Stivciu

może nie wyjebac ale po prostu dodać o wiele więcej wszystkiego

a jeżeli ty bierzesz sterydy a nawet nie przeczytałeś co bierzesz to pozdrawiam ;> 

z tematu podwieszonego o sterydach w zakładce sterydy i prohormony temat pierwszy bodajże i takie coś tam pisze:

 

 

Zachamowanie wzrostu:

Jeżeli jesteś nastolatkiem to przeczytaj to dokładnie .A potem jeszcze raz .Sterydy zamykaja proces wzrostu kości .w kosciach długich mamy chrząstki przynasadowe (na końcach) tam powstaje chrząstka , jesli do niej wnikną naczynia to kostnieje - i mamy kosć.Androgeny powodują zamykanie nasad .I twoje kości przestaną sie wydłużac .Oczywiście jest to proces jaki ?... dobra odpowiedz nie odwracalny


Zaburzenie funkcjonowania pracy nerek .Elektrolity twojego organizmu maja inny skład dochodzi do zachwiania równowagi potasowej i wielu innych które w efekcie końcowym sprawiaja ze nerki głupieja .I robia nie które rzeczy za pózno albo wcale.

Kłopoty z nerkami moga sie objawiać kolka nerkowa bulem krzyża.To bul promieniujący ,gorączka na skótek złego filtrowania.
Problem z wątrobą

Zespół zwany Peliosis Hepatis czyli ubytki w wątrobie powiedział bym jamy dochodzace czasami do 3 cm. No i rak watroby jest rzadki, ale stanowi poważne zagrożenie dla życia gdyż zazwyczaj wykrywany jest zbyt późno.


Substancje oparte na testosteronie podnosza poziom naszej odpornosci .Brzmi fajnie więc o co chodzi ? No chyba juz sam sie domysliłem .Przerwanie cyklu .Brak wysokiego testosteronu równa sie brak wysokiej odporności .Za nim organizm powróci do macieżystej .Upłynie troche czasu.W czasie którego przeziębienie czy zapalenie płuc nie jest niczym zaskakującym
Pała która nie staje czyli Impotęcja

Sterydy odwracaja zamknięty cykl gonad.co z koleji hamuje spermatogenezę i dalej powoduje postępujaca atrofie jader.Mówiąc prościej skoro organizm dostaje hormony z zewnątrz to po co ma sam je produkować .Fabryka staje.Proste i logiczne.Na poczatku wystepuje wzmożony apetyt seksualny który mija kiedy organizm przyzwyczai sie do nowego poziomu hormonów.Po przerwaniu cyklu .Kiedy przerywamy cykl .W nasym organizmie drastycznie spada poziom testosteronu odpowiedzialnego między innymi za erekcje .A nasz organizm tego samego dnia nie podejmie produkcji naszego testosteronu.Im prawde mówiac upłynie sporo czasu za nim to nastapi .Stąd impotęcja


Bezpośrednim sprawcą wysokiego ciśnienia może być retęcja wody w naszym organizmie .A tego przy używaniu niektórych sterydów nie brakuje.W zrost masy ciała.Przemęczenie a nawet przejedzenie(notoryczne)

ja pitole chłopie poczytaj trochę tematów itp. to się dowiesz że tak naprawdę na początek nie musisz brać żadnych supli (ewentualnie jakieś witaminki) na początek wystarczająco dużo białka dostarczysz z jedzenia

pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

potem polecam ci dwa kanały na jutubie które wiele cię nauczą:

http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks

http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro

http://www.youtube.com/user/pawelgrom

A teraz trochę pierdolenia

: pierwsze to obliczasz sobie zapotrzebowanie i dodajesz dajmy na to 500kcal do wyniku który ci wyszedł, dajmy na to wychodzi ci 2500kcal (w tym kalkulatorze co ci dałem) to do wyniku dodajesz 500kcal i wtedy przytyjesz wtedy od tych przykładowych 3000kcal obliczasz sobie makroskładniki czyli węglowodany, białko i tłuszcze no i układasz sobie dietę nic trudnego wskazówka: chcesz budować mięśnie: jedz dużo białka zwierzęcego czyli pochodzącego z mięsa

trening: no są różne opinie, najlepiej to wiadomo znajdź sobie siłownie i kup karnet i ja bym osobiście powiedział zrobić przez 1-2 miechy FBW (Full body Workout) żeby przygotować ciało do wysiłku itp. a potem normalnie na split a jedni mówią że od razu na split... plany przykładowe masz na zakładce treningi w tematach podwieszonych  no i jak masz szybki metabolizm czyli jesteś ekto to nie rób aerobów bo wiadomo bez sensu w twoim przypadku

