Stivciu

Witam nie będę podawać konkretnych posiłków ile co będzie mieć tylko podam ogółem dziennie co będę jeść a więc:

450g ryżu (450g nie gotowanego) 

1593 kcal

351g węgli

36g białka

3,6g tłuszczu.

600g kurczaka:

624 kcal

0 węgli

128g białka

6g tłuszczy

600 ml mleka

282 kcal

30g węgli

20g białka

9g tłuszczy

50 ml oliwy

412 kcal

45g tłuszczu

porcja białka 30g

112,5 kcal

4,5g węgli

20,5g białka,

1,4g tłuszczy

Razem:

3023,5 kcal

385,5g węgli

204,5g białka

65g tłuszczu

witam mam pytanko odnoÅ›nie biaÅ‚ka, posiadam biaÅ‚ko Iron Horse supreme whey vanilla ice cream no i jestem ogółem zadowolony ale nie wiem jak liczyć z tego kcal, otóż na opakowaniu pisze wartość jednej porcji / Amount per serving (5ml)   ma: 112kcal, 20,5g biaÅ‚ka, 4,5g wÄ™gli i 1,4g tÅ‚uszczy no a niżej pisze że porcja to 30g prochu do 300ml mleka... no i wtedy ja siÄ™ pytam: czy te makro to tylko z tych 30g proszku? i mleko osobno liczyć? i jest napisane że amount per serving (5ml) a nizej pisze że porcja to 30g... i to tak miesza w gÅ‚owie bo nie wiem jak liczyć no i mleczko osobno liczyć te 300ml? z góry dziÄ™kujÄ™ za pomoc

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-2000g-2,p.html

Siemanko od razu konkrety: 

Wzrost: 182cm

Waga: 81kg 

no i pytanko czy masa czy kontynuować redukcje? ja jestem na 80% pewien że kontynuować redukcjÄ™ tak do 75kg minimum.. ale Grammatik mówiÅ‚ żeby dać konkrety (czyli zdjÄ™cie) i wtedy można ocenić wiÄ™c dajÄ™ zdjÄ™cie i proszÄ™ o jak najwiÄ™cej wypowiedzi aby każdy kto zajrzy napisaÅ‚ swoje trzy grosze co pomoże mi wyrobić lepsze zdanie niż np. gdyby opinie daÅ‚a tylko jedna osoba (wiadomo o co chodzi ) 

ZdjÄ™cie: 

http://zapisz.net/view.php?filename=885_20130901_213406.jpg

Witam mam parÄ™ pytaÅ„ bo tak z koÅ„cem lata planujÄ™ skoÅ„czyć redukcjÄ™ a zacząć masÄ™ no i zakupiÅ‚em takie otóż specjaÅ‚y: Iron Horse supreme whey vanilla ice cream, i monohydrat kreatyny z Universal no i tutaj pytanko czy biaÅ‚ko dobre kupiÅ‚em? bo czytaÅ‚em trochÄ™ opinii przed chwilÄ… i podobno chwalÄ… ale też prosiÅ‚bym was o wasze zdanie no i kreatynka jak kreatynka chyba nic tam nie ma co mówić prawda? no i koleÅ› w sklepie chciaÅ‚ mi wcisnąć BCAA mówiÅ‚ że siÄ™ przydadzÄ… itp. ale nie kupiÅ‚em bo coÅ› czuÅ‚em że próbuje mi wcisnąć a co wy o tym myÅ›licie? bo te biaÅ‚ko ma w sobie z tego co czytaÅ‚em to w miarÄ™ dużo aminokwasów wiec chyba starczy tyle co z biaÅ‚ka prawda? no i dawkowanie! : tam pisze że 30g w 300ml mleka i tylko raz dziennie, to tylko raz dziennie brać? bo w sumie pierwszy raz kupiÅ‚em biaÅ‚ko jakieÅ› i tylko tam 20g ma... to prawie co nic bynajmniej tak mi siÄ™ zdaje a kreatyna to jak? znaczy wiadomo 5g dziennie a Å‚adowanie to z tego co sÅ‚yszaÅ‚em to chusteczka daje i tylko głównie żeby siÄ™ szybciej skoÅ„czyÅ‚o ale w czym to? można dodać np. do tego shake'a z biaÅ‚kiem? jeżeli jeszcze macie jakieÅ› wskazówki co by siÄ™ przydaÅ‚o na masÄ™ to pisać no i aaa jeszcze wczeÅ›niej koleÅ› mi chciaÅ‚ wcisnąć gainera ale powiedziaÅ‚em że nie nie chcÄ™ bo czytaÅ‚em i sÅ‚yszaÅ‚em że gainer to Å›ciema bynajmniej zwÅ‚aszcza na poczÄ…tek gdy nie trzeba nie wiadomo ile wÄ™glowodanów...  i że strata kasy także piszcie swoje uwagi i propozycje i z góry dziÄ™kujÄ™

siemanko mam pytanko: jeżeli np.. po czasie metabolizm zwalnia i waga nie leci tak szybko (albo np. stanie) to wiadomo można zmniejszyć kalorie albo podkrÄ™cić ilość aerobów.. i tutaj pytanko: czy np. jest różnica miÄ™dzy jednym a drugim? np. jakbym przestaÅ‚ robić aeroby ale obciÄ…Å‚ kalorie czy np. nie obcinaÅ‚ kalorii ale dodaÅ‚ wiÄ™cej aerobów?  a co np. jeżeli obetnÄ™ kalorie i dodam aeroby? a co np. jezeli moja dieta już oscyluje w bardzo niskich granicach kalorii (okoÅ‚o 1000-1500)? a waga leci bardzo powolutku? w sumie u mnie staneÅ‚a na 2 tygodnie ale poczytaÅ‚em trochÄ™ i jeden dzieÅ„ zaÅ‚adowaÅ‚em w chuj dużo wÄ™gli i potem dalej zaczęło lecieć ale już powolutku...