78 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

mam pewien problem z rozłożeniem posiłków.

zajęcia kończą mi się godzine przed treningiem, generalnie trwają 3 godziny i nie do końca wiem co i kiedy spożyć, żeby mieć siły. myślałem o kuraku z ryżem przed zajęciami ale 4h przed treningiem jeden taki posiłek to za mało. co można wszamać w przeciągu tej godziny, żeby się nie zapchać a i zebym mógł to wziąć na zajęcia ze sobą.

[budo_novocaine]

shake'a z weglami i bialkiem..? banana?
poza tym bez takiego dramatyzmu, w koncu glikogen w miesniach nie konczy sie po pieciu minutach, a glikogenu z watraby nawet na dluzej starczy.

edit: po sprawdzeniu w podreczniku, jednak konczy sie po jakichs 10minutach
but my point stands

[budo_matee]

zawsze jadłem tak 1,5h-2h przed treningiem taki spory posiłek, żeby miec siły. a teraz odejście od normy to jestem przerażony banany? hmmmmm

[budo_ry-you]

banany, moze jakis jogurt z owocami, bulke z dzemem lub miodem.

[budo_jet]

poza tym bez takiego dramatyzmu, w koncu glikogen w miesniach nie konczy sie po pieciu minutach, a glikogenu z watraby nawet na dluzej starczy.

True, ale biorąc pod uwagę optymalny poziom cukry we krwi, najlepiej spożyć coś (o niskim IG) 0,5h lub 1,5h przed treningiem. Glikogen w mięśniach jest magazynowany do wykorzystania, ale poziom glukozy we krwi jest zmienny.

[budo_ry-you]

Pół godziny przed treningiem to wole wrzucić coś na ząb o średnim bądź wysokim indeksie. Ja mam zwyczaj jedzenia gdzieś 2 godziny przed treningiem i wtedy ładuje jakieś żarcie o niskim indeksie. Zaraz przed treninigiem wrzucam jakiś owoc i jest dobrze

[budo_matee]

narazie tego próbuje na moje bolące plecy ;-)

[budo_matee]

pany, co byśta poradzili na wytrzymałość przedramion?

[budo_ry-you]

recznik owijasz w okół drążka i robisz zwis jak najdłużej, a przy okazji możesz porobić wznosy nóg. Spacery farmera. sciskacz.

[budo_mardox(usunięty)]

Uginanie przedramion ( różnymi sposobami ) z ciężarkami albo z czym tam chcesz . Hmm jeszcze chyba - złapać jakiś ciężarek w dłoń np z 20 kg i stanąć i trzymać tak i można uginać też przedramiona . A no i ściskacz i ściskacz z większą ilością powtórzeń

[budo_gwyn]

Farmer, ściskanie kilku talerzy palcami na czas (w sensie od sztangi talerzy, lol), podciąganie na sznurach/ręczniku/gi, zarzuty siłowe w większej objętości, wszystko, co zwiększa objętość przedmiotu, który trzymasz (gryfu, drążka itp).

[budo_matee]

i jak często np ściskanie talerzy ? i ile serii?

[budo_jerz]

pany, co byśta poradzili na wytrzymałość przedramion?

Sparingi bjj

[budo_matee]

pany, co byśta poradzili na wytrzymałość przedramion?

Sparingi bjj

no właśnie o to chodzi za szybko mi tam puchną

[budo_dealer]

i jak często np ściskanie talerzy ? i ile serii?

Wytrzymałość kształtuje się przy robieniu <20 powtórzeń w serii.

[budo_matee]

no ale rozumiem ze te talerze mam ściskać jak najdłużej po prostu i to traktuje jako jedną serię.

[budo_thinspoon]

Na przedramiona polecę wspinaczkę.

[budo_novocaine]

no ale rozumiem ze te talerze mam ściskać jak najdłużej po prostu i to traktuje jako jedną serię.

mozesz zrobic w ten sposob spacer farmera trzymajac tak talerze jako finishera, i po prostu trzymac jak najdluzej, jedna seria i do domu.

[budo_jerz]

Sparingi bjj

no właśnie o to chodzi za szybko mi tam puchną

Więcej sparuj
Podciągnięcia na kimonie.
Ja jak wchodziłem w świat kimon czułem się podobnie, po jakiś 2 3 tygodniach robienia problem sam się rozwiązał.

[budo_mort]

w zeszłym roku miałem przygode ze wspinaczka i to sie tak prosto na bjj nie przekłada- inaczej się chwyta jednak

tak jak mowi jerz- najlepsze to podciąganie na szmacie- możźe być też ręcznik na drążku.
słyszałem ,że cukiernicy i mechaniacy samochodowi wyrózniaja sie w bjj siłą chwytu- ale ile w tym prawdy...