Siema

Chciałbym zredukować tkaknkę tłuszczową i przeczytałem o diecie IF. Cały dzień spędziłem na forach i artykułach dotyczących tej metody i sam nie wiem do końca o co w niej chodzi. Rozumiem że jest wiele jej odmian a najpopulrniejsza to jem/nie jem. W jednym z filmików dowiedziałem sie ze najlepszym rozwiązaniem jest 20 godzin postu i 4 godzinne okno jedzenia. Tutaj pojawia sie moje pierwsze pytanie, na czym polega to okno jedzenia? Czytam że w tym czasie jemy co chcemy, etc. Nie pisze jednak jak mamy jeść? Bez przerwy 4 godziny? 3 posiłki w ciagu tych 4 godzin, czy moze jednen? O co w tym chodzi?. Kolejne pytanie to moment tego okna jedzenia. To ma być wieczorem? po poludniu?. Jest duzo tematów odnosnie tej metody ale dla mnie to nie jasne. Ponadto czytam że ludzie biora przy tym suple różnego rodzaju. Da się to obejść, czy musze sie zaopatrzyć w takie rzeczy jak białko, bcaa, spalacze typu clean, etc.? Nurtuje mnie również kwestia treningu, jedni robią z IF wytrzymałosciowy, inni siłowy a jeszcze inni masowy. Rozumiem że jesli moim celem jest redukcja to powinienem robić 3x tyg trening na redukcje plus reszta dni aerobów? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi na te pytania bo już mnie głowa boli od natłoku informacji i sprzecznych postów na temat tej metody. 

A więc:

ja jestem sam na IF od 2 miesięcy i schudłem już 14kg, i powiem ci tak: sam IF czyli to że nie jesz 20h a jesz przez te 4h to ci nic nie da jeżeli będziesz żarł jak świnia sam ten sposób nic ci nie da to tylko że tak powiem wspomagać no i bardzo wygodny dla tych którzy nie mają czasu się pierdolić w 6 posiłków dziennie co w ogóle uważam za bzdurę... to co podałeś te 20h nie jedzenia i 4h jedzenia to odmiana pod nazwą bodajże Warrior diet, (którą właśnie sam robię od około 2 miechów ) no i powiem tak: przez parę dni może być ci naprawdę ciężko ale po tych paru dniach już nie będzie problemem wytrzymanie do czasu kiedy będziesz mógł już zacząć jeść!  a czy jesc bez przerwy 4h? a to jak już ci wygodnie jeżeli masz dajmy na to zapotrzebowanie (zeby chudnąć) 2000kcal to np. jeżeli nie dasz rady w jednym posiłku ogromnym tyle zjeść to sobie robisz np. przerwę 1h i jesz dalej co jeszcze... jeszcze to że jeżeli nie chudniesz to sobie obetnij trochę kalorii.. a jak chudniesz ale nie dajesz np. zjeść wszystkiego w ciągu 4h (ja tak miałem na początku chociaż teraz daję radę) to lepiej sobie wydłużyć np. o 1h czas jedzenia niż żebyś nie zjadł tego co miałeś zjeść...  ilość posiłków: ile chcesz możesz nawet w ciągu 4h 6 małych posiłków ale wdłg mnie pierdolenie się bezsensowne ja jem jeden posiłek i jest gicior  robię sobię niekiedy nawet trzy talerze jedzenia  do tego mój koktajl z twarogu białego i siadam przed lapkiem włączam sobie film i wpierdzielam wszystko przez te 4h kolejna sprawa: moment jedzenia: jak ci wygodnie... to jest najlepsze... że to jest najlepszy sposób dla ludzi którzy mają pracę itp. a chcą schudnąć a nie mogą się bawić w 6 posiłków... tak samo wielkim mitem jest to że nie można jeść po 18 więc okno sobie ustalasz kiedy chcesz ja np. mam od 20 do 24 bo tak mi najwygodniej i tak mam od początku i schudłem w 2 miechy (oczywiście z dietą) 14kg  więc nie ważne jak sobie ustalisz okno, możesz nawet jeść od 1 do 5 rano byle byś ustalił sobie twardo te okno i nie jadł poza tym wyznaczonym czasem..  to że jemy co chcemy to i owszem... bo tak naprawdę dieta to nie musi być sałata z twarogiem na dzień... jesz co chcesz ale musisz wliczyć to w twoje zapotrzebowanie kalorycznie no i zapotrzebowanie makro np. ja wczoraj sobie zjadłem pizze (ale mrożoną! bo na mrożonej jest info ile ma kalorii i makro.. takiej z pizzerii nie ruszać!) no i nie bylo problemu bo wliczyłem sobie w zapotrzebowanie kaloryczne wiadomo taka pizza zajmuje sporo miejsca w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym na dzień ale jeżeli już naprawdę nam się chce to nie ma problemu, problem w tym że potem na drugi dzień będzie nam trudniej wytrzymać 20h ale nie koniecznie (jja tam nie mam żadnego problemu)  suple ci nie potrzebne żadne, ewentualnie witaminki (jeżeli np. robisz dużo aerobów a jesz mało warzyw bo ci się nie chce czy coś...) ja np. biorę witaminki bo robię dużo aerobów no i jem mało warzywek...  a ostatnio robiłem sobie badania krwi (tak dla pewności kontrolnie czy wszystko ze mną ok) no i było wszystko w porządku a jestem pewien że gdybym nie brał witaminek a jadł i ćwiczył tak samo to by nie było zbyt dobrze...  no i nie pamiętam teraz jak to po polsku się nazywało (bo mieszkam w niemczech) ale są takie witaminy które przy aerobach musisz sobie brać mimo nawet jak będziesz jadł dużo warzyw bo się wypłukują z organizmu szybko... ale w aptece idziesz i nie kupuj zwykłego syfu tylko poproś o jakieś witaminy dla uprawiających sport.. (mają więcej tych witamin o których wspomniałem wyżej) 

