4 odpowiedzi w tym temacie

[sopelek]

Witam wrzucam diete ktora sobie ulozylem , mysle ze pozmoze mi nabrac troche masy do tej diety bede bral jescze odzywke mass xxl jesli ktos moze to prosze o ocene tej diety czy moge ja sstosowac

wzrost 187
waga 76 kg
cel;masa

7:30-8.00
Platki owsiane 100g (okolo 360 kcal)+ 200ml mleka 1,5%tł (okolo 90 kcal)= 450 kcal
4 jaja całe na twardo(okolo 306 kcl)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)

10:35
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Kcal: ok 450

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana100g (okolo Kcal: 420)

16:00
Kasza gryczana100g (340 kcal okolo) + wołowina 150 g (okolo 160 kcal)=500kcal ,bądz (makaron gotowany 100g(okolo 380 kcal) + Ser twarogowy chudy 125gokolo 130 kcal) ,kefir 400 ml (kubek okolo 170 kcal)= (okolo 680 kcal)


Posilek bezprosrednio potreningowy :
ryz gotowny 100g (okolo 320 kcal) ,serek wiejski 100g(okolo 160 kcal) ,banan jeden duzy (100 g 90 kcal)(i jedna duza lyszka nutteli ) wysoko weglowodanowy (okolo 600 kcal)

Posiłek spożywany przed snem:
Ser twarogowy chudy 125g(okolo 130 kcal)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)

wartość okolo 3160 kcal

[FNZ]

cisnij na 5 i bedzie git

[EXPERTO]

Dorzuć trochę oliwy oraz orzechy włoskie między posiłkami.

[Mafi]

No oliwa o orzechy i dieta w sam raz
Kurcze szkoda, że nie ma w Polsce Russian Bear'a.
5 000 kcal eh...
Do tego dieta dobra, to już w ogóle.

[sopelek]

Dorzuć trochę oliwy oraz orzechy włoskie między posiłkami.

ok zrobie to thx za rade ;p
moze jeszcze sie ktos wypowie;)