IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: muscleman-

muscleman-

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#157732 Pytanie

Napisane przez w Ponad rok temu

z obciążeniem+drążek 1 raz w tyg. Ludzie polecający ABS to zwykłe sucharki, na tym nie mozna zbudowac ładnych mięśnie

Wcale, że nie. Dużo ludzi robi dajmy na to 8min ABS i nie narzekają :)
  • 1


#150724 Początek

Napisane przez w Ponad rok temu

Możesz ćwiczyć, tylko właśnie nie garb sie przy ćwiczeniach albo najlepiej wgl!! Skoro najbardziej zależy Ci na klatce to nie przesilaj za bardzo pleców bo masz je krzywe.
NAjpierw zrób ogolnorozwojówke przez miesiąc żeby przygotować mięśnie do wysiłku a potem split 3-4dniowy :) powodzenia.
  • 1


#150126 Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

Napisane przez w Ponad rok temu

No chyba ze wolalbys 4dniowy split to ja uloze cos albo doradze
  • 1


#148363 Zbyt częste pływanie

Napisane przez w Ponad rok temu

no chyba ze chcesz szybszy przyrost to musisz wiecej popracowac i split 4dniowy :P
  • 1


#148354 Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem

Napisane przez w Ponad rok temu

klata
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki
przenoszenie sztangielki

ŁYDKI wystarczy jedno cwiczenie

biceps
uginanie ze sztanga
mlotki

a przedramiona daj tam gdzie klata i tricepsy
  • 1


#148341 Zbyt częste pływanie

Napisane przez w Ponad rok temu

Tak. Dokładnie jak wyżej. Raz wystarczy i pamiętaj, że klata też pracuje przy pływaniu i kręgosłup sie prostuje :P
  • 1


#148185 Trening - wątpliwosci? Pytanie

Napisane przez w Ponad rok temu

no dobra, ale jak powiedzmy pojezdze sobie w dni bez treningu silowego na rowerku z 5-10km, przebiegne z 1,5-2km i taki jakby fitness to chyba nic nie zaszkodzi? mozna czy nie mozna?

biegaj 1min fast, 2min trucht i nic ci nie spadnie a kondycha bedzie rosla :P wystarczy w zupelnosci 20min :P
  • 1


#147032 Redukcja - Plan do oceny

Napisane przez w Ponad rok temu

nie zgadzam sie z kolega wyzej. co do zamiany ew. ćwiczeń i dni to ok ale najpierw rob barki bo zapewne nog nie bedziesz tak atakowal jak barów.
na uda wiecej powtorzen np. 20,18,16 - wspiecia 25-20
  • 1


#145745 Jest sens układania diety?

Napisane przez w Ponad rok temu

ogolnie nie zle ale zle ustawiles sobie posilki przed i po treningowe.

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g za malo weglowodanow troche tutaj zmien


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g po treningu musisz zjesc tutaj wepchnij tego kurczaka bo musisz duzo bialka po treningu zjesc
  • 1


#145579 Jest sens układania diety?

Napisane przez w Ponad rok temu

Sens wiadomo ze jest jak masz scisla diete to rosnie szybciej. niektorzy nie maja takiej i po prostu jedza tak zeby zjesc na dzien np. wazacy 60kg tak jak ty białko: 2g na kg masy ciala czyli wychodzi 120g , weglowodany 4g na kg masy czyli 240g. + woda 2l na dzien conajmniej
  • 1


#145410 Trening po przerwie.

Napisane przez w Ponad rok temu

1. klatka / biceps / przedramiona

- wyciskanie sztangi plasko 10-6
- wyciskanie hantlami skos 10-6
- rozpietki 12-10
- przenoszenie hantla 12-10

- uginanie ze sztanga 12-8
- uginanie mlotkowe 10-6
- modlitewnik hantlem 10-6

- uginanie nadgarstkow podchwytem 15-10

2. plecy / triceps

- sciaganie drazka za kark 15-10
- martwy ciag 8-6
- wioslo hantlem 10-6
- sciaganie drazka do klatki waski chwyt 10-6

- wyciskanie wasko 10-6
- wyciskanie francuskie zza glowy 10-6
- sciaganie drazka 10-6

3. barki/kaptury

- wyciskanie zza karku 10-6
- unoszenie hantli bokiem 10-6
- unoszenie w góre 10-6
- podciaganie sztangi do brody 10-6
- szrugsy ze sztanga 15-10
  • 1


#142307 Roznica miedzy poziomami skosu w ławeczce .

Napisane przez w Ponad rok temu

A wiec co do pierwszego pytania to zalezy jaki wycisk ci chodzi

Wąski chwyt około 40cm wchodzi na tricepsy i na środkową część klatki

Wąski chwyt na skosie juz bardziej angażuję środkową część Klatki ale to zależy jaki skos

Możesz robić Hantelkami skos powiem ci że lepiej wchodzi przynajmniej mi :)

A co 2 pytania to są różne opcje chwytów zależy na jakie pariie je robisz

co do ćwiczenia z hantlekami to sie zgodze i ja polecam również.
  • 1


#133923 Plan treningowy

Napisane przez w Ponad rok temu

tak.nawet na rzeźbę powinno robić się każdą partię max. 2x w tygodniu.
  • 1


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025