trening: w mojej głowie nie istnieje coś takiego jak trening na redukcję... robisz po prostu tak jak napisał lezu że robisz duże ciężary a trochę mniej powtórzeń żeby zachować mięśnie a spalać tłuszcz... czyli robisz siłowy i do tego aeroby i gitara no i pamiętaj o białku! zwłaszcza zwierzęcym! jedz jak najwięcej dasz rady i dadzą ci twoje fundusze białka z mięsa... ja np. jem dziennie 600g piersi z kurczaka no i do tego 500g twarogu no i to jest moje białko 

i jedno z czym się nie zgodzę a napisał lezu: omijaj owoce szerokim łukiem! owoce mają jak wiadomo dużo cukru czyli węglowodanów prostych... w skrócie: lipa na redukcję!  chcesz schudnąć: nie jedz owoców 

a no i nie wiem czy już wyżej pisałem (nie chce mi się sprawdzać ) ale wcale nie musisz jeść 6 posiłków dziennie... możesz tak jak np. Grammatik: 3 posiłki dziennie, albo ogółem ile chcesz i jak ci wygodnie liczą się tylko kalorie i makroskładniki z danego dnia... reszta się nie liczy

ehh no dobra wyliczyć ci mogę.. to wcale takie trudne nie jest wiec tyle to mogę ci zrobić ale diete to już sobie sam konstruuj zaraz ci wyliczę

a jesteś endo/ekto czy mezomorfik? to też bardzo ważne... na pierwszej stronie tego tematu dałem ci linka gdzie pisze jak określić siebie którym typem się jest... ja jestem endo

w twoim wieku to gdzieś tak powinieneś 1-1,5kg na tydzień... jak jest szybciej to lepiej dołóż sobie kalorii... bo zbyt szybko to też źle.. u mnie było około 2kg na tydzień ale ja to młodszy jestem u mnie też nie ma problemu z tym w moim wieku

nie masz co płacić za dietę, wiem na początku jest trudno ale potem już na oko bez czytania będziesz mógł sobie sam powiedzieć co możesz a co nie... po pierwsze powiedziałem oglądnij filmiki od warszawskiego koksa, masz linka wyżej... mi bardzo pomogły no i pierwsze co to sobie wyliczasz te zapotrzebowanie i wtedy każdy produkt który kupujesz  lukasz z tyłu ile ma kalorii i ile białka, węgli i tłuszczy  

jak masz mało czasu to polecam: (sorry że z konkurencyjnego forum ale bardzo dobrze opisane: )

http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbi%C3%B3r_bada%C5%84-t749241.html

