7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Jak w temacie cel-sila RAW w TS i rownowaga miesni stabilizujacych,

I
Wyciskanie poziomo - Rampa 4
Wyciskanie stojac od czubka glowy - 8x3
Pompki na poreczach - 5x5
Push press 1 reka - Rampa 8
Szruksy - 5x10

II
Martwy ciag - Rampa 2
Przysiad przedni - 8x3
Drazek - 5x5
Przysiad na 1 nodze - Rampa 8
Martwy na prostych nogach - 5x10

III
Push press - Rampa 4
Wyciskanie glowa w dol - 8x3
Power clean ze zwisu - 5x5
Wyciskanie 1 hantla lezac - Rampa 8
Podciaganie hantli do brody - 5x10

IV
Przysiad tylny - Rampa 4
Martwy ciag sumo - 8x3
Wykroki - 5x5
Martwy na 1 nodze - Rampa 8
Uginanie ud na maszynie - 5x10 / ALBO WZNOSY TULOWIA Z OBCIAZENIEM (supermeny)

Na koniec jak bede mial chec cos na bic i tric...kazda sesja zakonczona
Metody:
Rampa-na kazdym treningu dochodze do max w danym cwiczeniu i ilosci powtorzen
5x5- zanizone obciazenie, co trening zwiekszam jesli zalicze jednym ciezarem 5x5
8x3- dynamika
5x10- chce rozbudowac kaptury a dwuglowe sa za slabe przy siadach i ciagach

AB whele ze stania 3x5
Brzuchy z obciazeniem 3x15
Podciaganie nog 3x max

[budo_jakub]

ja proponuje wszystkim taki trening:

A/B:
przysiad/martwy
wyciskanie lezac/dipsy
podciaganie/wioslo
zolnierskie/wyciskanie skos

i po dwoch takich treningach dorzucic trzeci

rwanie
podrzut
przysiad dynamiczny
skoki (w zwyz, w dal - z miejsca)

zakres powtorzen do 5 i bedzie git.

[budo_jakub]

a to trening ktory znalazlem kiedys (off-season trening jakiegos mlodego zapasnika), ktory robilem i ktory w moim przypadku sie bardzo fajnie sprawdzial

[budo_silver]

Fajnie ułożony ten wklejony wyżej trening młodego zapaśnika. S.O.S., możesz spróbować i zdać nam relację z 8-tygodniowego treningu w/w planem. :wink:

[budo_freed]

Jak masz czas na trening cztery razy w tygodniu to porponuje 5/3/1 Jima Wendlera. Prosty łatwy i skuteczny w chuj. :wink:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

5-3-1 prawdopodobnie po wakacjach...
ok chlopaki wracam z wakacji tj 30 lipca i od 4 bede testowal treningi...najlepioej 4 dniowe, czekam na jaciekawsza propozycje celem sie brutalna sila
obecne osiagi to
lawka 115 x 2 slabo mi to idzie
przysiad 150 x 4
martwy 170 x 2
push press 90 x 4
waga 92 kilo do czasu testu maxy pewnie bede wieksze o 5-10 kilo
silownie robie po dosc dlugiej przerwie od jakos 3 miechow

[budo_ruido]

czemu 5/3/1 4 dni w tygodniu? Mozna tez robic nawet dwa, albo trzy - ja robilem wlasnie trzy i byly super efekty. przestalem bo masa mi mocno poszla do przodu a akurat nie do konca o to mi chodzilo.

[budo_s.o.s.]

bo mam czas na 4 treningi w tygodniu to tytle robie, wiecej mi sie juz nie chce:)