1 odpowiedź w tym temacie

[minik88]

Witam jestem tutaj nowy wiec może przedstawię się jestem Minik i jestem w bardzo początkujący. Ćwiczę od kilkunastu dni ponieważ jak wszedłem ostatnio na wagę to się przeraziłem.
I tu zaczyna się moje pytanie i prośba o pomoc mam 22lata ważę 108kg przy wzroście 180cm (tak wiem, nie wiem jak mogłem się tak "zapuścić). Najważniejsze ze postanowiłem się wsiąść za siebie i proszę pomóżcie. Jaka dietę mam stosować jak ćwiczyć jakich odżywek i suplementów używać żeby stracić na wadze ale nabrać i mięśni. Co do odżywek kolega mówił mi ze wiele jest takich w których nabiera się szybko mięśni ale i waga się zwiększa, wydaje mi się ze mi potrzebna jest taka która nie zwiększa masy ale zmienia szybciej tłuszcz w mięśnie.Jaką dietę zęby tracić kg ale mieć siłę do "pakowania" no i jakie suplementy na stratę masy ewentualnie na rozbijanie cząsteczek tłuszczu Proszę pomóżcie naprawdę jestem załamany ze do tego stopnia zaniedbałem się. Wiem ze długa i ciężka droga przede mną. Liczę ze pomożecie potrzebującemu. Z Góry dziękuje.

[sopelek]

Witam jestem tutaj nowy wiec może przedstawię się jestem Minik i jestem w bardzo początkujący. Ćwiczę od kilkunastu dni ponieważ jak wszedłem ostatnio na wagę to się przeraziłem.
I tu zaczyna się moje pytanie i prośba o pomoc mam 22lata ważę 108kg przy wzroście 180cm (tak wiem, nie wiem jak mogłem się tak "zapuścić). Najważniejsze ze postanowiłem się wsiąść za siebie i proszę pomóżcie. Jaka dietę mam stosować jak ćwiczyć jakich odżywek i suplementów używać żeby stracić na wadze ale nabrać i mięśni. Co do odżywek kolega mówił mi ze wiele jest takich w których nabiera się szybko mięśni ale i waga się zwiększa, wydaje mi się ze mi potrzebna jest taka która nie zwiększa masy ale zmienia szybciej tłuszcz w mięśnie.Jaką dietę zęby tracić kg ale mieć siłę do "pakowania" no i jakie suplementy na stratę masy ewentualnie na rozbijanie cząsteczek tłuszczu Proszę pomóżcie naprawdę jestem załamany ze do tego stopnia zaniedbałem się. Wiem ze długa i ciężka droga przede mną. Liczę ze pomożecie potrzebującemu. Z Góry dziękuje.

najwazniejsze ,ze sa checi ;p zapraszam do studiowanie działow dieta i tenning;] a tak na pocztek to mozena rano na czczo troche pobiegac;) wtedynajdzybciej spalamy tłuszczyk;) z dokładniej jego rezrwy