78 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

novo chyba zaraz sam założę nowy temat, odpi**dala mi od nadmiaru pomysłów i ćwiczeń.
stwierdziłem, że ułożę plan na 3 dni, z ćwiczeniami które chcę robić, i tak:

przysiad przedni
MC
barbell russian twists
prostowanie w opadzie


płaska w superserii z pompkami z klasnieciem
wiosło półsztangą superseria z seated power cleans
unoszenie sztangielek bokiem
szrugsy


pistolety w superserii z box jumps
tuck jumps
i myślałem żeby dodac 3 cone drill np...? czy to zostawić na dzień interwałów a tu dodać coś na górę.

chce gdzieś upchnąć power cleany, tyle że przed przysiadami przednimi to nie za bardzo mi się widzi. chyba że np w jednym tygodniu to, a w drugim power cleany?

no i tak ze 2x w tyg interwały. tylko czy jest sens je robić w dzień kiedy mam bjj?

wiem, że kombinuje jak koń pod górę, ale po prostu chcę zawrzeć te ćwiczenia - w końcu trening to ma być przyjemność ;-)

[budo_matee]

dobra, zapomnieć co pisałem o tym wyżej! poprzerabiałem 4 dniowy plan i wyszło coś takiego:

Trening Lower Body

1. Przedni Jump Squat / Rampa 3 powt. / Eksplozywnie
2. Przysiad Przedni / Rampa 5 powtórzeń / Siła
3. Power clean / Rampa 3 powtórzenia / Eksplozywnie
4. RDL / Rampa 5 powt. / Siła
5. Gwiazda Wykroczna / Rampa 5 powt. / Siła - (wykroki we wszystkie strony po kolei )
6a. Hip Thrust ze sztangą / Rampa 8 powt. / Siła
6b. Hip Extension ze sztangielką / Rampa 12 powtórzeń / Hipertrofia
+opcjonalnie
7a* Wspięcia stojąc / Rampa 15 powtórzeń / Hipertrofia
7b* Wspięcia siedząc / Rampa 15 powtórzeń / Hipertrofia
7c* Wspięcia na pięty BW / Rampa 20 powtórzeń / Hipertrofia


Trening Upper Body

1a. Push Press / Rampa 3 powt. / Eksplozywnie
1b. Podciąganie podchwytem / Rampa 5 powt. / Siła
2a. Wyciskanie / Rampa 3 powt. / Eksplozywnie
2b. Power Dipsy / Rampa 5 powt. / Siła
3a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / Rampa 7 powt. / Siła
3b. Wycisk sztangielki jednorącz Rampa / Rampa 7 powt. / Siła


i 3 dzień.. UB i LB naraz

box jumps 7/6x3
pistolety 3x zobaczymy ;p
pompki z klasnieciem 4xmax
pizgnięcia piłką lekarską o glebe 3x1 minuta na maxa
wejścia w nogi z wyniesieniem - 3x10 na czas
3 cone drill ...?

arrrrr, masakra

[budo_matee]

takie mam pytanie - co dają biegi tyłem?

btw dzięki za tyle opinii nt planu

[budo_s.o.s.]

wszyscy maja Cie w dupie
biegi tylem...heh pewnie nic

[budo_matee]

S.O.S. dołączyłeś do sally

dają coś na bank !

[budo_warhead]

Daj spokoj SOS.

Mate w koncu zaczol chyba leki brac, bo juz mnie nie wkurwia

[budo_matee]

hmmm warhead chyba pomyliłeś mnie z kimś, kto ma jedno "e" na końcu nicka.
proszę, masz avka co by sie nie jebało

btw... odpowie ktoś w koncu na temat?

[budo_gwyn]

Jeśli myślisz o biegach tyłem w treningach Rossa to są formą aktywnego odpoczynku.

[budo_s.o.s.]

S.O.S. dołączyłeś do sally

dają coś na bank !

do tego sztanskiego pomiotu....newer...

moze sprobuj tylem przez plotki

[budo_matee]

mówie o ignorze

poczytałem, że jakieś zalety to ma. głównie piszą na angielskich stronach (np wiki ). jak szukałem na polskich to natknąłem się na mistrzostwa polski czy tam europy w bieganiu tyłem

[budo_s.o.s.]

dobra, zapomnieć co pisałem o tym wyżej! poprzerabiałem 4 dniowy plan i wyszło coś takiego:

Trening Lower Body

1.Power clean
2. Siad przedni
3. RDL
4. Wykroki chodzone
5. hip cos tam to nie wiem co to
6. Wspiecia na palce ze sztanga 10+ waga max siadu, seria do usrania


Trening Upper Body

1a. Push Press
1b. Podciąganie podchwytem
2a. Wyciskanie
2b. "martwe wioslo"
3a. Dipsy
3b. Cos na bica


i 3 dzień.. UB i LB naraz

1. siad tylni rampa po 5
2. Lawka rampa po 5 jak juz nie dasz rady robisz dalej rampe ale wyciskajac ze stojakow polowe ruchu
3. Martwy Novo kiedys proponowal single, po siadach moze sie fajnie sprawdza

arrrrr, masakra

za ignora Chujku masz cos takiego

[budo_s.o.s.]

I
-Push press
-Lawka
-Wioslo

II
-Power cl
-siad
-rdl

III
-Siad
-Lawa
-Martwy
-Drazek

[budo_matee]

:*

[budo_s.o.s.]

jak chcesz bardzo power clean to moze
Pull + pc
Push
Legas + pc
tez ciekawa opcja

[budo_sos]

power clean jest kozak

[budo_s.o.s.]

I
-Power clean
-Ciagi
-Drazek
-Wioslo
-COs na bic

II
-Push press
-Lawka
-Dipsy
-Francuc

III
-Przysiad
-Power clean (moze ze zwisu)
-Front squat
-Ciagi na prostych nogach (dynamicznie 12-15 ruchow)
-Zuraw

[budo_matee]

S.O.S. spokojnie kurna

[budo_jerz]

Panowie spokojnie. Wróćcie do tematu i nie spamujcie.

[budo_matee]

więc tak - przedramię zawsze było moim największym mankamentem. jest nieproporcjonalnie małe do obwodu ramienia, wydaje mi się że przez to również tracę dużo siłowo. szukam jakiegoś sposobu na zwiększenie obwodów i siły w przedramieniu i trafiłem na cuś takiego:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co uważacie?

[budo_s.o.s.]

ja przedramie robie ciagami, tydzien temu probowalem jednoracz grubym koncem sztangi i na sile chwytu jest wypas to pewnie cos masa wzrosnie, a sprawdzonym cwiczeniem na przedramie bez wydziwian sa podciagania na reczniku, nawijanie i ostatnio modne staly sie "fat gripz"
tan za duzo czytania nie chce mi sie ;P

to wydaje sie byc ciekawe