muscleman-

Siemka,

Od przyszłego tygodnia trening na wielkie łapska Kevina. Co myślicie o takim układzie na biceps triceps w superseriach:

UGINANIE ZE SZTANGA 12,10,8
WYCISKANIE WASKI CHWYT 12,10,8

UGINANIE MLOTKOWE 12,10,8
FRANCUSKIE OBURACZ ZZA GLOWY 12,10,8

UGINANIE NA MODLITEWNIKU 12,10,8
PROSTOWANIE WYCIĄGU ew. prostowanie przedramienia ze sztangielka 12,10,8

 

PS. Od wieków mam problem z tricepsem więc wybierałem ćw. te które dobrze wchodzą. Ogl myśle że tren dobry.

Pozdrówki

siema.ostatnimi czasy zaczalem zwracac uwage na prace kazdej partii miesniowej przy poszczegolnym treningu... zauwazylem ze w lewym bicepsie (jestem praworeczny) nie czuje tego "żaru" w mięśniu podczas serii. w prawym czuje wszystko jak trzeba - co dziwne pompe mam na obydwu rekach, co prawda w lewej mniej no ale... mial ktos podobny problem? czekam na odpowiedz, z gory dzieki

Dieta z podwieszonych, lekko zmieniona..

1. 8:00
-Płatki owsiane z mlekiem
-2 Jaja na miekko

2. 10:00
-Grahamki z ogórkiem i pomidorem
-Serek wiejski

3. 12:00
-Grahamki z papryką,wedlina,jajka na twardo

4.PRZEDTRENINGOWY
-filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

5.POTRENINGOWY
-Filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

6. 20:00-21:00
-Twaróg chudy,kakao,oliwa z oliwek

KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIE
PLECY+TRICEPS
NOGI+BARKI

Ad.1
- wycisk płasko 10,8,8
- wycisk skos 10,8,8
- rozpiętki na maszynie 3x12-10 (bez progresji??)
- wycisk na maszynie 10,8,8


- uginanie z łamanym 10,8,8
- uginanie 'supinacja' 10,8,8
- uginanie na ławce w oparciu 10,8,8

- uginanie podchwytem 20,15,15

Ad.2
- ściąganie drążka do klatki 10,8,8
- ściąganie drążka za kark 10,8,8
- przyciąganie wyciągu dolnego 10,8,8
- unoszenie tułowia (rzymska ławeczka) 3x12

- francuskie do głowy 10,8,8
- prostowanie ze "sznurkiem" 10,8,8
- prostowanie podchwytem wyciąg 10,8,8

Ad.3
- przysiady sztanga 16,14,12
- prosotwanie nóg 16,14,12
- uginanie na maszynie 16,14,12
- wspięcia na łydki 20,15,15

- wycisk zza karku 10,8,8
- wycisk sztangielkami 10,8,8
- unoszenie w góre 10,8,8
- unoszenie na boki 3x12-10

Zestaw A:
Nogi; przysiady 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Barki; wyciskanie zza karku 3s 12-10-8
Triceps; wycisk wasko 2s 10-8
Biceps; uginanie ze sztanga 2s 10-8

Zestaw B:
Nogi; wykroki 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
Barki; podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8
Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8

Zestaw C:
Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12
Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX
Klatka; pompki na poreczach 3s MAX
Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8
Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8

Plan lekko zmienony od znajomego. Zauwzaylem ze nie ma przedramion i lydek...? Da sie to jakos wepchnac jeszcze?
Oczywiście do oceny i korekty. Z góry dzięki za poprawke ^^ Sława!