1 odpowiedź w tym temacie

[budo_marcin954]

Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu według tego planu:

Środa:
1. Przysiad przedni x*3
2. Podrzut bez zatrzymywania na barkach 5*5
3. Wiosłowanie 5*5
4. Wyciskanie - wąski chwyt 5*5
5. Uginanie nóg 5*5
6. Składanka na barki - bok, tył i przód 3*(8+8+8)

W środę robię całe ciało, większe ciężary ale mniej powtórzeń.

Sobota:
1. Podrzut 7*3
2. Wyciskanie leżąc 4*8 do 12
3. Ściąganie drążka podchwytem (wąskim) 4*8 do 12
4. Prostowanie ramion w dół 3*12
5. Młotki - linka 3*12 do15
6. Składanka na barki - bok, tył i przód 3*(15+15+15)

W sobotę mniejsze ciężary na górną część ciała i więcej powtórzeń.

Niedziela:
1. Przysiad przedni 1*10
2. Przysiad tylny 4*8
3. Wspięcia na palce od 25 do 50 razy + 60 kg
4. Martwy ciąg klasyk 4*10

Uważam że ten plan nie jest zły, ale chcę trenować 4 razy w tygodniu stąd pytania jakie wprowadzić zmiany aby trenować 4 razy w tygodniu - dwa razy (wtorek, czwartek) większe ciężary, mniejsza ilość powtórzeń oraz dwa razy w tygodniu (sobota i niedziela) mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Ważne są dla mnie ćwiczenia jak podrzuty czy przysiady jako ćwiczenia wielostawowe.

Wszelkie rady i sugestie mile widziane.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

masz max/dynamic effort lower/upper body. moze z tego wyciagniesz jakies pomysly.