71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_feniks]

Ja po dlugiej przerwie zaczalem biegac codziennie z rana na czczo po godzine i z kazdym dniem coraz trudniej mi sie zebrac na ten trening. Myslalem, ze pierwszy dzien biegania bedzie najgorszym, a okazalo sie, ze bylo wrecz wysmienicie, taki przyplyw energii, ktory zostal na caly dzien. Niestety z dnia na dzien entuzjazm schodzi i czuje powolne wypalanie. Nie wiem czy to przez to, ze codziennie biegam, a powinienem zaczynac od 2-3 treningow tygodniowo. Jednak nie mam obecnie czasu na inne sporty, wiec przez to przerzucilem sie na codzienne biegi.

[budo_jerz]

Może za mało jesz do tego ?
Ja 5 razy w tygodniu jeżdżę do pracy i z powrotem (w sumie jakaś godzina i 10 minut ruchu) i w poniedziałek po 2 dniowej przerwie zdecydowanie jest więcej energii.
Robił bym na twoim miejscu sobie przerwy i dorzucił do tego choć raz w tygodniu jakieś ciężary.

[budo_warhead]

Sprobuj biegac po sniadaniu.

edytka: MI teraz tez sie ciezko trenuje, dzieci pochlaniaja wiekszosc sil witalnych. Moze to o to chodzi. jestes przemeczony praca i czyms tam jeszcze i stad ta zapasc.

[budo_poncho]

Jak na moje oko, to po prostu zacząłeś zbyt ostro. Zrób tydzień przerwy od biegania, a potem zacznij od krótszych dystansów np. co 2-3 dni i stopniowo zwiększaj długości i częstotliwość.

[budo_feniks]

Sprobuj biegac po sniadaniu.

edytka: MI teraz tez sie ciezko trenuje, dzieci pochlaniaja wiekszosc sil witalnych. Moze to o to chodzi. jestes przemeczony praca i czyms tam jeszcze i stad ta zapasc.

Warhead Ty chyba jakis wrozbita jestes z tymi dziecmi trafiles prawie w "dyche". Fakt, ze dopiero beda, ale spelnianie zachcianek lubej i jej zmiany charakteru wykanczaja mnie niemilosiernie

[budo_warhead]

"Jestem zonaty, wiem co to bol"

[budo_tomasz]

dla tych co z dziecmi


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

problemy z wrzuceniem zdjeica tutaj, sorki

[budo_warhead]

ja mam ich 3 w hardcorowym zestawieniu 5 3 1 :-)

[budo_tomasz]

ja mam ich 3 w hardcorowym zestawieniu 5 3 1 :-)

np to perfect - wage bedzies mogl w ramach progresji zmieniac

[budo_alexia]

Warhead Ty chyba jakis wrozbita jestes z tymi dziecmi trafiles prawie w "dyche". Fakt, ze dopiero beda, ale spelnianie zachcianek lubej i jej zmiany charakteru wykanczaja mnie niemilosiernie

Jaasne, najlepiej zwalić na żonę, jak się tyłka nie chce ruszyć ;-) Ja mojego "lubego" już od miesiąca próbuję wyciągnąć na bieganie, i zawsze jakaś wymówka

[budo_feniks]

Warhead Ty chyba jakis wrozbita jestes z tymi dziecmi trafiles prawie w "dyche". Fakt, ze dopiero beda, ale spelnianie zachcianek lubej i jej zmiany charakteru wykanczaja mnie niemilosiernie

Jaasne, najlepiej zwalić na żonę, jak się tyłka nie chce ruszyć ;-) Ja mojego "lubego" już od miesiąca próbuję wyciągnąć na bieganie, i zawsze jakaś wymówka

A na kogo innego mam zwalic jak nie na zone? Co do Twojego lubego, to zaproponuj mu algidkę po wspolnym joggingu, to zobaczysz jak szybko w trampki wskoczy

[budo_alexia]

Taa, jasne, tak byście chcieli, najlepiej jeszcze za sprzątanie i wynoszenie śmieci :roll:

[budo_novocaine]

koniec OT.

