce poziomej 4/12
Wyciskanie sztangielek na Å‚awce dodatniej 4/12
Atlas wypychanie 3/12
Rozpietki 3/12
 
Hantle za głowę - francuskie 4/10
Wyciskanie sztangi Å‚amanej - francuskie 4/10
 
Czwartek - Nogi
 
Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12
Wykroki 5x10-12
Suwnica 4/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12
Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max
 
PiÄ…tek - Barki 
 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12
Unoszenie hantli na boki 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

Jakie dobre białko?

Ponad rok temu

PotrzebujÄ™ biaÅ‚ka, bo nie mogÄ™ go dobić dietÄ…. 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026