71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_feniks]

Jak to jest z tym bieganiem...czy faktycznie tak bardzo obciazaja kolana, ze przy otylosci lepiej pojezdzic na rowerze i poplywac, a dopiero przy normalnej wadze wrocic do biegania?

[budo_gwyn]

Powiedziałbym, że przy otyłości tak. Przy nadwadze pewnie niekoniecznie - wszystko to kwestia proporcji, predyspozycji itp. Ostry marsz też może dać popalić, szczególnie po zróżnicowanym terenie. Trening siłowy i dieta FTW

[budo_ry-you]

mam kumpla, który biegając zrzucił 30 kilogrammów i kolana go nie bolały. Także wydaje mi się, że zależy od jednostki.

[budo_griffin]

U mnie nie wiem czy to była otyłość czy nadwaga (103-105kg). Biegałem przez ok. 1 rok przed wznowieniem treningów SW. Jak rozpoczynałem SW miałem 14kg mniej. Pomimo tego że kiedyś (w czasach szkolnych) trenowałem lekką atletykę (rzut dyskiem/pchnięcie kulą) i mocno kolanka sobie zruszyłem to po tym rocznym bieganiu (prawie codziennie) w z kolanami nic się nie działo. Trzymałem się tylko takich zasad:
- biegałem na bieżni (żwirek lub tartan)
- biegałem w sportowym obuwiu (może to się wydawać oczywiste ale widzę ludzi biegających w jakiś trampkach często)
- nie biegałem dłużej niż 1h dziennie (po pewnym czasie z biegów długo-dystansowych zmieniłem trening na biegi interwałowe). Biegi powyżej 1h były już w kolanach odczuwalne.

Moim zdaniem przy sporej nadwadze problemy mogą być generowane właśnie przez: nawierzchnię, obuwie, technikę biegania. Ale da się, trzeba tylko na siebie uważać.

--
Marcin

[budo_warhead]

Przy otylosci spacery, nadwadze marszo biegi.

Inne tez jest przylozenie w prztypadku otylosci 80 kg a inna przy otylosci 160 kg.


Zalezy oprocz predyspozycji takze od wieku. Po 30 tce zaczynaja sie juz problemy z regeneracja.

[budo_ry-you]

z tymi butami też jest różnie..
Na swoim przykładzie ja biegałem tylko w obuwiu biegowym na długie dystanse a więc amortyzacja dosyć dobra, but był dobrze dopasowany do mojej stopy a kolana po bieganiu czułem. Teraz biegam w minimusach a więc są to niemalże trampki i problemy z kolanami znikneły i odczuwam to zarówno przy jeżdzie na rowerze, robieniu przysiadów czy też bieganiu. Jedyny błąd jaki popełniłem to jak zawsze zbyt szybko chciałem robić tak samo długi dystans jak w zwykłym obuwiu do biegania i nabawiłem się zapalenia ścięgna w stopie.

[budo_novocaine]

mysle, ze griffina glownie ta bierznia i nie dluzej niz 1h ochronily. i technika biegania bardziej niz buty, ale buty oczywiscie wazne.

w koncu musze zaczac biegac w vibramach; w tecj chwili po 10minutach lydki odpadaja, a potem przez 3-4 dni czuje

[budo_ry-you]

przyzwyczaj łydki na skakance jak biegać nie chcesz ;p

[budo_novocaine]

przyzwyczaj łydki na skakance jak biegać nie chcesz ;p

hmm moze. ale jak biegalem normalnie to czasem skakalem, i nie mialem problemu ze skakaniem.

[budo_jerz]

Bieganie jest przereklamowane moim zdaniem
Generalnie długotrwały wysiłek na wysokim rytmie serca jest przereklamowany, a w przypadku otyłości i biegania chyba inaczej niż na wysokim się nie da.

[budo_ry-you]

da się pozatym hmmm ustalmy jaki to jest wysoki rytm serca 80% i wiecej?

[budo_jerz]

Zależy od stopnia wytrenowania, przy otyłości powiedziałbym 75% i więcej. Od wieku wiele zależy bo co roku max niższy teoretycznie rzecz biorąc.

Pewnie znów wiele zależy od techniki?
Moja jest fatalna więc nawet przy braku nadwagi i względnie niezłym wytrenowaniu przy bieganiu rytm mam powyżej 80%... z tym że biegam jak muszę

[budo_novocaine]

jak zaspalem w paitek, i musialem biec na pociag to bieglem cale 20 minut

[budo_feniks]

Ja tam ostatnio sie niezle zapuscilem i przy wzroscie 198 cm dobilem do 130 kg
Wiem, ze bieganie moze byc dosyc niebezpieczne, ale narazie na rowerze niestety jezdzic nie moge, a bandzioch zrzucic jakos trzeba
Zwykle spacery nic mi nie daja, chociaz jakby sie koryto troche ograniczylo to moze jakies efekty by sie pojawily.

[budo_warhead]

Spacery musza miec minimum 15 km dziennie, zeby zadzialaly .... wypadaloby tez nie zrec tyle

[budo_griffin]

To może w ogóle odpuść bieganie tylko rób: siłkę (jakieś FBW lub obwodówkę) i/lub pływanie+oczywiście dieta.

--
Marcin

[budo_novocaine]

Spacery musza miec minimum 15 km dziennie, zeby zadzialaly .... wypadaloby tez nie zrec tyle

zdecydowanie sie nie zgadzam. 60min powinno wystarczyc, na poczatek. szczegolnie jako dodatek do silowego.

[budo_warhead]

Chodzilo o chudniecie.

spacerki 60 minutowe nie dzialaly na mnie.

[budo_gwyn]

Umówmy się. Najpierw koryto, potem cała reszta.

[budo_ruido]

+1, dieta, albo po prostu wlasciwe odzywianie sie, zrobi cala prace za Ciebie. trening to wisienka na torcie, impuls. Przy najlepszym treningu jesli diete masz z dupy nie bedzie wynikow. Z super dieta i idiotycznym treningiem wciaz bedziesz widzial efekty.