18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_łyba]

Od jakiegoś czasu gdy robię jakiekolwiek brzuszki ( w sposób prawidłowy tzn unoszę tylko łopatki reszta kręgosłupa przylega do podłoża) po kilku nastu\kilkudziesieciu powtórzeniach czuję mocny ból jakby wewnątrz pleców. Nie jest to na pewno kręgosłup, ale jeśli nie kręgosłup to co i dlaczego i jak temu zapobiec?

[budo_ry-you]

sprobuj wzmocnic miesnie plecow odgieciami w lezeniu na brzuchy. I staraj sie aby przez caly czas wykonywania brzuszkow czesc ledzwiowa kregoslupa szczelnie przylegala do podlogi. Nie mowie ze jestem specjalista ale moze to pomoze.

[budo_nedohin]

Sprawdź czy jak robisz brzuszki to wypycha ci się brzuch do góry, czy wciąga się do dołu.

[budo_łyba]

No wypycha mi do góry jak to podczas napięcia mieśnia. Nie boli mnie część lędźwiowa, brzuszki robię z ugiętymi nogami. Boli mnie pośrodku pleców tak jakby wewnątrz i nie jest to kręgosłup. I do dopiero od niedawna

[budo_poncho]

A np. przy wznosach nóg/kolan w wiszeniu na drążku też Cię boli?

[budo_łyba]

Jak robię dolną partie na siłowni poprzez unoszenie kolan do klatki w zwisie na takim przyrządzie co podpieram się o przedramiona i trzymam za dwa takie wystające pierdolniki to też przy ok 15 powtórzeniu pojawia sie ten ból.

[budo_nedohin]

Jeżeli wypycha ci brzuch do góry to najprawdopodobniej mięsień biodrowo-lędźwiowy zdominował mięśnie brzucha i wyprzedza je podczas ruchu. Wrażenie bólu pleców może powoduje fakt że b-l przyczepia się do przodu kręgosłupa lędźwiowego i do przodu uda.



Rysunek po lewej i w środku pokazują miejsca gdzie może promieniować z niego ból, sprawdź czy się ewentualnie pokrywa.

[budo_łyba]

To nie jest ból spowodowany "ciągnięciem" biodrowo lędźwiowego za kręgoslup, bo robie brzuszki z ugiętymi nogami i unoszę tylko łopatki do góry cała reszta pleców przylega do podłogi więc biodrowo lędźwiowy w żadnym stopniu nie uczestniczy w tym ruchu. Ból jest tępy mniej więcej w połowie pleców, tak wewnątrz nie jest to ból kręgosłupa.

[budo_ry-you]

miesien biodrowo ledzwiowy i zginacze bioder uczesnicza rowniez przy tym ruchu, tylko w mniejszym stopniu.

[budo_nedohin]

To nie jest ból spowodowany "ciągnięciem" biodrowo lędźwiowego za kręgoslup, bo robie brzuszki z ugiętymi nogami i unoszę tylko łopatki do góry cała reszta pleców przylega do podłogi więc biodrowo lędźwiowy w żadnym stopniu nie uczestniczy w tym ruchu. Ból jest tępy mniej więcej w połowie pleców, tak wewnątrz nie jest to ból kręgosłupa.

Jeżeli podczas brzuszka pępek idzie do góry to znaczy że biodrowo-lędźwiowy uczestniczy w ruchu. Sprawdź sobie to dokładnie.

[budo_łyba]

No idzie do góry, wydaje mi się, że biodrowo lędźwiowy tutaj nie bierze udzialu no, ale nie będę sie kłucił jeśli masz sprawdzone informacje. Mimo wszystko powiedzcie jak zapobiec temu bólowi. Przypomne, że dopiero od niedawna mnie boli w ten sposób.

[budo_hellfire]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

.

ja mam tak od jakiegoś czasu (pierwsze z lewej) bolą mięśnie na dole (wrazenie jakby kręgosłup bolał). Jaka na to rada? Rozciągać + wzmacniać tył?

[budo_łyba]

Spotkałem się z opinią żeby wzmacniać prostownik grzbietu ale nie potrafię zrozumieć jak to ma pomóc.

[budo_hellfire]

Z tego co mówili specjaliści w programie, który prowadziłem chodzi tutaj, że za mocny brzuch ściąga plecy. Obrazowo (chociaż na rękach to nie działa w ten sposó - tak jakby ktoś ćwiczył tylko biceps i w ogóle tricepsa.

[budo_łyba]

Za mocny brzuch, a za słabe plecy może co najwyżej prowadzić do zmniejszenia lordozy lędźwiowej, ale w moim przypadku to chyba nie to. Chociaż z drugiej strony to miałoby sens. :roll:

[budo_cheetah]

I Ty po korektywie zadajesz takie pytania ?? Łybski ... no prosze ...

[budo_łyba]

Zadaję, bo logiczny byłby dla mnie ból lędźwi gdybym robił brzuszki z prostymi nogami, ale robiąc w ten sposób w jaki robię nie mam pojęcia czym może być ten ból spowodowany.

A ty Cheetuś zamiast gderać lepiej napisałbyś coś konkretnego w temacie :-)

[budo_łyba]

Załóżmy, że robię ćwiczenie takie jak pierwsze, które przedstawia ten typ:

i przy tym ćwiczeniu pojawia sie ten ból przy kilkudziesiątym powtórzeniu.

[budo_bajsono]

Rusz cztery litery do specjalisty i tyle w tym temacie.