no i mówię białko pierwsze co sobie uzupełnij a potem reszta to łatwizna ale z tego okna co jest podane (chyba dla mężczyzn wynosi w artykule 8h) to ja bym polecił zmniejszyć do 4h naprawdę bardzo super sposób... wiem dużo czytania ale warto wszystko przeczytać... ja to stosuję i nie narzekam, powiem więcej: jest zajebiście bo też nie mam czasu jeść 6 posiłków dziennie a to jest właśnie najlepszy sposób no i mówie u mnie to: 10kg w półtora miesiąca poszło  a wcale się nie głodzę i nie narzekam wcale na dietę  no i tak: pierwszy tydzień będzie ciężko, ale potem to już nie będziesz czuć głodu tylko gdzieś tak 1h przed rozpoczęciem tego okna to cię będzie ssać a tak to spoko, wystarczy mieć co robić

no dokładnie  

"obiad - najczęściej pół piersi z kurczaka w jakiejś panierce lub rybę. Do tego sałatka grecka lub jakaś inna.

kolacja - najczęściej dwie kromki chleba razowego, jakiś serek wiejski lub jajecznica." -- ale w jakiej panierce? w sensie smażone na oleju? bleee kurczak możesz z nim cokolwiek robić ale nie smażony na oleju... jak już to na troszeczkę oliwie z oliwek... oleje odkładasz całkowicie... jak już to oliwia z oliwek ale ona do smażenia średnia bo mała temperatura i się jara (tak prawie codziennie mam mieszanie w dymie xd ale już trochę się nauczyłem inaczej robić)  a jak do smażenia to olej z pestek winogron

omg skowron wiem, jesteś tutaj nowy dlatego jeszcze nie wiesz, ale: paweł to taki (nawet nie powiem co bo szkoda słów) i niedługo powinien dostać bana... za te głupoty co wygaduje... 

a więc poprawię jego bzdury: IF jest dobry sposób (sam jestem i w półtora miecha 10kg) i gówno prawda że dobra na brzuch... bo żadna dieta nie działa na konkretną partię ciała... tylko na każdą... a brzuch przez jakiś tam hormon (nie pamiętam nazwy) u mężczyzn schodzi jako ostatni... jakoś ja jestem na IF dwa miechy i z brzucha to mi akurat najmniej ubyło bo właśnie schodzi jako ostatni...  

IF nie dobry dla kulturystów? właśnie bardzo dobry! dobry dla każdego, oczywiście zależnie od sytuacji jeżeli kulturysta redukuje (czyli chce schudnąć) to nie ma problemu... problem się pojawia jak jest się na masie, dlaczego? nie dlatego że to nie dobry sposób tylko dlatego że (zależnie od kulturysty) muszą jeść dajmy na to 4.000 kcal dziennie... a IF polega na tym żeby najlepiej zejść do czasu 4h w których możesz zjeść całe zapotrzebowanie, wiadomo 4.000 kcal ciężko jest zjeść w 4h... ale na redukcję to jest jak najbardziej dobry sposób nawet dla kulturysty!

"jednak to, co wymieniłeś (dieta z dominacją białka i aeroby) teoretycznie powinno starczyć, żebyś osiągnął cel. " - nie teoretycznie, tylko na pewno, jeżeli dobrze sobie wyliczysz zapotrzebowanie, i makro ja tak zrobiłem i w półtora miesiąca 10kg mniej

"Nie da się połączyć diety tak żeby tracić tłuszcz ale żeby jednak podczas ćwiczeń mięśnie rosły, może bardziej rzeźbiły się? Nie chce zostać suchym leszczem. Chyba że lepszą opcją byłoby zgubić tłuszcz a później zacząć z jakimś białkiem żeby dowalić masy mięśniowej bez tłuszczu? " - no to właśnie ćwiczysz żeby się wyrzeźbiły, urosnąć nie urosną ale będą twardsze (to napewno) no i tak, lepiej zgubić tłuszcz a potem przejść powoli na masę i jak będziesz przechodzić powoli to się tak tłuszczem nie zalejesz... mówię, wszystko masz w tych filmikach: 

