19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

hej
pytanie o progresje?zaczynać z zaniżonych ciężarów i robić 4 serie stałym ciężarem a co jednostkę treningową zwiekszać obciążenia??ofc wcześniej 1-2 serie rozgrzewki.
doszedłem do maxów na obecną liczbę powtózeń tą metodą - zrobiłem 2 tren tym samym i jest mega ciężko.zmieniać trening??

[budo_gwyn]

Zmniejsz skoki w progresji, nie napisałeś o ile zwiększasz obciążenie. Nie piszesz też jakie ćwiczenia i jak często, jaki %1RM itp itd.

[budo_sheepman]

zwiększam co 2 ,5 kg.
doszedłem do maxów w klacie na skos plus na 8 powtórzeń w 4 seriach. w wycisku wąsko 4x6, wiosło jednorącz też chyba nie dam rady już zwiększyć.

[budo_sheepman]

no więc jak?zmieniać teraz plan?

[budo_kogan]

A co ile zmieniasz plan? I do czego się przygotowujesz...

[budo_novocaine]

dlatego lubie uzywac % z 5/3/1. masz caly czas progresje nawet jak zmniejszasz ciezar.

[budo_matee]

dlatego lubie uzywac % z 5/3/1. masz caly czas progresje nawet jak zmniejszasz ciezar.

w jakim sensie?

[budo_novocaine]

http://www.forum-kul...showtopic=97715

w sensie, ze w ostatniej serii robisz maks powtorzen, i z tego liczysz "max", czyli nawet robiac mniejszy ciezar mozesz zrobic wiekszy "max".

[budo_sheepman]

przy 5/3/1 robisz 1 cwiczenie na partie tym sposobem i 2 normalnie?

[budo_matee]

http://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=97715

w sensie, ze w ostatniej serii robisz maks powtorzen, i z tego liczysz "max", czyli nawet robiac mniejszy ciezar mozesz zrobic wiekszy "max".

hm, no popatrz. a ja po prostu co tydzień dodawałem do MT te 2 czy 3kg.

[budo_novocaine]

robie wiekszosc cwiczen, bo takie cwiczenia robie, ze moge nie robie jako tako cwiczen "na parte". martwy, siady, wyciskania, wioslo, zarzut. jak cos jest +50kg w ostatniej serii to latwo sie juz liczy procenty.

5/3/1 jest fajne bo mozna sobie wszystko rozpisac, wyliczyc, przyjsc, zaladowac, podniesc, wysilic na ostatniej serii, zrobic postepy, isc do domu.
ja np lubie miec mniej wiecej rowne obciazenie calkowite, czy jak to zwal (volume), i jak np dodam 10kg to potem trzeba kombinowac ze zmiana rozgrzewek etc za duzo myslenia

[budo_sheepman]

przy 5/3/1 robisz 3 serie danego ćwiczenia?z tego co przeglądam tematy dotyczacego tego tren.
chce zrobić coś takiego?
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

jaką progresje zapodać?zacząć z zaniżonego i co trening 2,5 kg? aby po 5 tyg dojść do maxów obecnych?

[budo_matee]

zacząć z zaniżonego i co trening 2,5 kg? aby po 5 tyg dojść do maxów obecnych?

może byc. nawet po 4 możesz dojść do maxów. sprawdzś sobie progresje w 5x5. i nie musisz podbijać po 6 hodzinach

[budo_sheepman]

czyli rampa?
nie za duże skoki przy dynamicznych?szczególnie przy podrzucie jednorącz??
jak osiągnać ciężar np 41 kg?skoro najmniejszy talerz to 1,25

ps jak rozumieć taki zapis treningu

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

chodzi mi dobor serii - powtórzeń + metodę progresjii

[budo_matee]

czyli rampa?
nie za duże skoki przy dynamicznych?szczególnie przy podrzucie jednorącz??
jak osiągnać ciężar np 41 kg?skoro najmniejszy talerz to 1,25

no to se ułóż procentowo. 50%-60%-70-80-90% ciężaru maksymalnego ( ja nigdy nie wiem czy to się odnosi do twojego maxa na 1 powtórzenie czy do maxa na daną ilość powtórzeń)

chodzi mi dobor serii - powtórzeń + metodę progresjii

przy dynamicznych więcej serii mniej powtórzeń. metode progresji napisałem ci wyżej.

a czy za duża progresja na podrzut jednorącz - skąd my mamy to wiedzieć? kombinuj. weź do ręki i sprawdź. z tego co wiem nie opłaca się chyba schodzić poniżej 50% twojego maxa danego dnia i tyle.

[budo_sheepman]

zakładając że mój podrzut max to 50 kg
1 tydzień 25/30/35/40/42,5 x5
2 tydzień 27,5/32,5/37,5/42,5/45 x5
a w 4 dochodzę do obecnego max czyli 32,5/37,5/42,5/47,5/50 x5
????

[budo_matee]

może być.

[budo_sheepman]

dziękuje wszystkim za pomoc i szczególnie cierpliwość dla mojego lamerstwa.
po raz pierwszy zdecydowałem się na polecaną wszędzie rampę w zamkniętym zakresie serii stąd mój problem.
poradziłem sobie tak. dojście do maxów w ostatniej serii 4 tygodnia. policzyłem również 60% z maxa ( czyli piątej serii w 4 tygodniu) i zrobiłem z tego 1 serie 4 tygodnia. obliczylem również 10% z maxa i to progresja z serii na serie.w ten sposób rozpisałem progresję wszystkich serii w tygodniu 4.aby uzyskać wcześniejsze tygodnie po prostu odejmowałem od każdej serii 2,5 kg.
tak miało być?

[budo_novocaine]

ile teraz masz w martwym, siadzie i wyciskaniach i ile wazysz?

[budo_sheepman]

77.w martwym 120 x 1.siad 80.zonierskie 50 x 5.plaska 70x5