23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_japankaasia]

Witam Wszystkich , mam 29 lat, 182 wzrostu , waże 75kg i ... potrzebuje jakieś solidne, efektowne ćwiczenia na umięśnienie brzucha i pośladków. Czy ktoś się orientuje i może slużyć pomoca?

[budo_sznurek1986]

Przysiad, przysiad na jednej nodze, martwy ciąg. No i maszyny.

[budo_zolin]

Przysiady, prostowanie nog na maszynie, nozyce(stojac na nogi i lezac na brzuch)
A tak btw to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do tego solidne rozgrzewki plus aeroby

[budo_poncho]

Podobnie jak koledzy: przysiad ze sztangą, martwy ciąg i unoszenie nóg w wiszeniu na drążku.

[budo_japankaasia]

nie mam sprzetu ciezkiego w domu A cos "bez" ?

[budo_jet]

Przysiady zwykłe, przysiady wykroczne (można robić z hantlami), przysiady na jednej nodze (przy nich dość ciężko utrzymać równowagę dlatego zawsze można się czegoś przytrzymać), wykroki boczne też są dobrym ćwiczeniem (rys. niżej).



Na brzuch to na przykład: wspięcia, świece, przeskoki nóg w podporze (jak niżej).

[budo_quelq'un]

przysiady na jednej nodze (przy nich dość ciężko utrzymać równowagę dlatego zawsze można się czegoś przytrzymać)

Bo co sobie ulatwiac zycie?

[budo_jet]

Bo co sobie ulatwiac zycie?

Koleżanka nie chce być zawodową gimnastyczką tylko wzmocnić mięśnie nóg. Utrzymywanie równowagi przez chwycenie się czegoś nie zmniejszy w istotny sposób pracy jaką będą wykonywac mięśnie ud. Wykonywanie poprawnych technicznie pełnych przysiadów na jednej nodze wymaga dodatkowo zdolności do bardzo dobrej kontroli nerwowej swoich mięśni i wyćwiczonego wyczucia koordynacji, a to już może być dodatkowym celem ćwiczeń na którym jej nie musi zależeć.

[budo_japankaasia]

Co cwiczyc, ile razy dzienie i jak dlugie przerwy ? Moze ktos umie ulozyc plan treningowy? (uda,posladki,brzuch) Osobiscie nie mam o tym bladego pojecia i bede wdzieczna jesli podrzucicie mi jakis fajny pomysl. Nie mam dostepu do sprzetu, chodzi mi o trening w domowych warunkach. Dzieki :-)

[budo_niedziel]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

w pierwszej trójce wyników masz książkę. Kup ją, albo ściągnij z peba. Tam masz trening, obrazki i ćwiczenia.

[budo_balofy]

proponowal bym jeszce wykroki z malym obciazeniem.
ale pytania o ukladanie planow i cala reszte to juz oznaka ciezkiego lenistwa.

[budo_sznurek1986]

Tu masz, ławeczkę można zamienić np taboretem alko krzesłem, poza tym masz tam napisane co i jak dokładnie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_japankaasia]

rozumiem, piszac " ciezkie lenistwo" miales na mysli " brak doswiadczenia "

[budo_zolin]

Najlatwiejszym, a zarazem najprostszym rozwiazaniem jest po prostu przejsc sie na silownie, gdzie maja instruktorow, zajecia z fitnessu i tam zajma sie toba. A z wykupionym karnetem bedzie dodatkowa motywacja, aby chodzic i robic treningi. No ale to taka drobna sugestia

[budo_niedziel]

Myślę, że chodzi mu o to, że po wpisaniu w google:
plan trenigowy, trening uda i pośladki, czy jakąś pokrewną frazę dostaniesz dziesiątki tysięcy odpowiedzi

[budo_quelq'un]

Myślę, że chodzi mu o to, że po wpisaniu w google:
plan trenigowy, trening uda i pośladki, czy jakąś pokrewną frazę dostaniesz dziesiątki tysięcy odpowiedzi

a mimo to wszyscy juz i tak udzielili sporo odpowiedzi

[budo_osadnik]

Myślę, że chodzi mu o to, że po wpisaniu w google:
plan trenigowy, trening uda i pośladki, czy jakąś pokrewną frazę dostaniesz dziesiątki tysięcy odpowiedzi

a mimo to wszyscy juz i tak udzielili sporo odpowiedzi

Bo na budo każda(prawie;-) ) kobieta to skarb na wagę złota,stąd ta troska zapewne: )

[budo_balofy]

a mimo to wszyscy juz i tak udzielili sporo odpowiedzi

odpowiedz na pytanie jakie wciczeie najlepsze na cos to nie problem, i stad tyle odpowiedzi.
ale tekst 'a ulozcie mi plan, diete, garderobe i fryzure' jak widac juz miliona odpowiedzi nie przyniosl

nie zebym byl zlosliwy, ale skoro chcemu pomoc pani podajac przykladowe cwiczenia to zaslugujemy na powazne traktowanie

[budo_jet]

ale tekst 'a ulozcie mi plan, diete, garderobe i fryzure' jak widac juz miliona odpowiedzi nie przyniosl Wink

nie zebym byl zlosliwy, ale skoro chcemu pomoc pani podajac przykladowe cwiczenia to zaslugujemy na powazne traktowanie

Jesteś trochę złośliwy. :wink: Ludzie, trochę więcej empatii. Jak komuś są kompletnie obce zagadnienia związane ze sportem czy treningiem to nie wie gdzie i jak szukać. Nie wie tak jak Ty, że to zagadnienie było już gdzieś na innym forum poruszone (na którym komuś się jednak CHCIAŁO coś ułożyć), nie wie jak szukać za bardzo, trafia przypadkiem na takie forum sportowe jak budo, gdzie jak pewnie wierzy są ludzie obcykani w temacie i zwyczajnie prosi o pomoc. Nie jest to żadną oznaka lenistwa. Można wytłumaczyć, wskazać, ale na pewno nie wyzywać od leni czy wyśmiewać. Swoją drogą wartość merytoryczna forum w taki sposób też spada bo po to są m.in. fora żeby szukać fachowej porady u innych ludzi zainteresowanych daną dyscypliną i wymieniać się doświadczeniem.

P.S. Ja sam bym ułożył jakiś plan koleżance ale myślałem że może zrobi to wpierw jakis stary wyjadacz. Mi jeszcze daleko z wiedzą do trenera fitnessu.

edit: Tak na szybko z głowy.

nogi:
- przysiady (można z hantlą trzymaną na wysokości klatki lub hantlami po bokach)
- wyskoki z przeskokiem (przykucasz na jednej nodze do przodu, drugą ustawiasz z tyłu jak przy przysiadach wykrocznych, wykonujesz wyskok ze zmiana pozycji, nożycami)
- wykroki boczne (można także z hantlami)
- przysiady wykroczne (tak samo)
- przysiady z wyskokiem do góry

Rób to w obwodzie, po 15 sekund przerwy między ćwiczeniami, 60 sekund czasu trwania ćwiczenia (na początku możesz 45 jeśli nie jesteś w stanie robić więcej kondycyjnie). Rób 2 - 3 obwody.

brzuch:
przeskoki w podporze
wspięcia
rowerek (z dotykaniem łokciami za głową kolan)
świece

Możesz wykonywać tak samo w obwodzie, możesz tymi ćwiczeniami przeplatać ćwiczenia na nogi, możesz także je wykonywać osobno po jednej serii każde.

[budo_jet]

Za późno na edycję - Między obwodami 2 minuty przerwy.