5 odpowiedzi w tym temacie

[piczman]

Witam!
Pierwszy post, jeśli już gdzieś było to sorry i dajcie linka !
Ćwiczyłem kilka lat na sucho, potem 2 cykle z deką i odblok Clomidem i kolejne 2 lata na siłce !
Wszystko super, rozrosłem sie i przez ten czas przybyło mi 18 kg masy !
Teraz od 3 lat nie ćwiczę w ogóle i myślę znowu zacząć.
Jeśli chodzi o sylwetkę to przybyło mi jedynie tkanki tłuszczowej, chce to zrzucić i zatrzymać masę mięśniową na przyzwoitym poziomie.
Mam 28 lat , 180 cm wzrostu i 92 kg wagi !

Zanim zacznę ćwiczyć chcę zapytać o intensywność treningu siłowego !?
Chodzi dokładnie o bule mięśni ( zakwasy) po treningu.
Nawet po kilku latach na siłce wystarczały mi 4 serie na klatę aby nie móc się ruszać przez kolejne kilka dni !
Moje mięśnie reagują jak u laika po 2 treningach mimo stażu i intensywności!
Co o tym myślicie?
Mam ćwiczyć 2-3 serie na każdą partię aby móc powtórzyć to po kilku dniach ?
To jest 15 minut treningu dziennie !!!
Niektórzy to się rozgrzewają tyle a Ja już muszę iść do domu bo jak poćwiczę dłużej niż 30 minut to zakwasy przez 3-5 dni gwarantowane !
Chcę robić wszystko 2 razy w tygodniu i aby mieć czas na regenerację mój trening musiał by trwać 15-30 minut.
Przypominam że na drugi i trzeci dzień stękam z bulu !!!
Można by tez ćwiczyć na zakwasie ale gdzie tu jakaś regeneracja ?

Sorry za długi post, jeśli ktoś może coś doradzić to z góry dzięki !
Pozdr.

[janu]

Witam!
Pierwszy post, jeśli już gdzieś było to sorry i dajcie linka !
Ćwiczyłem kilka lat na sucho, potem 2 cykle z deką i odblok Clomidem i kolejne 2 lata na siłce !
Wszystko super, rozrosłem sie i przez ten czas przybyło mi 18 kg masy !
Teraz od 3 lat nie ćwiczę w ogóle i myślę znowu zacząć.
Jeśli chodzi o sylwetkę to przybyło mi jedynie tkanki tłuszczowej, chce to zrzucić i zatrzymać masę mięśniową na przyzwoitym poziomie.
Mam 28 lat , 180 cm wzrostu i 92 kg wagi !

Zanim zacznę ćwiczyć chcę zapytać o intensywność treningu siłowego !?
Chodzi dokładnie o bule mięśni ( zakwasy) po treningu.
Nawet po kilku latach na siłce wystarczały mi 4 serie na klatę aby nie móc się ruszać przez kolejne kilka dni !
Moje mięśnie reagują jak u laika po 2 treningach mimo stażu i intensywności!
Co o tym myślicie?
Mam ćwiczyć 2-3 serie na każdą partię aby móc powtórzyć to po kilku dniach ?
To jest 15 minut treningu dziennie !!!
Niektórzy to się rozgrzewają tyle a Ja już muszę iść do domu bo jak poćwiczę dłużej niż 30 minut to zakwasy przez 3-5 dni gwarantowane !
Chcę robić wszystko 2 razy w tygodniu i aby mieć czas na regenerację mój trening musiał by trwać 15-30 minut.
Przypominam że na drugi i trzeci dzień stękam z bulu !!!
Można by tez ćwiczyć na zakwasie ale gdzie tu jakaś regeneracja ?

Sorry za długi post, jeśli ktoś może coś doradzić to z góry dzięki !
Pozdr.

Mysle ze powinienes zaczac od ogolnorozwojowki (jest opisana w podwieszonych tematach)
Oglnorozwojowka przyzwyczai Twoje miesnie do treningow.

Niewiem dlaczego tak boisz sie zakwasow, dlamnie ten bol jest smieszny. Na silowni daje z siebie 120% i jak mam zakwasy to wiem ze sie nie opierdalalem.

