5 odpowiedzi w tym temacie

[piotrek16]

Witam.Chciałbym abyście podali mi konkretnie jakie posiłki mam stosować aby schudnąć nie tracąc masy mięśniowej tylko tłuszcz.
Narazie ustaliłem sobie takie posiłki :
-płaki owsiane+mleko ile %tłuszczu?
-woda,herbata bez cukru
-warzywa bez gotowanej marchewki
-owoce
-ziemniaki
-chleb czarny
-ryby(makrela)
-ryż (tylko brązowy)
-twaróg chudy
Nie mogę bardzo urozmaicać sobie posiłków z powodu braku funduszy tak więc prosze o dodanie jeszcze kilku posiłków
Nie będę brał żadnych odżywek może jedynie białko z mlekiem coś takiego ale czy to dobre?
Ćwiczyć będę pod koniec dnia nie jedząc po treningu
Ogólnie to mam 176cm 77kg 16lat nieukończone
Proszę o pomoc

[sopelek]

Witam.Chciałbym abyście podali mi konkretnie jakie posiłki mam stosować aby schudnąć nie tracąc masy mięśniowej tylko tłuszcz.
Narazie ustaliłem sobie takie posiłki :
-płaki owsiane+mleko ile %tłuszczu?
-woda,herbata bez cukru
-warzywa bez gotowanej marchewki
-owoce
-ziemniaki
-chleb czarny
-ryby(makrela)
-ryż (tylko brązowy)
-twaróg chudy
Nie mogę bardzo urozmaicać sobie posiłków z powodu braku funduszy tak więc prosze o dodanie jeszcze kilku posiłków
Nie będę brał żadnych odżywek może jedynie białko z mlekiem coś takiego ale czy to dobre?
Ćwiczyć będę pod koniec dnia nie jedząc po treningu
Ogólnie to mam 176cm 77kg 16lat nieukończone
Proszę o pomoc

z czego Ty chcesz chudnac ?
włąsnie po treningu powinienes jesc ;p i dostarczac miesniom składnikow budulcowych popatrz w dziale trening treningi na rzezbe wyrzezbi ładnie i bedzie git

[piotrek16]

serio uwierz troche by mi się jeszcze przydało schudnąć ponieważ nie będzie widać pod tą może i małą ale jest warstwą tłuszczu mięśni ładnych.Proszę o pomoc!

[piotrek16]

A no i jeszcze do diety na rzeźbę dobre są aeroby czyli jakieś ćwiczenia długie nie orientuję się dobrze co to jest dlatego mógłby ktoś mi dać stronkę o tym albo napisać jakie robić, ile ?

[KAM]

2 razy w tygodniu bieg ok.45 minut i raz w tygu trening interwałowy np. kilkanaście sprintów po 100 metrów

[piotrek16]

No Ok czyli trening sobie zrobie np w poniedziłek,środe,piątek a międzi nimi biegi, a ten sprintwy to ciężko będzie ale postaram się A pytanko mam jeszcze czy lepiej na czczo i czy lepiej grubo się ubrać i mocno się pocić to lepiej się tłuszcz spali?