4 odpowiedzi w tym temacie

[Hanz]

Siemka chciałem się was poradzić o trening na rzeźbę dla początkującego.
Mam ok 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, kiedyś ćwiczyłem masę i siłę a teraz chce poprawić swoją sylwetkę.
Planuje ćwiczyć cały tydzień z tym wyjątkiem, że 4 dni poświęcić na trening wszystkich partii mięśni, a w te 2 ćwiczyć brzuch.
Chciał bym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan ćwiczeń oraz doradził do tego suplementy diety między innymi spalacze tłuszczu, witaminy itp.
Dziękuje za uwagę i dobre rady.
Pozdro.

[janu]

Siemka chciałem się was poradzić o trening na rzeźbę dla początkującego.
Mam ok 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, kiedyś ćwiczyłem masę i siłę a teraz chce poprawić swoją sylwetkę.
Planuje ćwiczyć cały tydzień z tym wyjątkiem, że 4 dni poświęcić na trening wszystkich partii mięśni, a w te 2 ćwiczyć brzuch.
Chciał bym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan ćwiczeń oraz doradził do tego suplementy diety między innymi spalacze tłuszczu, witaminy itp.
Dziękuje za uwagę i dobre rady.
Pozdro.

Tu masz typowego gotowca http://forum-kultury...ning-na-rzeźbe/

Moim zdaniem dobrym rozwiazaniem jest tez trenowac dalej treningiem na mase wloczajac 3-4 razy w tygodniu aeroby.

[Hanz]

Tu masz typowego gotowca http://forum-kultury...ning-na-rzeźbe/

Moim zdaniem dobrym rozwiazaniem jest tez trenowac dalej treningiem na mase wloczajac 3-4 razy w tygodniu aeroby.

Dzięki za wypowiedź i muszę przyznać że dałeś mi do myślenia.
Postanowiłem że spróbuje ćwiczyć twoim sposobem.
Mam taki plan treningowy
pon. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
wto. Biceps + triceps + brzuch
czw. Barki + brzuch
pia. Nogi + przedramię + brzuch
Teraz jak byś mógł mi doradzić czy taki plan będzie doby czy coś byś zmienił.
I jakie ćwiczenia byś mi doradził(ćwiczę w domu na własnym sprzęcie).
Plus do tego odżywki coś na siłę+ witaminy.
Jeszcze raz dzięki:))

[Hanz]

to co teraz stworzyłes to bardziej nadaje sie pod rzecbe i superserie na trening natagonistycznych grup miesni na mase jesli juz przyłasłes wskazówki poprzednika to musisz ułozyc inaczej gdyz napreno nie to on miał na mysli podpowiadajac ci trening na mase
Łaczenie klatki z pelcsmi robi sie podczs treningu rzezby jesli chcemy stosowac superserie ale to i tak bardzo
Jesli chodzi o trening masy musisz konieczne z tego zerezygnowac gdyz nie da sie trenowac dwoch tak piekielnie duzych partii na jednym trteningu
Jesli chcesz koniecznie trenowac rece razem i chcesz 4 dni i oczywiscie zeby to było na mase i przy okazji zaokraglic czy zrobic barziej geste miesnie to moze po prstu do standardu na mase dorzuc po jednym jeszcze cwiczeniu czyli tak
Klakta/przedramie
-wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-6
-rozpietki na skosie 3x10-8
-pompki na poreczach łokcie kierowane za zewnatrz- poczytaj o tym cwiczeniu gdyz podobne jest na tr=iceps zebys sie nei pomylił tam roznica jest tylko w układzie sylwetki i kierunku kiererowanych łokci -swietne cwiczneie
-suerseria ugninananie nagdarstków nachwytem i podchwytem 3 serie

Plecy/ łydki
- martwy ciag 3x8-6
-wiosłowanie w rogu sztanga 3x8-6
-sciagnae drazka wyciagu zza kark 3x10-8
-podciaganei na drązku do klatki 3xmax

wspiecia na palce ze sztanga 6xmax

bices/triceps
1- uginanaie przedramion ze sztanga 10-8
-wyciskanie sztangi w waskich chwycie 3 serie jedno po drugim przy zachowaniu normalnych odstepów czasu wtedy to teoretycznei jedne miesien odpoczywa prawie 4 minuty załozysz duzo wieksze ciezary kevin levron tak trenował

2- uginanaie młotkowe
-francuskie wyciskanie do czoła

3- modlitewnik 3x
- prostowanei ramienia na wyciagu

barki/uda
-wyciskanei sztangi zza karku w oparciu o ławke 3x8-6
wzniosy poiczen sztangielek 3x10-8
-podciagnaie sztangi wzdłuz tułowia 3x8-6

-przysiady ze sztanga 3x8-6
-prostowanie podudzi na maszynie 3x10-8
-jak masz gdzie wyciskanei na maszynie nogami 3x8-6 lub wykroki ze sztangielkami
martwy ciag na prostych nogach/lub/ na maszynie uginanaie na dwugłowe

aeroby po plecach po nogach
brzuch po klatce i b/t

Dzięki wielki za radę na pewno skorzystam.
A jakieś suplementy byś mi doradził?
Pozdro

[Hanz]

Dzieki wielkie napewno skorzystam z twoich rad.
Pozdrawiam