http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks

paweł: "Nie, nie lepiej, bo to robota głupiego. Spalaj dalej jak spalasz i wyhamuj katabolizm jakimś dobrym BCAA. Wtedy będziesz tracił tłuszcz, a mięśni prawie nie. "  -- gówno prawda (po raz kolejny ) bo to nie robota głupiego tylko właśnie mądrego... prosta matematyka przykład dajmy mnie osobiście: jakiś rok temu ważyłem 104kg byłem zalany tłuszczem w chuj i dajmy na to najpierw schudłem (tak jak właśnie ja robię) jak najwięcej się da żeby mieć jak najmniej tłuszczu i wtedy przechodzę powolutku na masę żeby się nie zalać i dajmy na to na tej masie przytyję 10kg z czego (to tylko przykład) 7kg to nowe mięśnie i do tego 3kg tłuszczu... i teraz chce zgubić te 3kg tłuszczu no i (zawsze, oczywiście można to jak najbardziej się tylko da, powstrzymać, ale zawsze się trochę mięśni zgubi na redukcji) no i dajmy na to zgubiłem te 3kg tłuszczu i 1kg mięśni i zostało mi wtedy 6kg nowych mięśni na czysto... a dajmy na to odwrotną sytuację: ważę te 104kg mam około 20-30kg nadwagi tłuszczu! no i zamiast spalić tłuszcz to od razu przechodzę na masę: i dajmy na to przytyłem 10kg z czego dajmy znów że 3kg to tłuszcz a 7kg to nowe mięśnie no i teraz chcę schudnąć (nie dość że przez tą masę od początku to się człowiek oszpeci to jeszcze jest ryzyko że tak przytyje że potem jak schudnie to będzie mieć rozstępy albo zwisającą skóre...) no i dajmy na to chce schudnąć i mam te dajmy na to 27kg nadwagi tłuszczu i 7kg nowych mięśni... no i schudłem te 27kg tłuszczu i dajmy na to przy tym poleciało 6kg mięśni... (jak nie więcej... ale to tylko przykład) jaki wniosek? jeżeli od razu poszedłbym na masę to nie dość że jeszcze bardziej bym się oszpecił, to jest możliwość że potem mógłbym przy chudnięciu mieć rozstępy albo calkiem wiszącą skóre... a potem już nic prócz operacji plastycznej... no i trudniej jest zrzucić 27kg tłuszczu niż najpierw np. 20kg tłuszczu a potem po masie: 3kg tłuszczu...    i jaki kolejny wniosek? jeżeli od razu poszedłbym na masę straciłbym tylko, czas i zdrowie...  więc naprawdę radzę ci najpierw zgubić tłuszczyk a potem powolutku i z głową na masę  

gówno prawda, nie trać kasy na żadne BCAA bo ci chuja jest potrzebne...  wystarczy dużo białka w diecie (ja np. mam go około 180g dziennie) i najlepiej jak najwięcej białka zwierzęcego czyli z kurczaka czy cokolwiek najlepiej kurczak  ja tak robie, sprawdziłem na sobie i wcale nie potrzeba żadnych supli... jedz dużo białka i ćwicz siłowo również (nie tylko aeroby) ale również siłowo podnoś normalnie żelastwo wtedy powstrzymasz mięśnie przed katabolizmem a w dodatku nie dość że ich nie stracisz to w dodatku nawet ci się będą wydawać większe (ja tak mam) ale to tylko optycznie ponieważ tłuszcz się spali i będą bardziej widoczne no i jak będziesz siłowo też ćwiczył to będą twardsze

Paweł: "Ćwiczeniem mięśni brzucha nie pozbędziesz się oponki. Ćwiczenia w miejscu nie sprawdzają się dobrze aby spalić tłuszcz. Stosuj aeroby i dietę. Jeśli jednak chcesz, aby spalony z brzucha tłuszcz coś sensownego odsłonił, to nie rezegnuj z a6w. "  -- hmmm może jedyny jego post w którym po części miał racje... (ale tylko po części) okej a więc: tak naprawdę: każdy ma sześciopaka... nawet ja mam mimo że mam jeszcze z 10-15kg za dużo wagi... i go w ogóle nie widać... nawet grubas ważący 200kg ma sześciopaka... tylko pod tłuszczem.. bo sześciopak to nie jest coś co musisz wyrobić z powietrza tylko on już jest... bo to są po prostu mięśnie brzucha których używasz więc one są ale musisz je odsłonic... także musisz schudnąć i tkankę tłuszczową mieć na poziomie 7-10% no i wtedy będzie ci wszytskie mięśnie ładnie widać łącznie z sześciopakiem..  ćwiczeniami mięśni brzucha nie pozbędziesz się oponki b to nie ćwiczenia ( w tym przypadku a6w) nie spala tłuszczu tylko z brzucha tylko z całego ciała...  tłuszcz gubisz dietą i aerobami... a na redukcji (czyli żeby schudnąć) to a6w robisz żeby mięśnie były twardsze i wytrzymałościowo... bo twardsze się napewno zrobią i w dodatku po jednym pełnym cyklu a6w i dajmy na to będziesz już mieć 6paka i będziesz chciał na masę to przehcodzisz powolutku na masę no i a6w nie będzie dla ciebie takim strasznym problemem jakby było gdybyś robił to pierwszy raz... a tak to pierwszy raz masz za sobą i jesteś już trochę na to gotowy i przygotowany...   spalony tłuszcz nie odsłoni nie wiadomo czego tylko po prostu sześciopaka... a potem przejdź powoli na masę (sześciopak zaleje się tłuszczem jako pierwszy) ale nie rezygnuj... tylko pociągnij tyle ile będziesz chciał najlepiej to robić przez jesień i zimę bo wtedy się nie rozbierasz na plaży ) a potem na wiosnę szybciutko redukcja żeby na wakacje odsłonić nowo zbudowane mięśnie

