6 odpowiedzi w tym temacie

[DAmianXXL]

Witam
ułożyłem sobie dietki z 5 posiłków i leci ona tak

1 posiłek 6.00
- Jaja gotowane 100 g
- Jogurt naturalny 100 g
- Płatki kukurydziane 100 g
- Rodzynki suszone 100 g
Białko 46.6 tłuszcz 25.2 węglowodany 323 kcal 1630

2 posiłek 10.00
Chleb pszenny zwykły 100 g
- Ser twarogowy chudy 150 g
- Jogurt owocowy 2.7 100 g
B 38.8 T 4.6 W 66.5 KCal466

3 posiłek 12.00 u mnie już przed treningowy
Jogurt naturalny 2 100 g
- Płatki kukurydziane 100 g
- Rodzynki suszone 100 g
- Krem czekoladowy Nutella 20 g
- Płatki owsiane 100 g
- Banan 100 g
B27.7 T18.7 W265.2 KCAL1119.6

suplementy 14.00
50g białka 80% i 40g carbo

14.30
Kreatyna + HMB + 40g dekstroza

15.00 lub 15.15
trening


po treningu

kreatyna + Hmb + glutamina + 40g dekstroza

20 minut po treningu

50g białka 80%


1 posiłek po treningu

Surówka z marchwi i jabłek 100 g
- Ryż biały 100 g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
B 29.2 T 2.3 W 95.5 KCAL 506

5 posiłek
Serek twarogowy homogenizowany 100 g
- Serek twarogowy ziarnisty 100 g
- Makaron na mleku 100 g
B27.9 T17.6 W14.8 KCAL330
+40 g carbo

Dziennie zaopatruje organizm w
-Białko 146.9
-Tłuszcz 55.8
-Węglowodany 603.5
-Wartość energetyczna 3236.6 Kcal

[janu]

Witam
ułożyłem sobie dietki z 5 posiłków i leci ona tak

1 posiłek 6.00
- Jaja gotowane 100 g
- Jogurt naturalny 100 g
- Płatki kukurydziane 100 g
- Rodzynki suszone 100 g
Białko 46.6 tłuszcz 25.2 węglowodany 323 kcal 1630

2 posiłek 10.00
Chleb pszenny zwykły 100 g
- Ser twarogowy chudy 150 g
- Jogurt owocowy 2.7 100 g
B 38.8 T 4.6 W 66.5 KCal466

3 posiłek 12.00 u mnie już przed treningowy
Jogurt naturalny 2 100 g
- Płatki kukurydziane 100 g
- Rodzynki suszone 100 g
- Krem czekoladowy Nutella 20 g
- Płatki owsiane 100 g
- Banan 100 g
B27.7 T18.7 W265.2 KCAL1119.6

suplementy 14.00
50g białka 80% i 40g carbo

14.30
Kreatyna + HMB + 40g dekstroza

15.00 lub 15.15
trening


po treningu

kreatyna + Hmb + glutamina + 40g dekstroza

20 minut po treningu

50g białka 80%


1 posiłek po treningu

Surówka z marchwi i jabłek 100 g
- Ryż biały 100 g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
B 29.2 T 2.3 W 95.5 KCAL 506

5 posiłek
Serek twarogowy homogenizowany 100 g
- Serek twarogowy ziarnisty 100 g
- Makaron na mleku 100 g
B27.9 T17.6 W14.8 KCAL330
+40 g carbo

Dziennie zaopatruje organizm w
-Białko 146.9
-Tłuszcz 55.8
-Węglowodany 603.5
-Wartość energetyczna 3236.6 Kcal

Poczytaj diety w podwieszonych tematach, ta dieta to raczej nie dieta. W ostatnim posilku jesz weglowodany , jesz krem czekoladowy, pladki kukurydziane a nie powinienes.

[DAmianXXL]

nie rozumie za bardzo płatki to coś złego nie powinno się je stosować bo nierozumnie
maja wiele węglowodanów i mało tłuszczu pyzatym z tym ostatnim posiłkiem to już wiem
możne mi ktoś wytłumaczyć dlaczego płatki nie są dobre do diety

kalorycznie mi wychodzi dobrze całościowo tez dużo białka, węglowodanów mało tłuszczo bo mam trochę za dużo tłuszczu jestem troszkę otyły

pyzatym pracuje i nic innego niemego przygotować w pracy zresztą i tak kasy na profesjonalna dietę nie mam a chcialbym coś zrobić żeby lepiej wyglądać
czy możne mi ktoś pomoc albo poprawić ta dietę tylko nie drastycznie bo to wszystko wiążę się z wydatkami

[DAmianXXL]

ostań posiłek zmienię na 50g bialka 80% oraz 250g mleka i serek z niska zawartością tłuszczu
pogubiłem się już w tym

[Numenor]

Zamiast platkow kukurydzianych wstaw owsiane. Na kolacje jedz same bialko, no moim przykladzie: 300g twarogu to juz blisko 50g bialka.

[Mafi]

Odstaw te słodycze typu czekolada itp.
Zamiast ryżu białego, daj ryż brązowy.

[janu]

Pladki owsiane maja jakosciowe gorsze weglowodany od owsianych, maja o wiele mniej blonnika i gorszy IG. Jesli jestes troche otyly to tym bardziej kukurydziane sa nie wskazane