[budo_ry-you]

powiedzcie mi jak to jest z tym bieganiem i utratą tkanki mięśniowej. Czy u wszystkich można zauważyć tak olbrzymi spadek? Ile trzeba biegać żeby ta tkanka mięśniowa rzeczywiście uciekała? Spójrzcie na Pudziana. Podczas przygotowań do ksw miał w założeniu zrzucić dość sporo kilogramów i zbudować kondycję oraz szybkość. Zaczął biegać, zgubił pewnie z 15 kilogramów mięsa ale dalej jest to kawał chłopa o wadze koło 125 kg. Nadal podobno dużo biega przygotowywując się do kolejnej walki a waga stoi. Więc jak to jest należy się obawiać tego biegania? Ja jako swój cel mam osiagnąć powien stopień tkanki tłuszczowej i starając się go w miarę utrzymać na jednym poziomie zrobić około kilograma może 2 mięśni, zachowując przy tym dobrą kondycję oraz siłę przede wszystkim eksplozywna. Czy takie coś jest do zrobienia? Aktualnie biegam dość dużo (ale też bez przesady). Teraz będę zmieniał plan na sprinty i 1-2 razy w tygodniu wybieganie po ok 12 km dobrym tempem. Do tego trening siłowy całego ciała 3x w tygodniu. Czy moje cele przy takim założeniu treningowym są realne do osiągnięcia?

[budo_gwyn]

Wszystko da radę póki wyrabia organizm. Przy takim wybieganiu możesz oczekiwać niższego poziomu mocy (eksplozywności/dynamiki, jak zwał), niż gdybyś np robił w zamiast tego jakieś kombosy typu M50 itp. Mnie dłuższe bieganie przeszkadzało w osiągnięciu moich celów treningowych, zarówno pod względem osiągów jak i estetyki. Jeśli bieganie traktujesz tylko jako narzędzie, to ja bym się zastanowił. Jak sprawia Ci mnóstwo radości, to biegaj

Wiele zależy jednak od tego, jak sobie zorganizujesz trening i dietę(!). Ostatnio poszedłem bliżej paleo (+nabiał) i widzę efekty. Do tego przy treningu siłowym proponowałbym taki układ jednostki:

A) moc (1:30 odpoczynku między seriami)
B1) siła nogi (1:00 odpoczynku między ćwiczeniami)
B2) sila nogi
C1) siła góra (j.w.)
C2) sila góra
D) finisher

Ciężary będą siłą rzeczy minimalnie mniejsze niż klasycznie, ale będzie działać

[budo_ry-you]

dysponuje jedynie kb więc plan treningowym i tak muszę kombinować Ja po prostu lubię biegać co prawda nie jakieś maratowny czy półmaratony ale 5, 10-12 kilometrów starając się robić jak najlepsze tempo albo robiąc biegowe interwały. Czasami biegam też sprinty i sprinty pod górę.
W treningu eksplozywny standard wszelkiego rodzaju wyskoki, podciagniecia ze zmianą chwytu, snatche, push press, dynamiczne siady itd. No nic zobacze jak to będzie funkcjonować przez jakieś 2-3 tygodnie. Jeśli zaobserwuję zbyt szybką utrate wagi to trochę powstrzymam się z bieganiem ale najpierw waga musi wogóle ruszyć

[budo_gwyn]

Spoko, nadal można, łącząc superserie siła/dynamika, np siad na jednej nodze/skoki, pompki jednorącz, pchnięcie kulą(kettlem), a'le Never Gymless Rossa.

[budo_kris102]

Ja jak zacząłem biegać regularnie (3 dni w tygodniu po ok 10 km, później 1 dzień robiłem interwały i 1 dzień wybiegania ok 15 km) to straciłem ok 5 kg. Później je właściwie "odzyskałem" ale straciłem znacznie w pasie, zacząłem mieścić się w stare spodnie i muszę nosić pasek. Biegi długodystansowe są świetne (ja je bardzo polubiłem - może faktycznie efekt wydzielania endorfin) ale przy SW brak później energii na pełne zaangażowanie.

[budo_ry-you]

dziwne. Ja się przyzwyczaiłem do długodystansówek i jakoś mnie nie wyprówają. Rano potrafię biegać na czczo koło 10 km i wieczorem iść na trening sw i nie czuję się zmęczony. O ile dbam o regenerację: dobra dieta, rozciąganie mięśni po treningu itd.
Za to od 2 dni męczę program interwałów i najbardziej po tym nie lubię takiego masakrycznego bólu na języku po bokach... coś okropnego. No i żreć się potem chce cały dzień...

[budo_gwyn]

Witamy w świecie podwyższonego metabolizmu i uzupełniania zużytego glikogenu w mięśniach