Stivciu

Witam nie będę podawać konkretnych posiłków ile co będzie mieć tylko podam ogółem dziennie co będę jeść a więc:

450g ryżu (450g nie gotowanego) 

1593 kcal

351g węgli

36g białka

3,6g tłuszczu.

600g kurczaka:

624 kcal

0 węgli

128g białka

6g tłuszczy

600 ml mleka

282 kcal

30g węgli

20g białka

9g tłuszczy

50 ml oliwy

412 kcal

45g tłuszczu

porcja białka 30g

112,5 kcal

4,5g węgli

20,5g białka,

1,4g tłuszczy

Razem:

3023,5 kcal

385,5g węgli

204,5g białka

65g tłuszczu

witam mam pytanko odnośnie białka, posiadam białko Iron Horse supreme whey vanilla ice cream no i jestem ogółem zadowolony ale nie wiem jak liczyć z tego kcal, otóż na opakowaniu pisze wartość jednej porcji / Amount per serving (5ml)   ma: 112kcal, 20,5g białka, 4,5g węgli i 1,4g tłuszczy no a niżej pisze że porcja to 30g prochu do 300ml mleka... no i wtedy ja się pytam: czy te makro to tylko z tych 30g proszku? i mleko osobno liczyć? i jest napisane że amount per serving (5ml) a nizej pisze że porcja to 30g... i to tak miesza w głowie bo nie wiem jak liczyć no i mleczko osobno liczyć te 300ml? z góry dziękuję za pomoc

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-2000g-2,p.html

Siemanko od razu konkrety: 

Wzrost: 182cm

Waga: 81kg 

no i pytanko czy masa czy kontynuować redukcje? ja jestem na 80% pewien że kontynuować redukcję tak do 75kg minimum.. ale Grammatik mówił żeby dać konkrety (czyli zdjęcie) i wtedy można ocenić więc daję zdjęcie i proszę o jak najwięcej wypowiedzi aby każdy kto zajrzy napisał swoje trzy grosze co pomoże mi wyrobić lepsze zdanie niż np. gdyby opinie dała tylko jedna osoba (wiadomo o co chodzi ) 

Zdjęcie: 

http://zapisz.net/view.php?filename=885_20130901_213406.jpg

Witam mam parę pytań bo tak z końcem lata planuję skończyć redukcję a zacząć masę no i zakupiłem takie otóż specjały: Iron Horse supreme whey vanilla ice cream, i monohydrat kreatyny z Universal no i tutaj pytanko czy białko dobre kupiłem? bo czytałem trochę opinii przed chwilą i podobno chwalą ale też prosiłbym was o wasze zdanie no i kreatynka jak kreatynka chyba nic tam nie ma co mówić prawda? no i koleś w sklepie chciał mi wcisnąć BCAA mówił że się przydadzą itp. ale nie kupiłem bo coś czułem że próbuje mi wcisnąć a co wy o tym myślicie? bo te białko ma w sobie z tego co czytałem to w miarę dużo aminokwasów wiec chyba starczy tyle co z białka prawda? no i dawkowanie! : tam pisze że 30g w 300ml mleka i tylko raz dziennie, to tylko raz dziennie brać? bo w sumie pierwszy raz kupiłem białko jakieś i tylko tam 20g ma... to prawie co nic bynajmniej tak mi się zdaje a kreatyna to jak? znaczy wiadomo 5g dziennie a ładowanie to z tego co słyszałem to chusteczka daje i tylko głównie żeby się szybciej skończyło ale w czym to? można dodać np. do tego shake'a z białkiem? jeżeli jeszcze macie jakieś wskazówki co by się przydało na masę to pisać no i aaa jeszcze wcześniej koleś mi chciał wcisnąć gainera ale powiedziałem że nie nie chcę bo czytałem i słyszałem że gainer to ściema bynajmniej zwłaszcza na początek gdy nie trzeba nie wiadomo ile węglowodanów...  i że strata kasy także piszcie swoje uwagi i propozycje i z góry dziękuję

siemanko mam pytanko: jeżeli np.. po czasie metabolizm zwalnia i waga nie leci tak szybko (albo np. stanie) to wiadomo można zmniejszyć kalorie albo podkręcić ilość aerobów.. i tutaj pytanko: czy np. jest różnica między jednym a drugim? np. jakbym przestał robić aeroby ale obciął kalorie czy np. nie obcinał kalorii ale dodał więcej aerobów?  a co np. jeżeli obetnę kalorie i dodam aeroby? a co np. jezeli moja dieta już oscyluje w bardzo niskich granicach kalorii (około 1000-1500)? a waga leci bardzo powolutku? w sumie u mnie staneła na 2 tygodnie ale poczytałem trochę i jeden dzień załadowałem w chuj dużo węgli i potem dalej zaczęło lecieć ale już powolutku...