6 odpowiedzi w tym temacie

[DAmianXXL]

Witam
szukałem co na ten temat ale nic nie znalazłem
chciałbym się dowiedzieć ile przed treningiem powinno się jeść bo dodaje jeszcze suplementy typu kreatyna, białko 80%, HMB , Oraz glutaminę jak to pogodzić
Proszę o odpowiedz albo jakieś linki bo ja szukałem i nic nie znalazłem

Z góry dziękuje

[EXPERTO]

kevin1984 niezgodę się z Tobą że 2 godziny powinno być odstępu od posiłku do treningu, niektórzy kulturyści odczekują 30min. Ale moim zdaniem optymalny czas wynosi 60-90 min. w zależności od stanu najedzenia... Posiłek tak jak pisze kevin1984, czyli węglowodany złożone (np. 100g ryżu) + białka (np. 150g filetów z kurczaka) - w tym posiłku staraj się ograniczyć tłuszcze do minimum aby nie zamulał przepływu krwi do mięśni.

[DAmianXXL]

No właśnie jest wiele sposobów korzystania
chyba niema na to konkretnej zasady
popróbuje i zobaczę będę przesuwał porę jedzenia co tydzień i zobaczę kiedy się najlepiej czuje

[EXPERTO]

Zasada jest taka żeby nie ćwiczyć jak jest się najedzonym i jak jest się głodnym - chyba to jest jasna sprawa.

[MaC406]

minimum od posiłku do treningu powinno być 2 godziny odstępu i to powinien być posiłek złożony z węglowodanów , który da Ci energie. Po treningu z kolei powinien być najważniejszy posiłek w ciągu dnia.

Dwie godziny odstepu miedzy posilkiem a treningiem Pozniej liczmy 90min trening wiec 3,5godz bez posilku ...

[Bojka]

Siemka co do posilku przed treningiem to nie wiecej niz godzine przed, posilek zlozony z weglowodanow zlozonych(musisz miec energie do treningu)po treningu polecam np.banana i biegiem do domu po nastepny posilek weglowodanowy, po ok. godzinie od treningu bialkowy... Co do L-Glutaminy to bierz 3 razy dziennie, z samego rana jak wstaniesz ok. 3.3g, pozniej bezposrednio po treningu troche wieksza dawke i przed snem. Co do kreatyny to napewno nie mieszaj jej w jednej porcji z bialkiem, ale wiadomo bierz ja w jednej porcji z HMB.. Co do bialka to wystarczy 3 razy dziennie, z samego rana zaraz po przebudzeniu, pozniej w ciagu dnia np.do obiadu i przed samym snem

[Bojka]

A co do tego "pozadnego zarcia" to jakie jedzenie masz na mysli przed treningiem ktore w przeciagu godziny sie nie strawi w tym stopniu ze bedziesz miec pelen zoladek?? Jezeli chcesz zjesc kotlet schabowy to racja bo strawisz go w przeciagu dopiero 4h. Ogolnie uczucie sytości, jakie odczuwasz po posiłku, nie zależy od wypełnienia żołądka!!!! Decydują o nim poziom cukru, tłuszczu i niektórych aminokwasów (cegiełki, z których są zbudowane białka) we krwi, a także aminokwasów produkowanych w niektórych odcinkach przewodu pokarmowego. Niski poziom tych związków wywołuje uczucie głodu, wysoki sytości (oczywiście w dużym uproszczeniu).