5 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

DT
5:30 0,4l mleka + 50-60g płatków
6:00-13:00 (w szkole): litr soku z winogron (120g węgli), 100g orzechów, 500g jogurtu owocowego pitnego

14:00 Ryż brązowy 100g, kurczak 100-120g
15:30 trening
16:30 (po treningu od razu) gainer 250g (15gwęgli, 50g białka, 1000kcal)

18:00 tuńczyk w oleju 170g + 50g ryżu
20:00 50g ryżu+ 100-120g kurczaka
21:00 twaróg


DNT

5:30 0,4l mleka + 50-60g płatków
6:00-13:00 (w szkole): litr soku z winogron (120g węgli), 100g orzechów, 500g jogurtu owocowego pitnego

14:00 Ryż brązowy 100g, kurczak 100-120g
17:00Ryż brązowy 100g kurczak 100-120g
19:00 Tutaj nie bardzo mam pomysł,przydały by się węgle, ale już sram ryżem, więc może 4kanapki i 2jajka?
21:00 twaróg


Co wy na to? Tylko nie mówić o płatkach owsianych ani jajkach rano...

[r0cq]

Owsianka ? a gdzie owoce/warzywa ?

[firefly]

No wiadomo, w każdym oprócz przed i potreningowego:P Główie marchewka

[KAM]

Fire mi tu w ogóle rozstawienie godzin nie pasuje rozstaw posiłki co ok.2,5h
Jak zrobisz w tym ład to dalej Ci sprawdzę bo jest co poprawiać.

[firefly]

Zaproponuj coś w takim razie. Dodam, że 6:00 muszę opuścić dom, ze szkoły wracam o 14:00, i o 21:30 maks muszę się położyć

[firefly]

Up, pomóż ktoś