Split w ktorym cwiczysz jedna partie miesni dwa razy w tygodniu nie jest wskazany dla poczadkujacych.

[piczman]

Mysle ze powinienes zaczac od ogolnorozwojowki (jest opisana w podwieszonych tematach)
Oglnorozwojowka przyzwyczai Twoje miesnie do treningow.

Niewiem dlaczego tak boisz sie zakwasow, dlamnie ten bol jest smieszny. Na silowni daje z siebie 120% i jak mam zakwasy to wiem ze sie nie opierdalalem.

Split w ktorym cwiczysz jedna partie miesni dwa razy w tygodniu nie jest wskazany dla poczadkujacych.

Ja tam mogę i 2 godziny ćwiczyć tylko co to mi da ?
Ból mięśni na tydzień i przerwę w treningach albo brak regeneracji !!!
Mnie ten bul nie przeszkadza ale trening siłowy zakwaszonego mięśnia nie jest dobry dla wzrostu!
Na 100 % doprowadzi do przetrenowania !
Nie tak ?
Przerwa kwalifikuje mnie do początkujących ?
Jeśli tak to zacznę od początku, prawidłowo ,,,

[janu]

Ja tam mogę i 2 godziny ćwiczyć tylko co to mi da ?
Ból mięśni na tydzień i przerwę w treningach albo brak regeneracji !!!
Mnie ten bul nie przeszkadza ale trening siłowy zakwaszonego mięśnia nie jest dobry dla wzrostu!
Na 100 % doprowadzi do przetrenowania !
Nie tak ?
Przerwa kwalifikuje mnie do początkujących ?
Jeśli tak to zacznę od początku, prawidłowo ,,,

Dlatego przy splicie polecam cwiczyc jedna partie miesni raz w tygodniu. Przez caly tydzien spewnoscia miesien sie zregeneruje. Nie tak latwo przetrenowac mlody dobrze odzywiajacy sie organizm Kiedys brak efektow przypisywano czesto przetrenowaniu, teraz ten stereotyp jest raczej zadko przypisywana przyczyna.Bol miesni moze oznaczac ze rozrywaja sie mikro wlukna co oznacza ze nasz organizm dobrze zaragowal bo jesli dostarczymy odpowiednia ilosc budulca to one odbuduja sie silniejsze.Ty jednak powinienes zajac sie ogolnorozwojowka bo zdecydowanie po takiej przerwie kwalifikujesz sie do poczadkujacych.

Zawasowani doskonale znaja organizm i wiedza jaki trening stosowac wiec nie szalej i zacznij od zasad dla poczadkujacych bo narobisz sobie wiecej szkody

To co pisalem o splicie(dlamnie najlepszy trening) tyczy sie treningu ktory stosuje sie po ogolnorozwojowce.

[sopelek]

Ja tam mogę i 2 godziny ćwiczyć tylko co to mi da ?
Ból mięśni na tydzień i przerwę w treningach albo brak regeneracji !!!
Mnie ten bul nie przeszkadza ale trening siłowy zakwaszonego mięśnia nie jest dobry dla wzrostu!
Na 100 % doprowadzi do przetrenowania !
Nie tak ?
Przerwa kwalifikuje mnie do początkujących ?
Jeśli tak to zacznę od początku, prawidłowo ,,,

na poczatek moze słownik ;p bym polecil Bul sie pisze tak "Ból" ó piszemy jak sie na o wymienia a sie wymienia np: w wyrazie "boli" mysle ze moja mała lekcja polskiego sie przydala;d powodzenia

[piczman]

Dzięki za pomoc !
Mniej więcej wiem już o co chodzi.
Stosuje dietę wysoko białkową, piję białko serwatkowe z Ostrowii , jem z głową i staram się wzbogacać wszystko w owoce.
Chcę wrócić do szczytowej formy i trochę zrzucić tkankę tłuszczową.
Myślałem o jakichś suplementach oprócz tego białka ale chyba kluczowa będzie tu dieta i aeroby .
Szkoda się truć, dobrze myślę ?

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam z Leżajska