604 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

8O

[budo_matee]

tak się zastanawiam ile serii po ile powtórzeń TGU robić. 2 serie na strone po 5 powtórzeń chyba wystarczą jako dodatek do treningu?

[budo_novocaine]

zrob 10 minut, zmieniajac reke co powtorzenie, powoli i dokladnie.
(jak ci sie nie chce 10, to 5 )

[budo_audi]

Ja ostatnio trochę zmieniłem trening z kettlami, zamiast robić 3 serie po 10 L+P robiłem 2 serie po 15 L+P.
Niby tyle samo powtórzeń, ale czułem się bardziej spompowany.
SWING 2 serie 15 L + 15 P
SNATCH 2 serie 15 L + 15 P
CLEAN + PRESS 2 serie 15 L + 15 P
ROW 2 serie 15 L + 15 P
krążenie do okoła głowy 3 serie 10 obrotów w lewą stronę i 10 w prawą
Robię przerwy niędzy seriami, czajnik 24 kg

Po każdym treningu robie jeszcze takie wykręcanie (dobre na kręgosłup)

[budo_audi]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_freed]

Patrzcie co tutaj znalazłem generator programu pod GS konkretnie biathlon
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oczywiście tworzy plan tylko pod boje główne. Ćwiczenia pomocnicze to wedle uznania.

[budo_novocaine]

ugh. w zeszlym tgodniu zrobilem sobie z deejayem 10min snatchy (lekkie, zeby wyprobowac) i sobie w lewej rece zdarlem troche skore, na tyle ze nie moge jeszcze snatchy robic ketlem

[budo_ry-you]

akurat jak cwicze kb cos co ma trwac jak najdluzej to zakladam rekawiczki bo to nie ma sily nie pozdzierac naskorka;/

[budo_novocaine]

z prawa ok, ale lewa reka kettla jakos inaczej trzymam/obracam... uzywam duzo kredy jak robie cos z ketlami, wiec nie jest zle.

[budo_jakub]

Moze ktos ma pomysl jak dobrze (czyt. ciezko) zrobic kettlami nogi? Dzisiaj zrobilem sobie taki zestaw:
Po kazdych 10 przysiadach robilem od razu 10 pelnych scyzorykow
One leg sq L+R/16
Full sq+push press L+R/24
Back lunge L+R/24
Front lunge L+R/24
One leg dead lift L+R/16
Side lunge L+R/24
Romanian sq L+R/40
Good morning /24
Step up L+R/40
Deck sq /24

W sumie 180 przysiadow przeplatanych 180 scyzorykami. Zajelo mi to 34'32" i mio tego ze niektore cwiczenia daly niezle w kosc to nie wiem czy sa tak efektywne niz przysiad z odpowiednim ciezarem na plecach. Zobaczymy jak bedzie jutro...

[budo_sheepman]

ok dorwałem się do siłki z kettlami.jako że nigdy ich nie używałem mam pare pytań:
-jest sens robić 2 normalne treningi siłowe a 3 z kettami?
-ketle służą do robienia wytrzymałości,dynamiki,siły?
-ma ktoś jakiegoś ebooka o nich?
-jeśli w pyt 1 odpowiedz brzmi "tak" to co byście polecili na ten 3?

[budo_quelq'un]

moze najpierw sam sprobujesz sie dowiedziec calkowitych podstaw o kettlu a potem zadasz pytania zeby ktos Ci cos wyjasnil?

[budo_ry-you]

kettle moga sluzyc wlasciwie do wszystkiego w zaleznosci jak bedziesz nimi cwiczyl jak dobierzesz ciezar czajnika itd. przy robieniu treningu silowo, potem jeszcze np wytrzymalosci kettlami i treningu na macie moglbys nie wyrobic z regeneracja. Przy treningu czajnikami z reguly najbardziej obrywaja plecy.

[budo_uirapuru]

nie wyobrazam sobie cwiczenia martwego ciągu na kettlu 2x100kg ;D wiec jest wiele lepszych narzędzi - pytanie, do jakich ćwiczeń!

[budo_jakub]

po dluuuuuugiej przerwie postanowilem wrocic do kettli. ze strachu wzialem 16 (nie mam 20-tki tylko od razu 24, ktory mnie przeraza ) i nie bylo tak zle. 300 maxwella w 15:27, silowo w sumie ok ale jednak wytrzymalosc mocno siadla. trzeba sie pogodzic z czajnikami i wrocic do regularnego machania, przeplatanego silka + mata

[budo_ry-you]

nie wiem jakos nie lubie tego treningu...

[budo_jakub]

Ja w zasadzie robie tylko maxwella i meltdown. Innych nie znam w sumie. Mozesz cos zapodac na 1 kettla-dodam, ze cwiczenia znam, ale chodzi mi o jakis sprawdzony zestaw.

[budo_ry-you]

nie robie sprawdzonych zestawu po prostu cwicze z kettlami

[budo_tomasz]

Ja w zasadzie robie tylko maxwella i meltdown. Innych nie znam w sumie. Mozesz cos zapodac na 1 kettla-dodam, ze cwiczenia znam, ale chodzi mi o jakis sprawdzony zestaw.

zawsze nie fascynuja jak ludzie psiza ze robia tylko sprawdzone zestawy... kazdy z nas jest inny, ma inna budowe miesnia i wytrzymalos, inaczej rozwiniete poszczegolne miesnie - kettle sa akurat takim fajnym przyrzadem ze bardzo latwo robic sobie wlasne zestawy....

a tak przy okazji - nie wiem jak mozna robic prawidlowo (podkreslam prawidlowo kazde cwiczenia) z 300 w sumie w 15 minut.... :nie:

[budo_perun srogi]

a te 300 w 15 minut to robisz tuskish getu ups po 10 razy na strone ? bo mi sie nie chce wierzyc w te wasze czasy przy tuskishach po 10 razy na strone