a właśnie to co napisał Viper: tak to prawda (chociaż sam przy a6w nie zauważyłem bólu pleców ani żadnych problemów) ale np. brzuszki tak powodują ból pleców i problemy mogą być ale na to jest sposób:

http://www.youtube.com/watch?v=urqsFyGgRYM&hd=1

a tu masz wszystko co ważne o tłuszczyku na brzuchu:

http://www.youtube.com/watch?v=NtwyzWI47WU&hd=1

więc albo rób a6w jeżeli chcesz albo to z tego filmiku

myślę że już chyba poprawiłem wszystkie te bzdury które napisał paweł...  jeżeli pomogłem daj pozytywa

pierwsze co, to: 

http://forum-kulturystyka.pl/topic/22848-ekto-mezo-endo-czyli-typy-budowy-cia%c5%82/

potem: 

http://forum-kulturystyka.pl/topic/23326-oblicz-dzienne-zapotrzebowanie-na-kcal/

do tego fajna stronka: 

http://potreningu.pl/kalkulatory

jak jesteś endo to w BMR daj praca siedząca 

tu masz przykładowe diety: 

http://forum-kulturystyka.pl/topic/23211-przyk%c5%82adowe-diety-na-redukcj%c4%99/

a tu polecam kanały youtube które mi pomogły i w półtora miesiąca schudłem 10kg:

http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks

http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro

oglądnij wszystkie filmiki od warszawskiego koksa i kulturystyki100pro i myślę że już będziesz w 100% wiedzieć co robić ze sobą

Jeżeli pomogłem daj pozytywa do komentarzy moich

Hejo myślę że może i się to komuś przyda ale i również tak jakoś chciałbym poprowadzić relacje z Intermittent fasting

a wiec zacznę: jestem zielony ogółem w wszelkich sprawach związanych z dietą itp. chciałem spróbować intermittent fasting który po przeczytaniu wielu opinii i widocznych rezultatów wydaje się być idealnym sposobem na efektywne schudnięcie. 

Dzień 1 czerwca, pierwszy dzień intermittent fasting:

obliczyłem swoje BMR wyszło około 2300 kcal, makro: białka: 230g, węgle: 230g, tłuszcze: 51g

jak już mówiłem jestem zielony i jeszcze nie do końca umiem wpasować się w makro składniki... (węgle wypełniłem, brakuje około 50g białka i około 15g tłuszczy)

okno żywieniowe ustaliłem sobie od 18 do 22

dziś pochłonąłem już: jajecznicę na pantelni teflonowej z odrobinką oliwy z oliwek z 3 całych jaj i 3 białek

125g ryżu z około 150g gyrosu

serek wiejski

co zamierzam jeszcze wtrążolić: 200g piersi kuraka z 125g ryżu, jeszcze jeden serek wiejski i 250g jogurtu naturalnego

łącznie wychodzi około  2000kcal no i brakuje te około 50g białka no i 10g tłuszczy...

jak macie może jakieś rady na posiłki lub lepsze rozdysponowanie przy równoczesnym rozsądku (bo to co wyżej to prowizorycznie na dzisiaj i być może na jutro..) bo jakoś nie widzi mi się codziennie wtrążalać 6 jajek... 

na zakończenie: może nie codziennie ale mniej więcej co jakiś czas będę coś pisać  

P.S. waga: 94 kg, 17 lat, 180cm wzrostu

a czy ktoś z was już był na intermittent fasting? i jak efekty? czy podobało się wam? czy daliście radę? piszcie!

z góry dziękuję za każdą odpowiedź, pozdrawiam: Stivciu