Zawartość
Mężczyzna
Napisane przez
w Ponad rok temu
9.11.2015
MC
60/10
80/10
90/10
100/10
110/10
Wyciskopodrzut
30!10
35/10
40/10
45/10
45/10
Podciąganie
15,12,8,6
Boki barków 3 serię hantlami 10kg
Wyciskanie sztangi wąsko
40/10
50/10
60/10
65/10
65/10
TRENING Z 12.11.2015
Przysiady
40/12
60/10
70/10
80/10
85/10
85/10
Wyciskanie sztangi skos
40/10
50/10
55/10
60/10
65/10
Wioslowanie sztanga nachwyt
40/10
45/10
50/10
55/10
60/10
Szrugsy
2x12/50
Uginanie sztangi
20/12
20/12
30/10
30/10
Mlotowe 2x12/15kg
TRENING 13.11.2015
MC
60/12
80/5
90/5
100/5
110/5
120/5
130/1
)Wyciskopodrzut
35/5
40/5
45/5
50/5
55/5
Podciąganie
15,12,6 szeroko. 10,6 wąsko
Boki barów. 3x12/12.5kg
Wyciskanie wąsko
50/6
60/5
65/5
70/5
75/5
75/5
TRENING 16.11.2015
Przysiady
40/10
60/5
70/5
80/5
90/5
90/5
Wyciskanie hantli skos dodatni
25/8
27.5/6
30/5
32.5/5
32.5/5
Wyciskanie sztangi płaska
60/5
65/5
70/5
Wioslowanie sztangi
50/5
55/5
60/5
65/5
70/5
Szrugsy
60/12
70/8
Uginanie sztangi
30/10
35/5
40/5
44/5
Mlotowe
2x 12/15 kg
Jak na trening po nocce 3 godzinach snów uważam za świetny!
Aktualnie brak trochę czasu więc powrót do fbw. Zakupilem gainera solid mass bo w trasy jezdze dodatkowo.
A to moje batoniki węglowodanów:)
50g pestek dyni
50g orzechów laskowych
200g owsianych
50g rodzynki w
100g gainera
1 jajko
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżki jogurtu greckiego
Całość wyszło 13 batonikow # 1944 kcal. Pychotka!
FaceBook
