muscleman-

podobnie jw. rób progresje ja lubie najbardziej 12-10-8

Rozumiem ża masa


1.Miksuj owsiane w pył + 4 jajca = Omlet (dodajac różne dodatki : bakalie,owoce można stworzyć super pomysły ) smarować dzemami nie słodzonymi MNÓSTWO POMYSŁÓW , dorzuć orzechy jeszcze
2.Do tej grahamki dorzuć jakaś dobra wędline ,bądź najlepiej kupić kawał szynki wieprzowej i upiec sobie Kawał solidnego mięcha
3.Czemu same pieczywo ? Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + Drób/Jaja/Nabiał/Wółowina/Wieprz/Tuna/Ryby MASZ MNÓSTWO POMYSŁÓW + warzywa
4.Niskie IG :Kasza jaglana/gryczana/ryż brązowy lub basmatii + źródło białka JW + warzywa
5.JW + można doładować owoców
6.Wcale nie jest powiedziane że musisz na noć żreć i zmuszać się do twarogu z oliwą ,równie dobrze możesz zjeść inne źródło białka ,a jak cię nie podlewa to także dorzucić porcje węgli o niskim IG

Zobacz jak będzie z wagą ,jak nie będzie szła to rotuj tłuszczami : Głównie olejami na zimno : oliwa z oliwek,tran,omega,masło migdałowe ... ser żółty możesz wrzucić też . Tak żeby były te tłuszcze w posiłkach ,przy okołotreningowych nie .... I dużo warzyw i owoców

aha no i co do ostatniego... wls z tą moją wagą sie modle, bo do tego mi dochodzi muay thai wiec roznie to jest ale jestem pelen motywacji

Bardzo dizękuję, Panowie - bardzo pomogliście! Za miesiąc, przed wyjazdem zobaczymy, co z tego będzie.

Podaj w ilu gramach mniej wiecej
1 Omlet 100 owsiane 3 jaja
2 posiłęk - 200g serek wiejski + 150g chleb razowy
3 posiłek - 100g owsiane + 3 jaja + jakiś tłuszcz słonecznik itd do wyboru do koloru(omlet)

nie mam wagi zeby ci powiedziec,ale wydaje mi sie, ze wystarczajaco jem..zakupie w najblizszym czasie to pierwszy bedziesz wiedzial ;p
dzieki za poprawke - napewno sie podporzadkuje, tylko mysle czy by nie dac w 3 poslku musli zamiast platkow 2gi raz

Podaj w ilu gramach ty chcesz to jeśc

1 daj 100g owsianych + 3 jaja-- omleta rób
2 słabo
3 słabo
4 daj ryz/makaron- zamiast ziemniaków
5 daj ryż lub makaron pełno ziarnisty
6 ok

mam skromny budzecik w 4 i 5 dam rade, ale nie wiem jak bedzie przy drugim i trzecim - chyba ze masz jakis pomysl.?