78 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

Sparingi bjj

no właśnie o to chodzi za szybko mi tam puchną

Więcej sparuj
Podciągnięcia na kimonie.
Ja jak wchodziłem w świat kimon czułem się podobnie, po jakiś 2 3 tygodniach robienia problem sam się rozwiązał.

ale to nawet nie chodzi o walkę w kimonach. na chwyt nie narzekam, raczej na jakieś próby siłowania się czy przytrzymywania ludzi jak np w półgardzie podbieram ręką nogę.

[budo_jerz]

Kwestia techniki trzymania i techniki tego drugiego który przed tym wiązaniem (trzymaniem) się broni.
I jak kogoś trzymasz to raczej nie przedramię pracuje tylko bark? biceps? plecy? przedramię chyba tylko przy chwycie ewentualnie jak nadgarstkiem pracujesz? Pewny nie jestem ale nie jestem pewien o co Ci dokładnie chodzi.

[budo_matee]

eh no nieważne, ja czuję, że siada mi przedramie a nie bark, biceps czy plecy ;-)

[budo_matee]

dobra, robiem sobie 5/3/1 cały czas, niestety bez siadów i MC ( plecy bolą, robię coś co myślę pozwoli mi wrócić bez bólów do tego ) ale jako, że ilośc czasu się zwiększyła i chęci też chcę dodać sobie jeden dzień, z hang power snatchem. obecny plan:
1. dzień
ławeczka płasko
wyciskanie sztangielek
Wiosło sztangą - mały ciężar, staram się trzymać jak najbardziej spięte plecy i jak najbardziej technicznie

2. dzień
wyciskanie stojąc
dipsy
drążek

3. dzień
High pull
GHR - to akurat na każdej sesji po kilka serii
hip thrust

Wiem, że trzeci dzień nieco odbiega od tego co proponował jim ;-) pytanie, czy tak mógłby wyglądać 4 dzień:
hang power snatch
boczne unoszenie sztangielek
bicepsik?
:razz:

[budo_homie]

To jak bolą plecy to może siady spróbuj zastąpić pistoletami albo izometryką, a co do martwego to drążek, backlever, back extensions.

może przy tych ćwiczeniach nie benda cie plecy tak boleć.

[budo_matee]

To jak bolą plecy to może siady spróbuj zastąpić pistoletami albo izometryką, a co do martwego to drążek, backlever, back extensions.

może przy tych ćwiczeniach nie benda cie plecy tak boleć.

próbowałem pistoletów na początku, ale zamieniłem na ghr. to zdecydowanie nie pomagało. drążek robie ale to nie jest zamiennik martwego.

no i pytanie jak ten 4 dzień wygląda.

[budo_gwyn]

Zamiast mc można kombinować ghr i back lever albo planche na dół pleców. Ja tak robię obecnie.

[budo_matee]

ktoś podpowie coś? czy po prostu jest bez zarzutu ;-)

[budo_novocaine]

a jak dlugo go robisz, i co zauwazyles?

[budo_matee]

a jak dlugo go robisz, i co zauwazyles?

5 3 1? 10 tydzień leci. powolutku siła do góry.

zarzut - dopiero go włączyłem do treningu

[budo_matee]

zalozylem sobie teraz po 8 powtorzen do kazdego cwiczenia i doszedlem do ciezaru, gdzie zrobilem tylko 7 powtorzen. zastanawiam sie czy na nastepnym treningu znow uderzać to obciazenie z ktorym nie zrobilem tych 8 powtorzen czy ...no wlasnie, czy co.

[budo_jerz]

Ja bym cofnął się o 1 2 kroki i znów poszedł w górę.

[budo_matee]

znóóóóóów? 1 2 kroki to jakoś procentowo da się wyrazić? bo myślałem może, żeby teraz robić do 7 powtórzeń dokładając ciężaru w nastepnych treningach. jak nie dam rady to do 6 itd, aż dojde do 2 powt i wtedy się cofnąć.

[budo_matee]

pytanie mam - jakie macie najmniejsze obciążenie, jakie możecie nałożyć na sztangę? bo w większości siłowni w jakich byłem raczej nie ma możliwości regulacji co kilogram np.

[budo_jerz]

W domu mam 2 kg na sztangę 28mm.
Na siłowni na którą chodziłem było obciążenie zdaje się 250g (jeden tależ) na olimpijską ale nie jestem pewien czy nawet nie 125g jakieś bardzo małe, w każdym razie bez problemów mogłem robić przyrosty co 2,5kg więc 250g musiało być.

[budo_kubas§]

pytanie mam - jakie macie najmniejsze obciążenie, jakie możecie nałożyć na sztangę? bo w większości siłowni w jakich byłem raczej nie ma możliwości regulacji co kilogram np.

było parę sztuk 1 kg ale zaginęły, teraz najmniejszymi są 1,25 kg

[budo_jerz]

kurcze a może to bylo 1,25 kg, raczej tak po zastanowieniu.

[budo_emkade]

ja najmniejsze mam 0,5kg

[budo_matee]

hmmm kurde zawsze robiłem treningi z dokładną wagą jaką miałem rozpisaną. teraz trzeba będzie oscylować wokół i ...niepokoi mnie to