59 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema!
Macie jakies ciekawe zestawy do budowy kondychy w domu? Jakies hardcoreowe interwaly ktore mozna zrobic w domu na dywanie??

[budo_novocaine]

burpees, skakanka, kettle... masz jakis sprzet poza podloga?
jak nie to glownie burpees, mountain climbers etc, stary material Rossa glownie.

[budo_s.o.s.]

sprzetu mam zero, skupiam sie tylko na kondycji, silka w poniedzialki (GVT) od wtorku do soboty kondycja, plyometryka, czasami biegi jak bede mial czas i checi bo cwicze kolo 22 wiec na dwor juz mi sie nie chce zawsze isc

[budo_s.o.s.]

Zrobie sobie plan Rossa na burpee, teraz je szcze jakies 2-3 razy interwaly, jakie?

[budo_czarny msciciel]

dzis napierdalalem w pokoju burpees tgu i shrimps Efekt byl taki ze sie palnalem lbem w lawe

[budo_s.o.s.]

widac mam wiekszy pokoj bo u mnie w pokoju robie sobie salta na dywanie

[budo_ry-you]

moze tabate rob z burpees, szybkimi przysiadami, wyskokami, pompkami, mountain climber, bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami, przeskoki z wykroku. Na youtube jak wpiszesz tabata to wyskoczy ci mnostwo propozycji cwczen z ktorych napewno sam cos zrobisz.
Ja postanowiłem robić 6razy w tygodniu tabate poza treningiem siłowym i wydolnościowym. Aktualnie robię czwarty dzień 2-4 rund, najczęściej z rana. Zazwyczaj swingi z goblet squat na przemian, a później swing z burpees.

[budo_jon snow]

Wyczerpujący trening interwałowy, taki jak tabata 6 x w tygodniu? :roll:

Chyba jesteś Terminatorem, albo czerpiesz wiedzę na temat struktury treningu z niewłaściwych źródeł. Choć w sumie, jak pamiętam, jakim ciężarem robisz 300 Maxwella przy niewielkiej wadze własnej, to pewnie ta pierwsza opcja jest właściwsza

[budo_jakub]

ja moze dzisiaj sprobuje tego

* Twenty seconds of the right arm swing followed by a ten second rest.

* Twenty seconds of the left arm swing followed by a ten second rest.

* Twenty seconds of front squats using the right arm followed by ten seconds of rest.

* Twenty seconds of front squats using the left arm followed by ten seconds of rest.

* Twenty seconds of push press with the right arm followed by ten seconds of rest.

* Twenty seconds of push press with the left arm followed by ten seconds of rest.

* Twenty seconds of a two-armed kettle bell swing followed by ten seconds of rest (repeat again).

[budo_prorock]

Ja postanowiłem robić 6razy w tygodniu tabate poza treningiem siłowym i wydolnościowym.

Tabata 6 razy w tygodniu ma tyle samo sensu co maraton 6 razy w tygodniu.

[budo_jakub]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_tharfin]

Jak dla mnie takie challange z cyklu jak wyżej da się podczepić pod powiedzonko:" oczywiście jest to do zrobienia, podobnie można kopnąć lwa w jaja, jednak przyjemność mała a ryzyko ogromne"

[budo_ry-you]

Kiedyś w art. na temat tabaty przeczytałem, że jedne z badań były prowadzone na grupie kolarzy. Robili oni tabate 5 razy w tygodniu. Owszem jest to wyczerpujący trening ale bez przesady. Dość szybko dochodzimy do siebie po tak krótkim wysiłku. Dużo bardziej wyczerpujące jest np. magic 50 rossa jeśli staramy się ją zrobić jak najszybciej.
Jeśli tylko odczuje jakieś skutki uboczne czy duże zmęczenie to przerwe i poinformuje was o tym
Jon Snow: 300 maxwella robiłem może ze 4 razy w życiu i nie pamiętam żebym tutaj o tym wspominał ;p

[budo_czarny msciciel]

ej a tak powazniej, to przeciez w warunkach domowych nie mozna miec pewnosci ze sie robi tabate? skad bedzie wiadomo ze sie osiagnelo 170% vo2 max?
Ja sobie na dojechanie po kettlu robie nazwijmy to "tabate" czyli 4 minuty w cyklu 20s-10s , dochodze po tym do siebie szybko, prysznic, 30 min i jestem swierzy.

[budo_novocaine]

jest tabata, i "tabata". po tabacie zwijasz sie na podlodze i pochlipujesz. "tabate" mozesz robic 6x tyg.

[budo_s.o.s.]

jak dla mnie na tabate najlepiej nadaja sie sprinty, przy burpach itd nie ma opcji zeby bylo na tyle intensywnie zeby sie zajebac....ja przynajmniej nie potrafie, no chyba ze jestem taki mocny w co szczerze watpie

[budo_blt]

Może po prostu źle je robisz

[budo_s.o.s.]

ale co jest w tym cwiczeniu takiego ze mozna je popsuc? kladziesz sie na ziemie i wstajesz w podskokach, zero filozofii

[budo_czarny msciciel]

po tabacie zwijasz sie na podlodze i pochlipujesz

CHYBA TY!
ale powazniej - domowo nie da sie stwierdzic?

[budo_blt]

ale co jest w tym cwiczeniu takiego ze mozna je popsuc? kladziesz sie na ziemie i wstajesz w podskokach, zero filozofii

Przysiad, wyrzut nóg do tyłu żeby był podpór do pompki, potem pompka prawidłowa, powrót nóg i wyskok. Więc jak widzisz trochę inaczej to wygląda ;-)